Pesquisar na Comunidade

Idade : 17 Altura : 1,74 Peso : 59 Tempo de treino: 1 Hora e 30 Minutos de Segunda a Sexta Tempo malhando: Voltei a 4 meses, 5 meses parado, anteriormente 7 meses de treino... Poucos resultados, Agora vou levar a sério mesmo! Alimentação e suplementação: Sigo uma boa dieta rica em carboidratos... suplementos: Creatina, Hypercalórico, Albumina. ROTINA SEGUNDA -> Peito, Tríceps , Quadríceps e Panturrilha TERÇA -> Costas, Bíceps, Trapézio QUARTA -> Pernas, Ombro e Panturrila QUINTA -> Peito, Tríceps e Trapézio SEXTA -> Costas, Bíceps, Posterior da Coxa e Panturrilha EXERCÍCIOS: Peito: Supino reto (4 Séries de 10-10-8-6),Supino Inclinado com Halter (4 Séries de 10-10-8-6), Pack Deck (3 Séries de 6-6-Max). Tríceps: Barra (4 Séries de 10-10-8-6), Corda (4 Séries de 10-10-8-6), Unilateral (3 Séries de 6-6-Max). Costas: Remada alta aberta (4 Séries de 10-10-8-6), Puxada Aberta (4 Séries de 10-10-8-6), Puxada alto fechada (4 Séries de 10-10-8-6). Bíceps: Alternado (4 Séries de 10-10-8-6), Martelo (4 Séries de 10-10-8-6), Barra (3 Séries de 6-6-Max ). Quadríceps: Extensor (4 Séries de 10-10-8-6), Afundo (4 Séries de 10-10-8-6). Posterior Coxa: Flexor Sentado (4 Séries de 10-10-8-6), Flexor deitado (4 Séries de 10-10-8-6). Pernas: Agachamento (4 Séries de 10-10-8-6), Leg Press (4 Séries de 10-10-8-6). Ombros: Desenvolvimento com Halter (4 Séries de 10-10-8-6), Elevação Frontal Barra (4 Séries de 10-10-8-6), Elevação Lateral Barra (4 Séries de 10-10-8-6). Trapézio: Encolhimento Frontal com Halter (4 Séries de 10-10-8-6), Encolhimento Dorsal com Barra (3 Séries de 15-15-20) Panturrilha: Unilateral em pé (3 séries até a falha), Gêmeos no Leg Press ( 3 Séries de 12, cada série com posição diferente - | | - \ / - / \ ) Quero sugestões, e não críticas, Obrigado pela Ajuda!