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Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 76kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Treino: AxB - 4x/semana - 4 séries - Repetições de 8 a 12.. Bom dia, pessoal! Meu nome é Thales, tenho 20 anos, 1,80 e 76kg. Tenho malhado a uns 6 meses e não tive ganho nenhum, perdi 4kg apenas. Minha história com peso é complicada! Há 2 anos perdi 15kg, fui de 93kg a 78kg em +- 5 meses através de dieta rigorosa e treino 5x por semana. Meu sonho sempre foi ter um corpo com massa, mas não exagerado. Depois de um tempo parado, mas sempre seguindo dieta, resolvi voltar a malhar para ir atrás de massa muscular. Porém, tenho notado uma grande dificuldade de ganho de massa, mas uma facilidade enorme de perda. Em umas 3 ou 4 semanas posso perder entre 2 e 3kg, e meu peso fica sempre flutuando entre 75kg e 80kg, sem contar em medidas, que sempre perco também. Ou seja, está totalmente contrário do que eu esperava com o treino. Eu malho 4x por semana com um treino AB. Sou muito determinado e disciplinado. Meu tempo é curto, logo não vou à academia para bater papo, e respeito SEMPRE o tempo de descanso dos exercícios (40 s -1 min.). Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta para encontrar falhas, e se possível, me atentar à elas. Só preciso de uma ajudinha para não desistir, porque já estou quase lá kkkkkkkk. Valeu pessoal! Manhã: Ao acordar Tigela de Cereal + leite desnatado + fruta Entre almoço Uma bolacha pit stop ou algo do tipo Academia 1 colher de Whey Protein Almoço 3 colheres de arroz, 1 de feijão, 1 pedaço de carne + verduras à vontade Tarde 1 iogurte desnatado ou leite fermentado Ao anoitecer 1 pão com carne e verduras Na faculdade 1 fruta Antes de dormir Jantar igual ao almoço