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Fala galera, Frequento o forum a algum tempo, ja li bastante e tudo mais, a mais ou menos 1 mes comecei a me alimentar melhor(treino a cerca de 9 meses e ja tive alguns ganhos mas nada mto significativo) e pretendo fazer um bulkzinho, pra depois mandar um cutting, atualmente estou fazendo o SL 5x5(comecei a 1 semana), seguem as stats: Altura: 1.86 Peso: 85kg BF: 20%(calculo da medida da cintura/peso) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) O resto das medidas posto mais tarde pq esta em um Txt la em casa. Dieta: Cafe da manha(06:40): 400 ml de leite desnatado + Hipercalorico feito em casa: http://www.hipertrof...lorico-caseiro/ Lanche da manha (09:00): 2 Paes de forma, Peito de peru(uns 30g) e queijo branco. Almoço(11:30): 3 Colheres de Arroz, 1 de feijao, 150g de Frango e salada. Lanche da tarde (15:00): Igual ao lanche da manha. Pre treino(18:00): 400 ml de leite desnatado + Hipercalorico + 1 banana + 2 Caps. BCAA + Creatina Pos treino(20:30): 2 Caps. BCAA + 50g Whey Pro universal. Janta(21:20): 2 Colheres de Arroz, 1 de Feijao, 120g de Atum ou Frango. Ceia(23:30): 30g de albumina, 15g de Achocolatado e 250 ml de leite desnatado. Total da dieta: 3.413 kcal / 380g carbo / 219g proteina / 84g gordura 2.6g de proteina por kg, 1kg de gordura por kg. Usando essas calculadoras de consumo calorico, por dia eu consumo algo em torno de 2.9k kcal. Estou Seguindo essa dieta a 1 semana e meia, ganhei perto de 1kg por enquanto. Gostaria de receber sugestoes sobre melhoria na dieta, Vlwww galera!
