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Olá a todos galera, meu apelido nome é SidewindeR, tenho 15 anos, treino a 6 meses. No inicio entrei com o objetivo de emagrecer... Infelizmente, devido a minha grande falta de conhecimento e informação, fiz um "cutting" com proteinas muito baixa, o que resultou em uma perca muito grande de massa muscular magra, foi de 33 de braço para 29, 56 de perna para 49... Sei que tinha gordura, mas eu tenho certeza que perdi muita massa muscular devido a minha falta de noção. Depois desse período, percebi minha falta de estudo, e agora o meu objetivo é hipertrofia. Pretendo ter resultados agradáveis com o que aprendi por aqui nesse fórum, e com a ajuda da galera. Espero que acompanhem! Bora lá! (Postarei sempre, com refeições (dia on e off), treino, e resultados.) Info: Nome: SidewindeR Idade: 15 anos (1996) Altura: 1,67 Peso: 60kg Bf: -- (Médio) Biotipo: Endomorfo Tempo de Treino: 6m Objetivo: Hipertrofia (Não colocarei as info de quando era gordo, pois pretendo realizar esse diário com informações atualizadas e com o meu objetivo de hipertrofia.) Medidas: Bíceps D/E: 30cm Cintura (linha do umbigo): 79cm Peito: 95cm Quadril: -- Coxa D/E: 50cm Ombro: -- Ante-braço: -- Panturrilha: -- ** Atualizarei toda semana as medidas, claro, se tiver algum aumento ** (Aonde tiver -- irei atualizar na segunda feira.) Treino: Segunda-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Terça-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Quarta-Feira Pernas Quadríceps Máquina de agachamento Smith Leg Extensora Leg Press Agachamento Hack Glúteo Flexo Extensora Deitado Tríceps Pushdown Corda Mergulho Paralela Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Quinta-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Barra Supino Inclinado Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Sexta-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Dieta: Segunda coloco ela aqui junto com as medidas, e já faço meu primeiro post! até mais! Foto Evolução: Até segunda! Ultima atualização do diário: 21/07/2012 às 22:26