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Bom, acompanho o fórum a muito tempo, porém não posto muito, pois prefiro observar e aprender antes de falar besteira. Vamos lá, eu comecei a treinar em 2009, mas parava e voltava toda hora, eu era um frango de academia, nunca levava a sério. Passei a levar a sério a alguns meses, estou na dieta certinho, treino sério agora, como nunca treinei. Montei uma série pra mim, mas to com dúvidas se está boa, se está exagerada, o que eu posso melhorar etc. Gostaria de uma ajuda de vocês se possível. Grato desde já! Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: 9~11 (acho) Medidas: 35 bíceps, o resto depois eu posto Objetivo da dieta: Bulking Limpo Desjejum (Pré treino) : 6:00h -> 573 kcal 1 Iogurte 200ml de Leite integral 100g Hipercalórico Pós treino Líquido : 8:00h -> 657 kcal 400ml de Leite integral 5g Creatina 30g Aveia 60g Whey protein 1 Iogurte 10g Glutamina Pós treino sólido : 9:00h -> 338 kcal 100g Carne, peixe ou frango 100g Batata doce 3 Claras de ovo Almoço : 12:00h -> 447 kcal 150g Carne, peixe ou frango 50g Arroz 50g Batata 1 Colher de Azeite Lanche da tarde : 16:00 -> 508 kcal 200ml de Leite integral 50g Hipercalórico 2 fatias de pão integral 50g Queijo Minas Janta : 20:00 -> 583 kcal 150g Carne ,Peixe ou Frango 150g Batata Doce 1 Colher de Azeite 3 Claras de ovo Ceia : 10:00 -> 327 kcal 1 Colher de azeite 200ml de Leite 5g de Glutamina 30g de aveia Total 3432 kcal Excedente -> 524 kcal Total de nutrientes: Proteinas: 242g Carbo: 380g Gorduras: 105g Quantidade de nutrientes por kilo do meu corpo Proteína: 3,5g/kg Carbo: 5,4g/kg Gordura: 1,5g/kg É isso, espero que possam apontar alguns erros que eu tenho certeza que tem, e me ajudar a melhorar essa dieta, abraços a todos os marombeiros do Hipertrofia.org !