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Bom pessoal, tenho 18 anos hoje treino a cerca de 3 anos (SEGUIDO) a 1 fazendo dietas centralizadas, nao começei magro como uma grande parte, na minha adolescencia eu era muito sedentario, no maximo jogava bola só. Era escola > curso > computador > cama. sempre comendo muita merda.. cheguei a pesar 94kg. Foto minha nessa epoca: (ferias julho 2011) nessa epoca ja estava começando a treinar.. sem conheçimentos cheguei a usar Stanozolol (BURRICE) sem ciclar e nem nada. tomei cerca de 25ml, se alimentando totalmente errado, e o treino ? bem porco! kk. enfim.. meu ganho/perda com essa droga foi 0. (parecia ser falsificada.) me arrependo sim de ter tomado pela pouca idade, e sem conheçimento algum.. mas continuei errando mas tentando.. começei no fim de 2011 a cortar alimentos ruims, refris açucar etc.. nao fazia dieta mas focava bastante em treinos eficientes, comprei um termogenico para me auxiliar chamado OXY ELITE PRO, em 1 mes de dedicação, perdi 16kg, não parei não.. continuei por mais um mês, logo após perdi mais 5 kilos, adiquiri novamente outro termogenico só que agora o Lipo 6 UC, tomei me dediquei, cheguei em janeiro de 2012 com menos 5 kilos, totalizando até agora 26. ficando com 68 kilos. desde então sem conheçimento fiquei por quase 1 ano, me dedicando somente a treinos, malhando pesado até. mas alimentação ? ''fudida''. eu malhava, tomava esse suplemento, aquele suplemento, seguia dica de um, seguia dica de outro.. e nada de ganhos/perdas.. pois eu tinha emagrecido, mas com muita gordura localizada ainda.. foto de meados de 2012: Treinando pesado, pesquisando (e pesquisando errado) tentando me aperfeiçoar, chegando no começo de 2013 ainda sim cravado naquele mesmo peso, 68 kilos, relativamente Magro.. mas com bastante gordura localizada, começei a fazer dieta para perder gordura, ainda sim com pouco conheçimento, me introduzi a dieta. começei a regrar bastante a alimentação, sempre lendo muito e pesquisando em praticamente todos horarios vagos. (até hj claro) começei a ler sobre a dieta cetogenica, via que muitos desaprovavam, resolvi fazer, no começo sem macros pois nao conheçia, me limitara a comer 30- carbs por dia, eu conseguia fazer literalmente a conta, começei a fazer a dieta cetogenica, mas na segunda semana ja introduzi a dieta em macros, pois conheçi a tabela la do twin, que me ajudou muito inclusive.. 68 kgs, bf de 12,5% medidos antes da dieta CETOGENICA, logo após a dieta fiz novamente e estava com 60 kgs e 9,5% de BF. Fiz a dieta cetogenica por cerca de 2 meses, mantive bastante a massa magra por comer 3g/kg de proteina e 1,5g/kg de gordura. para entrar em cetose consumi cerca de 25g de carbo apenas, após entrar consumia 50g por dia. fotos durante a cetose: passou pouco tempo tentando me dedicar ao máximo, a 3 semanas começei a fazer um bulk limpo, de 60kgs até agora consegui chegar a 66kgs em 3 semanas. inclusive hoje foi meu dia do lixo.. pretendo me desenvovler ao máximo pois desde a 1 vez q pisei na academia em 2010 Segue resumida a dieta e dados: 1,73 66kgs 18 anos. Dieta: 09:30 café/desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 60g real gains 20 33 3 250ml leite desnatado 7 13 2 fatias pao de forma int 4 24 1 1 fatia peito peru 4 1 banana prata 1 18 2 cap polivitaminico kcals (g) 31 5 88 4 532 (kcal) 124 20 352 36 (Importei alguns suplementos e nao chegaram ainda) (estou usando hipercalroico caseiro até chegar o outro) 12:30 almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g arroz parboiliza. 7 73 2 150g peito de frango 33 4 brocolis 1colher azeite 13 1 18 kcals (g) 33 8 91 19 699 (kcal) 132 32 364 171 (as vezes carne vermelha) 14:00 Pré Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat <<1,18 << 1 banana prata agua 3h 1 SCP SP MAX kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 (macros dessa tabela estao somadas na tabela almoço.) 17:00 Pós Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g malto 29 5g creatina 60g real gains 20 33 2 250ml Leite desn. 7 13 kcals (g) 27 0 75 2 426 (kcal) 108 0 300 18 (alguns minutos após o treino.) 18:00 Pós sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 banans prata 2 36 100g castanha caj 18 28 46 agua 60g atum 15 1 kcals (g) 15 20 64 47 819 (kcal) 60 80 256 423 costumo comer (18:30) 22:00 janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150g Peito de Frango 33 3 alface 50g arroz parboili. 4 36 1 1 banana prata 1 18 kcals (g) 33 5 54 4 404 (kcal) 132 20 216 36 - 23:30 Refeição/shake Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite desnatado 7 13 1g vit c 30g Albumina 25 2 2 pao de forma int 4 21 1 1cap 2on1offMelatonin 1fatia presunt peru 4 kcals (g) 36 4 36 1 313 (kcal) 144 16 144 9 . TOTAL: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 175 22 700 2,7 Protein (V) 42 5 168 --- Carbs 408 51 1632 6,3 Fat 77 22 693 1,2 Total 3193 kcals Excedente 468 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,50 g/kg 163 13 Carbs 3,50 g/kg 228 181 Segue os Suplementos que estão para chegar e usarei: Real Gains - Gaspari Nutrition 1,8kgs Up your Mass MHP 1kgs SUPERPUMP MAX NO - GASPARI NUTRITION Creatina 150g - Optimum Nutrition Melatonina - Optimum Nutrition Polivitaminico SENTRY - 300 caps (todos importados pela HD e BB.) Suplementos em mãos: Hipercalorico caseiro Albuminas Naturovos saltos e cyberform. malto creatina max titanium meu treino atual é ABCD drop-set em 2 semanas irei trocar meu treino e o proximo será o treino de alargamento da fáscia FST-7. ''muito pump bla bla bla'' sim, mas eu quero passar por essa experiencia, ja fiz bastantes treinos pesados. comprei também o pré pra dar uma moralzinha no começo desse fst-7.. de 15 em 15 dias me pesando para modificar os macros na dieta. Segue o treino de FST-7 que começarei dentro de 2 semanas: Divisão: ABCDE1X. Treino A Peito Panturrilha Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 3x12-8 Supino Inclinado x12-8 Crucifixo inclinado C Cabos 3x8 Peck Deck FST-7 7x12-10 FST-7 Panturrilha Maq 3x12-8 Elevação Joelho Abd 3x12 Supra Perna alta 3x15 Abdominal no Pulley 3x12 Abd Rodinha 3x10 Treino B Costas Trapezio Antebraço Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x10 remada fechada FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta pulley 3x10 Encolh. do Lee Haney (Kirk)(back) 3x10 Encolhimento Kirk Rosca Pulso 4x8 Rosca pulso invertida 3x10 10 Treino C Perna abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Hack Squat (Agacha.) 3x12 in the front Leg 45 3x15 Flexora 3x10 3x12-8 Extensor Fst-7 7x12-10 FST-7 ABDOMEM 7 8 9 10 Treino D Ombro Trapezio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Des Barra livre 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no pulley FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta Pulley 3x10 Encolhimento 4x15 9 10 Treino E Biceps Triceps Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Direta 4x8 Biceps Unilateral Cross 3x8 scott FST-7 7x12-10 FST-7 testa Uni. Halter 3x10 supino triceps 3x10 Pulley FST-7 7x12-10 FST-7 10 bom pessoal, vou seguir esse treino por 2 meses pelo menos. pretendo SIM ciclar, pois pretendo passar totalmente do meu limite genético ( ainda nem estou perto ) antes de começar o primeiro ciclo irei esperar completar 1.5 anos de dieta, estarei com 19 anos e meio, e meu primeiro ciclo ja montado para o meado/fim de 2014: silimarina 200mg/300mg dia durante o ciclo 1-8 60mg oxan dia/1 semana depois 90mg (dividir cada 8/8h) 1-8 500mg durateston semana (10mg tamox caso sentir sensibilidade.) (14 dias depois da ultima aplicação TPC: 1º - 14º dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno TPC SERMS + Tribullus 2500mg/dia. + Silimarina 200/300mg dia nesse primeiro ciclo pretenderei ter ganhos secos, amadurecer bastante e tudo com acompanhamento médico. ainda sim me considerando um ''frango'' pretendo me superar a cada dia mais e mais, e conquistar meu sonho de competir e quem sabe até ganhar! sou misto de Meso com Endo, vou relatando pra vcs aqui até após o CICLO, Começando junto com o treino de FST-7. Sou novo com muito oque ver e aprender ainda, também sou determinado e dedicado aquilo que sigo. peço q acompanhem quando eu começar, e podem criticar/dar dicas q serão aceitas, apenas nao mudarei meus conceitos. Abraços glr.