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Boa noite Pessoal, Sou novo no fórum e antes de vir postar aqui pesquisei e li bastante a respeito de suplementação. Essas dúvidas que fiquei são algumas que remanesceram e não consegui achar respostas. Agradeço se puderem me ajudar: Comecei a treinar na Bodytech dia 19/08/2013 com 1,83m e 91,8kg e 33% de BF. O objetivo inicial é de cutting, pra diminuir esse BF e atingir um peso dentro do ideal (entre 80kg e 85kg). Os treinos tem foco em aeróbico (5 dias x 45 min) e musculação (2 dias membros superiores e 2 dias membros inferiores). Tenho me pesado mensalmente e até agora, de acordo com a última pesagem estou com 86kg (-5kg do início). Nos 2 primeiros meses, só tomei 2 potes (90 caps) de Oxyelite Pro e montei uma dieta bacana e nada de suplementação. A partir de agora, como estiou chegando bem perto do meu objetivo de cutting, quero iniciar uma suplementação baseada em Whey + BCAA + Dextrose, e aí que entram as minhas dúvidas: 1. Me recomendaram o Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 900g. Pesquisei sobre ele e parece que é muito bem recomendado, ótimos resultados, gostoso e com bom custo benefício. Já decidi que vou comprá-lo. A minha dúvida é: Li que nele existe uma concentração de BCAA, o que faz com que não seja necessário comprar/tomar outro BCAA. Mas se recomendam que se tome BCAA antes e depois do treino e eu tomar apenas o Optimum depois do treino, eu estarei compensando a dose de BCAA que deveria ser tomada antes do treino? 2. Eu devo tomar o Optimum só nos dias em que eu fizer musculação, ou devo tomar mesmo nos dias em que não fizer? 3. Eu treino na hora do almoço. Mais ou menos das 12:00 as 13:30, sempre finalizando com 20 min no minimo de aeróbico. Sempre fiz do almoço o meu pós-treino, mantendo a dieta e depois volto a trabalhar. Com o início da suplementação, vou tomar logo após o treino e terei que me esperar 40 mim pra ingerir alimentos sólidos, certo? Sendo assim, a minha dúvida é: Considerando que sempre faço no minimo 20 min de aeróbico no fim do treino, devo tomar o Optimum logo após a finalização do treino de musculação ou teria que ser após o aeróbico? Se for depois da musculação, tenho mais 20min de aero + 20 min de banho, o que já me permitiria almoçar normalmente. Esse pensamento está correto? 4. Pra quem toma o Optimum e tem mais experiência nos sabores, qual o melhor? Qual o que o pessoal toma mais? Obrigado desde já. Abs, Vinaum