Pesquisar na Comunidade

Voltando ao diário. Idade : 30 anos Altura: 180 cm Peso das Antigas : 118kg Peso Atual: 86Kg Objetivo: Aumento de Massa Muscular. Biotipo: Endomorfo TMB: 2600 : Dieta de 1800 Proteínas: 180g Carbo: 140g Gordura: 55g Medidas em 28/09/2012 Pescoço: 37 Tórax: 106 Cintura: 88 Quadril: 101 Linha do Umbigo: 91 Braço Contraído: 38D 38,5E Coxa: 61D 60,5E Panturrilha: 41,5D 41E Suplementação: Whey Protein Concentrato Fisio Nutry (1/2scoop pré e 1 scoop pós) Multivitamínico: 1 cap/dia Aes: Uso controlado e avaliado por Endócrino. Mais pra frente devem rolar outros. Oxandrolona 10mg/dia sendo, 5mg de 12 em 12 horas. Treinamento: Musculação: Treino ABCD Costas/Bíceps/Antebraço Barra Fixa 5x6 Puxador Frontal 3x8~12 (faço um Drop na última série) Remada Curvada 4x8~12 Remada Unilateral 3x8~12 Rosca Direta 5x5 Rosca Alternada 3x8~12 Rosca Martelo 3x8~12 Rosca Inversa 3x8~12 Peito/Tríceps Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8~12 Crucifixo Declinado 3x8~12 Crossover 3x8~12(Drop-Set) Paralelas 5x5 Tríceps Testa 3x8~12 Tríceps Pulley 3x8~12 + Inverso + Francês(tri-set) Pernas/Panturrilhas Agachamento com Barra pela Frente 3x8~12 + Avanço com Halteres 3x 20(bi-set) Leg Press Inclinado 3x12 Extensora 1x Pirâmide Crescente até não conseguir fazer ao menos 8 repetições Flexora Banco 3x8~12 + Flexora Unilateral 3x8~12 (bi-set) Adução 3x20 + Abdução 3x20 (bi-set) Panturrilha Sentado 3x20 Panturrilha em Pé 1x90, | | - / \ - \ / (posição dos pés, 30 rep pra cada posição) Ombros/Trapézio Desenvolvimento Militar: 4x8~12 Elevação Lateral na Polia 3x12 Elevação Frontal na Polia 3x12 Remada Alta 3x8~12 + Encolhimento Com halteres 3x8~12 (bi-set) Crucifixo Inverso 3x8~12 + Encolhimento com Barra 3x8~12 (bi-set) Outras observações: Aeróbico Curto Pós-treino 2x na semana. Geralmente nos dias de Peito e Ombros. Abdominais nos dias de Costas e Pernas. 3 exercícios com Carga. Muay Thai: 2x na semana à noite. Por enquanto é só galera. Irei postar novas fotos Ainda essa semana para acompanhar o relato.