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Eai galera tudo bem? Deixa eu fala para oces eu tenho 20 anos 1,87 de altura e 55kg bem magrelão comecei na academia essa semana. dai primeiro dia fiquei pálido pra caralho... dai queria saber o que comer antes do treino. "malho as 15:00" so que uma coisa, sem essas de batata doçe, ricota e outras viadagens pq pobre tem dinheiro pra ficar comprando isso nao... no maximo um queijin de supermercado... tomo as 10:00 da manha e 1 hora depois do treino que a nutricionista Passou para me... entao me ajudem, mas se for com essas dietas, que sao quase impossíveis de seguir deixa queto.. brigado...
