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Mostrando resultados para as tags ''Treino ABCDE Hipertrofia''.
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Bom Galera, estou completando um ano e meio de academia e quase todo esse tempo fiz o treino ABC2x e agora acho que chegou a outra de mudar esse treino , e entre as opções de estruturas de treino a qual me agradou mais foi a ABCDE(mais se vcs quiserem opinar sobre a estrutura , podem!) Idade:18 anos Altura:1,85m Peso:85 kg Objetivo:Hipertrofia(ganho de massa magra) TREINO ABCDE: A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN Supino Declinado: 4x8 Supino Inclinado: 3x8 Cross Over: 3x10 Supino Reto: 3x8 Pull Over: 3x10 Panturrilha Sentado:4x12 Panturrilha leg:4x12 Abdomen corda no cross over: 4x12 Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set) B-COSTAS/ANTEBRAÇO Barra Fixa:3xAté a Falha levantamento Terra:3x10 Remada Curvada Cavalinho/frente:4x8 (bi-set) Puxador Atrás(Nuca):4x10 Puxador Fechado com pegada V:4x10 Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set) C-PERNA/ABDOMEN Agachamento Livre:4x10 Cadeira Extensora:4x10 Leg Press 45º:4x8 Cadeira flexora:3x10 Cadeira Adutora:3x12 Cadeira Abdutora:3x12 Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set) Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set) D-Ombro/Trapézio Press Militar:4x8 Elevação Lateral:3x10 Desenvolvimento Arnold:4x10 Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10 Encolhimento com barra:4x10 Remada Alta:4x10 E-Biceps/Triceps/Abdomen Rosca Assimetrica:4x8 Rosca Scoot:4x10 Rosca Alternada:4x10 Triceps Testa:4x10 Polia Alta:4x8 Triceps Corda Unilateral:4x10 Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set) Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set) AVALIEM POR FAVOR Obrigado!
