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Venho a voces, para uma ajuda final em minha dieta e suplementaçao... ja malho a 2 anos, mas nao malhava direito, nao fazia dieta, enfim... nao sabia malhar. recentemente qe comecei a ter uma noçao do assunto e com isso montei minha dieta cutting, embora muitos me aconselhem a fazer uma dieta bulk e depois uma cut, eu prefiro fazer dessa forma por motivos pessoais... meus dados: Objetivo: Cutting idade:17 peso: 65,5kg altura: 1,70 BF: 10,8% suplementaçao: Whey - Optimum Caseína - nao to achando a da optimum, sugestoes? Glutamina- Optimum Pré treino - Shotgun Multivitaminico - Opti-Men ou Animal pak (opti-men R$150,00 e animal pak R$170,00) qual compensa mais? :X Creatina - Universal Fish Oil - Sundown Vit C Dextrose Dieta: diminuindo os carboidratos em 10g toda semana ate chegar a 220g e com aeróbico 3-4 vezes na semana após o treino, durante 3 meses. Ao acordar: Whey Café da manha: Vit C, Fish Oil, Multivitaminico Pré treino: NO SHOT, Creatina Pós Treino: Whey, Malto, Creatina, Glutamina Antes de dormir: Caseína Sugestoes sempre bem vindas!
