Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Dieta diaria plano de treino''.
Encontrado 1 registro
-
Diario de treino - AestheticsPT Ola a todos , decidi criar este post para poder partilhar as minhas rotinas diarias e de certa forma seguir o progresso neste meio. Nao consigo imaginar a minha vida sem lifting , sou bastante competitivo e rigoroso no que toca a rotinas e disciplina fisica.Treino com o objectivo de evoluir tanto na carreira como fitness model como para o aspecto de ser mais saudavel e ter um periodo de vida mais longo e agradavel. Treino 7x por semana nao acredito em overtraining , trabalho 1 muscle group por dia , os meus treinos nunca sao iguais de semana para semana por isso vao levar com actualizacoes de workouts todos os dias . Composicao geral de treino:7 Exercicios (1 muscle group) (2 supersets) - 4 × ( 8-12 )e no fim de todos os dias15 minutos de trabalho coreEstou so a espera da minha goPRO para postar uns videos aqui no meu cantinho , abracos a todos. Plano alimentar - 4000 Calorias por dia Peso: 73KG Altura: 178 Goal : 80- 83 P.A - 877 Kcal Morangos - 152g Yogurts Gregos - 2 Sandes - 2 Fatias de pao de cereais , 4 colheres de manteiga de amendoim , 2 colheres de geleia damasco 2 Meal - 573 Kcal Peito de frango - 200g Arroz.C - 100g Tomate picado - 200g 3 Meal - 577 Kcal Sandes - Queijo Brie 32g , 2 fatias pao de cereais Salada - 85g Salmao Atlantico , 2 fatias de pao integral , Cebola picada e pimenta 1 colher de cha , Queijo Cremoso 2 colheres de sopa 4 Meal - 571 Nozes , Amendoins - 50g Requeijao com abacaxi - 300g Post Workout - 360KcalBanana- 1Chocolate - 50g 5 Meal- 548 Atum de lata oleo - 1 Pasta-100g Molho bolognesa - 200g 6 Meal- 572 Frutos secos - 50g Chocolate - 50g Total 4078 Kcal Prot-28.3%Carbs-50.3%Fats-21.4%
