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Tempo de Treino 1 ano. Mudando o Treino. Gostaria de Opiniões sobre o treino. Ele esta bom para um Ectomorfo, para a Hipertrofia ??? Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto c/ Halteres - 4x6~8 Supino Inclinado c/Halter - 4x6~8 Crucifixo - 3x12 Desenvolvimento militar - 4x6~8 Paralelas - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Supino Fechado - 3x10 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x6~8 Barra Fixa - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Remada Curvado - 4x6~8 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Bíceps barra W - 3x10 Pernas Agachamento Livre - 4x6~8 Leg Press 45º - 3x10 Stifft - 4x6~8 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Gemeos sentados - 3x20 Panturrilha em Pé - 3x20 Abdominal Terça e Sexta Com carga Faço 4x6~8, Pq quando aumento a carga faço 4x6, quando acostumo vou para 4x8, quando aumento novamente volto para 4x6. Ficaria muito volumoso acrescentar Pullover c/halter no peito ??? Vi que ele é muito bom para caixa a caixa Torácica Se for escolher entre Pullover c/halter ou Crucifixo qual o melhor na opinião de vocês , ou da para por os dois ???
