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Olá.. Galera treino a 6 meses , treino ABC2X : A - Peito , Triceps e Ombro Supino Reto 3x8 Inclinado 3x8 Declinado 3x8 Paralela Testa Desenvolvimento B - Costas e Biceps Puxada Atras - 3x8 Puxada Fexada - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada 3x8 C - Pernas e Panturrilha Agachamento Smith - 3x8 Leg Press 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Porém meu peito quase não ganhou massa muscular , e a perna ganhei apenas 4 cm de perna , estou fazendo uma dieta boa , e axo que é meu treinamento , como posso fazer um treino focado em Perna e Peito ? minhas Costas evoluiu bastante , meu triceps e Biceps ta bom tb , Trapezio Otimo , porem Peito e Pernas não , Ajudem PF
