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Pretendo utilizar este protocolo de treinamento híbrido e gostaria de escutar a opinião dos membros do Fórum. Esquema de Treinamento: Semana 1 A C B D A C off Semana 2 B D A C B D off Treino A Squat bar: 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM, 2X5 80%RM, 2X4 89%RM, 1X3 95%RM Bench Press: 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM, 2X5 80%RM, 2X4 89%RM, 1X3 95%R Barbell Row: 5X5 85%RM Dips: 4X8 1 BW Close-Grip Bench Press: 4X8 70% RM Treino C Bench Press: 3X12 60% RM Barbell Incline Bench Press: 4X8 60%RM + Bisset c/ Dumbbell Incline Bench Press: 50% RM até a falha. Dumbbell Flyes: 4X8 75%RM Triceps Press: 4X8 75%RM Triceps Pulley: 4X6 85% RM + Dropset 45%RM até a falha Triceps Kickback : 4X8 75% RM Treino B Squat bar: 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM, 2X5 80%RM, 2X4 89%RM, 1X3 95%RM Deadlift: 1X5 80% RM, a cada treino aumenta 1 set até fazer 5X5 military shoulder barr: 5X5 80% RM Chins Up: com o peso do corpo faz 25 repetições em quantos set conseguir, com o tempo fazer 5X5 Treino D Pulley Back ( máquina) 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM + 4X8 70% RM + Dropset 45%RM até a falha. Pulley Front: 1X12 60%RM, 1X10 70% RM, 1X8 75% RM, 1X6 85% RM. Curl : 1X12 60%RM, 1X10 70% RM, 1X8 75% RM, 1X6 85% RM. Alternate Hammer Curl : 4X8 79% RM Dumbbell Concentration Curl: 4X10 70% RM Progressão de Carga: Focando-se nos treinos A e B com 2kg totais por treinos. A ideia deste protocolo é o de utilizar a metodologia do SL aliada a um treino de hipertrofia. Os treinos A e B são focados na força, os Treinos C e D na hipertrofia. Ao aliar os dois tipos de treinos penso em recrutar as fibras do tipo 1 e 2 e maximizar a hipertrofia sarcoplasmática e miofribilar. Eu sei que vão existir algumas críticas falando que ocorrerá overtrainer por treinar peito dois dias seguidos ( A e C) ou treinar Costas dois dias seguidos ( B e D), mas tenho observado que o treino de força não causa DMT em mim e me sinto confortável com este treinamento. Particularmente, não recomento este treino para iniciantes ou intermediários. Todavia se alguém quiser tentar, recomento um SL5X5 puro por pelo menos 8 semanas. Não sou hormonizado e já treino a mais de 18 anos. Eu estava parado e voltei a treinar este ano. Tenho 165 cm de altura, 87 kg, 16% de BF e 44 de braço. A ideia é utilizar este protocolo aliado a um cutting leve. Opiniões? Obrigado.