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  1. Xicotripa
    To em duvida em 2 treinos 1 treino FULL BODY SEGUNDA TERÇA SEXTA A1 A2 A1 A2 A1 A2 A1 Agachamento livre 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvada 4x6 Chin Up 3x5-6 Supino fechado 3x8 Elevação lateral 3x8 A2 Terra 4x3 Avanço 3x8 Militar 3x6 Pull Up 3x falha Paralelas 3x5 Rosca Direta 3x8 Panturrilha 3x20 2 treino PUSH/PULL push a Segunda Terra 4x6 Remada curva 4x6 Pull up 3xfalha Rosca direta 3x8 Encolimento 3x8 Panturrilha em pe 3x12-15 Pull b Terça Agachamento livre 4X6 Passada afundo 3x8 Supino reto 4X6 Militar 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Paralelas 3x8 A2 Sexta FULLBODY Terra 4x6 Agachamento 4x6 Militar 4x6 Supino reto 4x6 Curvada 4x6 Chin ups 3x5 Paralela 3x5 biset Panturrilha 3x20
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