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Bom galera, hoje estou começando a Dieta do Guerreiro. Meu objetivo é corpo fitness e vou utilizar essa dieta pra crescer seco. Fora o fato de que ela maximiza os níveis de GH constantemente, e como eu não sou muito "lá essas alturas" ela pode me ajudar, apesar de eu já estar programando uma consulta na endocrinologista. ..... Altura: 1,53. Peso: 46 Mesoectomorfo ou ectomorfo(estou em dúvida. O peso baixíssimo é devido à má alimentação que eu tinha). Objetivo: Bulk limpo...Corpo Fitness BF: Cara, quando fiz a avaliação ele disse 4%... que tinha 40kgs de de mm e 2kgs de gordura. Mas mandei uma foto pra um preparador de atletas aí e ele disse que eu tinha 8 ou 9%. ... Dieta: MODERADORES, NÃO FECHEM O TÓPICO, POR FAVOR. EU IREI POSTAR A DIETA À TARDE. NO MOMENTO ESTOU NO CELULAR E FICA DIFÍCIL. Vou explicar a parada direito pra vocês galera. Quanto ao bf, que eu acho que é o que mais querem saber o antes e depois, vou vê-la direito e postar aqui e quando acabar a dieta, que vai demorar muito posto aqui. ...OBS: Peso será postado de 1 em 1 semana. Bf, altura e medidas de 1 em 1 mês. Bom vou tentar explicar tudo direitinho pra ajudar quem quer fazer essa dieta. .. Undereating(Fase jejum ou semi-jejum): 01:00 às 19:00. Meu undereating não vai ser muita coisa. Vou usar uma maçã, umas 2 claras de ovo, Whey Protein da OptimunNutrition, Creatina da OptimunNutrition. Vitamina C(Ela serve pra evitar o surgimento do mau cortisol, que fica em alta também no período que você está em jejum ou semi-jejum. Pra quem não sabe, o mau cortisol é catabólico, promove a perda de massa muscular. ... Overeating(Fase da comilança): 19:00 às 01:00. Aah...Mas comer muito à noite e principalmente carboidratos não engorda? Claro que não! Vou deixar um vídeo do LeandroTwin, que explica tudo isso. OBS: Recomendo muito os vídeos do LeandroTwin, pois ele não é um mané que só lê em um lugar e já vai postar vídeo, não é um ilusionista, é um cara realista. Ele lê artigos científicos e não fica seguindo esse padrão do marketing, explica e desmitifica muitas coisas. Bom, meu over vai ser basicamente isto: 19:00 às 20:30 comendo salada. 20:30 às 22:00 comendo proteínas, eu uso mais frango. 22:00 às 23:30 comendo gorduras. OBS: Pra alguns novatos, entendam: é gordura BOA, muito importantes. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, essas são as boas. 23:30 às 01:00 comendo carboidratos, começando pelos complexos(baixo índice glicêmico) e depois os simples(alto índice glicêmico) Vou botar uma ou duas LEVES guloseimas. Farinha Láctea, que é uma DELÍCIA e não muito prejudicial e uma outra coisa. Relato: 1o dia(Hoje): Até agora, nada de hipoglicemia e MUITA FOME. Já tomei 1g de Vitamina C. Agora vou tomar o polivitamínico e mineral, Creatina e uma Maçã, daqui a pouco tomo Whey Protein. Gostaria de saber o que tomar no pré-treino e pós. Abraços. Amanhã peito e ombros.