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Aê gente sou novo aqui no forum, ... Sou novo, mais conheço bem as pessoas que postas e os moderadores do forum, porq sempre pesquisei no google assusto de musculação e aqui nesse forum peguei muita informação importante . Gente li alguns topicos do forum vi muitos relatos e formas de dietas e tudo isso me deixo com monte de duvidas !!! so quero quee vcs me ajudem porq to pra fazer uma dieta e essa dieta pode me custar caro, pois sou pobre . gente to com dinheiro contado, so quero que vcs avaliem a dieta e me ajudem a construir uma dieta pro meu biotipo corporeo ... Bom galera nao tenho dinheiro pra gastar em arroz integral e algunas coisas que faltam .....vi aqui que tem nego q faz uma dieta fudida. e nunca vii na dieta deles arroz branco, feijao, leite integral, etc .... nao sei qual objetivo deles, nao entendo, so novato to procurando a entender e aprende um pouco de hipertrofia ... so quero faze uma boa alimentação e que essa alimentação ajude a ganhar massa magraa ... gente soo quero fazee uma dieta deixando tendo arroz e feijao no almoço e arroz na jantaa e leite integral com aveia de manha !!! vo deixaa um exemplo do que farei... 7h Aveia com banana ( nao sei ainda quanto colocarei, so sei que usarei leite integral porq nao resta dinheiro pra compra desnatado, moro com pais e meus pais compram leite e eles gostam de usar leite integral) . 20g de albumina. 1 comprimido de multivitaminico( optimen ) 10h Batata doce ( ainda vou avaliar ou se vcs me ajuderem melhor ainda, provavelmente umas 400g ) WHEY protein 15G com agua . 13h UMA BANANA E UMA BARRA DE CEREAL light .(no serviço eles colocaram meu horario de almoço as 14h,) 14h Arroz, feijao , peito de frango grelhado e salada avontade . 1 comprimido de optimen . 17h batata doce com peito de frango e uma banana e 15g de whey protein . 1 18h eu treinoo, academia lotada .... mais consigo fazer os exercicio tudo rapido saio dela as 19h . 19h whey 30g com dextrose 20h batata doce com arroz normal e peito de frango .1 comprimido de optimen 22h 6 ovos ... SUPLEMENTAÇÃO multivitaminico - Optimen whey protein de optimum whey protein baratinho . Gente tenho 1,89cm, peso 83kg (ideal seria 85kg pro meu tamanho ) tenho 21 anos . malho 1 ano e meio, tive bons resultados mais da pra ser melhor ... to levando a serio agora vo gasta dinheiro pra caramba mais quero chegar meus objetivos. Outra coisa importante, tenho dificuldade de ganhar peso ... meu biotipo corporeo ta entre 50% ectomorfo e 50% mersomorfo . nao sei o como definir porq tenho muito dos dois . so quero saber opnião de vcs !!! informações serao bem vindas e aceito criticas ... e quero incluir mais um animento que seja barato quero novas ideais .. pS lii topico do leandro triwn tirarei abase da minha dieta pelo excel .... valew