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Boa noite galera, Venho compartilhar meu treino, suplementação e alimentação com vcs, com o objetivo de adiquirir conhecimento e experiencia pra maximizando os ganhos nessa ardua jornada. Voltei a treinar hoje, com o objetivo primário de reduzir uma barriguinha saliente que adiquirir ingerindo bebida alcoolica e comendo besteira. Apesar de ser magro, preciso queimar essa barriga e reduzir um pouco da BF, queimando o minimo de massa magra possível, e se possivel crescendo simultaneamente. Segue minhas medidas: Idade:25 Altura 1,81 Peso: 87 kgs BF: 20% TMB: 1720 calorias Suplementação 1° etapa (cutting) Duração: 4 a 6 semanas Super HD (termogenico) + Whey protein (probiotica) + Dextrose + Centrum polivitaminico Treino: 3 x 10 - 50 minutos + 40 minutos de aerobico (segunda, terça, quinta e sabado) Série A (seg e quinta) - Peito / Biceps Série B (ter e sexta) - Costas / Triceps Série C (quarta e sab) - Ombro e trapézio Alimentação: 5x ao dia de 3 em 3 horas, consumindo em media 1300 kcal, Café da manhã: 1 misto com pão integral e queijo branco + 1 copo de suco ou iogurte light Almoço: Arroz e feijão + bife + purê de batata ou Arroz feijão + frango empanado e purê Lanche 16:00 -> 300 ml de açai + granola ou 01 fatia de torta de frango ou 02 mistos com pão integral e suco Lanche: 20:00 -> Iogurte desnatado com Granola + 01 barra de cereal Lanche: 23:00 -> 500ml de leite com Whey Protein + aveia com algumas cream crackers integrais Galera agradeceria muito se vcs postassem opnioes, criticas construtivas são muito bem vindas. Postarei uma foto do meu shape atual pra ajudar na avaliação, e lembrando que depois desse periodo de 4 a 6 semanas, iniciarei outro processo mais intenso e exclusivo de hipertrofia. Muito obrigado Situação atual: http://imageshack.us/photo/my-images/268/img1495ap.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/196/img1496q.jpg/