Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''avaliação e sugestões''.
Encontrado 1 registro
-
Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?! Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força Treino push/pull/legs Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralela – 4 séries de 6 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Grato desde já.
