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Nome: Igor Peso: 79 Cintura: 94 Bf : 23% ( não sei se esta certo) Outras medidas eu não sei Dieta Café: 30g de aveia Banana (ou outra fruta) Iogurte Almoço: 1 ovo cozido Salada simples (tomate e alface) Janta: Mesma coisa do almoço Treino: 50 min de esteira 30 min de bike 15 de elipte Abdominal 3x15 (algumas abdominais que eu conheço) e tbm treino Taekwondo e Muay thai Próximos posts eu trago mais coisas.
