Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?!
Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força
Treino push/pull/legs
Dia 1: Segunda-feira – Push
Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
Paralela – 4 séries de 6 repetições
Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições
Dia 2: Terça-feira – Descanso completo
Dia 3: Quarta-feira – Pull
Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições
Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo
Dia 5: Sexta-feira – Legs
Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
Passada – 4 séries de 10 repetições
Flexora – 4 séries de 10 repetições
Extensora – 4 séries de 10 repetições
Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições
Grato desde já.