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[Fora do Modelo] Avaliaçao Da Minha Dieta,novo Na Academia
MatheusPscherer postou um tópico em Lixeira
Entao,galera,eu fazia academia a uns 4 meses,estava tendo um bom resultado até. Mais por motivo de estudo,tive que cortar a academia por uns meses, Agora,voltei ,estou malhando faz 2 meses,mais nao sei se minha dieta,e suplementação estão boa . Altura: 1,86 Peso: 75 kg Biceps;33 Manha; 7;00 2 fatias de pão integral com Requeijao com Peito de Peru Queijo Mussarela Meia Manha: 9;30 Frutas,Banana,Maça ou lanches do colegio ( Arroz,Feijao,) Meio Dia: 12;00 Arroz ,Feijao,Carne Salada Meia Tarde: 2 fatias de pão integral com Requeijao com Peito de Peru Queijo Mussarela Tarde Peito de Frango batata Doce Pré Treino 2 cap de BCAA Pós Treino Whey Protein ,4 g de Creatina,2 Cap. de BCAA Janta: Arroz,feijao,salada,1 OVO (como um almoço) Mais falta uma refeicao ainda, O que comer antes do dormir, estava pensando em tomar albumina Aguardo,Abracos -
Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas. Quanto a suplementação, olha eu tenho: albumina 80 - neonutri 100% whey gold standard IDADE: 24 ALTURA: 1,76 PESO: 72,8 kg OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos BF: 22-24% TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) = TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana) TMB= 2492.22 Kcal
