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Boas Galera, sou ZeroQuatro, Malho serio a 1 ano e 3 meses e acompanho o forum todo este tempo. Este e meu primeiro post aqui no forum, gostaria que avaliem minha Dieta. Altura:1,70cm. Peso:61Kg. Idade: 28 anos. BF:13% aproximadamente. TBM: 1561kcl. (Harris - Benedict) Kcal para subir de peso: 2783kcl. (Harris - Benedict) Objetivo:Bulk limpo para posteriormente fazer Cutting. 06:30 .Café da Manhã: - 2 fatias de Pão integral (140kcal). Prot: 2g, Carb: 13g, Gord: 0g. - 1/2 colher de cha de requeijao ligth (15 Kcal). Prot: 4g, Carb: 0g, Gord: 0g. - 1 fatia de Queijo Prato Light (80kcal). Prot: 9g, Carb: 2g, Gord: 4g. - 1 fatia de Mortadela (40kcal). Prot: 2g, Carb: 0g, Gord: 4g. - 100ml Café (10 Kcal). Prot: 0.3g, Carb: 9g, Gord: 0.1g. TOTAL: KCAL: 285Kcal. Proteínas: 17,3g. Carbohidratos: 24g. Gorduras: 8,1g. 08:15 .Lanche da Manhã/ Pré Treino: - 6 colheres de sopa de Aveia (180 Kcal). Prot: 14g, Carb: 54g, Gord: 9g. - 100ml Agua (0 Kcal). Prot: 0g, Carb: 0g, Gord: 0g. TOTAL: KCAL: 180Kcal. Proteínas: 14g. Carbohidratos: 54g. Gorduras: 9g. 10:00 .Pós Treino: - 100 gr de peito de frango desfiado (100 Kcal). Prot: 23g, Carb: 0g, Gord: 1g. - Batata Doce Media. (270 Kcal) Prot: 2g, Carb: 65g, Gord: 0.3g. - 1 Banana Prata (105kcal). Prot: 1g, Carb: 28g, Gord: 0g. - 5 gr de creatina universal (0 Kcal). Prot: 0g, Carb: 0g, Gord: 0g. - 1 Scoop Whey Protein Gold Estándar ON (120 Kcal). Prot: 24 g, Carb: 3g, Gord: 1.5g TOTAL: KCAL: 595Kcal. Proteínas: 50g. Carbohidratos: 96g. Gorduras: 2.8g. 13:00 .Almoço: - 4 colheres de sopa de arroz. (150 kcal). Prot: 3g, Carb: 30g, Gord: 0g. - 4 colheres de sopa de feijao preto/lentilla (200 Kcal). Prot: 12g, Carb: 40g, Gord: 3g. - 150 gr de carne vermelha ou peito de frango (150 Kcal). Prot: 40g, Carb: 0g, Gord: 12g. - 150 gr ensalada variada (50Kcal). Prot: 2g, Carb: 6g, Gord: 1g. TOTAL: KCAL: 550Kcal. Proteínas: 57g. Carbohidratos: 76g. Gorduras: 16g. 16:30 .Lanche da Tarde: - 250 gr de cereal Corn Flakes (200Kcal). Prot: 4g, Carb: 52g, Gord: 0g. - 100ml de yogurt ligth desnatado (50Kcal). Prot: 3g, Carb: 7g, Gord: 1g. - 1 abacate medio (412kcal). Prot: 5g, Carb: 25g, Gord: 36g. TOTAL: KCAL: 622Kcal. Proteínas: 12g. Carbohidratos: 84g. Gorduras: 37g. 20:00 .Ultima Comida do Día: - 2 fatias de Pão integral (140kcal). Prot: 2g, Carb: 13g, Gord: 0g. - 1/2 colher de cha de requeijao ligth (15 Kcal). Prot: 4g, Carb: 0g, Gord: 0g. - 1 fatia de Queijo Prato Light (80kcal). Prot: 9g, Carb: 2g, Gord: 4g. - 1 fatia de Mortadela (40kcal). Prot: 2g, Carb: 0g, Gord: 4g. - 1 Scoop Whey Protein Gold Estándar ON (120 Kcal). Prot: 24 g, Carb: 3g, Gord: 1.5g TOTAL: KCAL: 395Kcal. Proteínas: 41g. Carbohidratos: 18g. Gorduras: 9.5g. TOTAL: KCAL: +/- 2667Kcal. Proteínas: +/- 181g. Carbohidratos: +/- 365g. Gorduras: +/- 82g. Agua Consumida diaramente: 4 Litros. Prentendo Adicionar um ciclo somente com Oxandrolona pra fazer um primeiro contato e ganhar um pouco de massa. Nunca tomei AEs. Anexo fotos da minha evoluçao ate agora. Desde já agradeço.