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Entao galera, vou postar aqui minha dieta que vou utilizar logo logo para obter ganhos limpos no meu blast (deca+dura+anastro) Estou aberto a dicas e sugestoes construtivas Idade - 18 Altura - 1,85 Peso - 80 BF - 11~13% Obs: segunda e terça treino anoite (18:30), portanto, nos outros dias da semana faço uma troca com o (15:30) Desjejum 6:30 : 200g peito de frango; 300g batata doce; 1 banana 657kcal Lanche 9:40 : 3 fatias de pao integral; 6 claras cozidas 272kcal Almoço 12:40 : 150g arroz integral (pesado cru) 200g carne moída 916kcal Lanche 15:30~16:00 : 3 fatias de pao integral; file de sardinha 354kcal Pré treino: 1 scoop Whey; 100g aveia; 30g amendoim torrado 684kcal Pós treino : 1 scoop whey+bcaa+glutamina 130kcal Jantar 20:30~21:00 : 200g peito de frango; 1 fatia de abacaxi; 30gr amendoim torrado 554kcal Ceia 22:30 : Proteina probolic 130kcal Total: 3650kcal 85g gorduras (22%) 331g carboidratos (37%) 368g proteínas (41%)
