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18 ANOS 1.81 70 KG BF:09,46% TREINO:HIPERTROFIA ABC2X MEU ESTADO ATUAL COM 4 MESES DE TREINO DE RESISTENCIA, E 1 DE HIPERTROFIA> https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10814329_361040937406306_736951184_n.jpg?oh=c9bc84ab83aed47261903bccbad50e27&oe=5474BD1B&__gda__=1416948486_1746200c8f83a1af315dfd71b2221d7c QUERIA ALGUMAS DICAS PRINCIPALMENTE EM RELAÇÃO AO PEITORAL,TRICEPS E BICEPS MINHA SÉRIE VOU TENTAR COLOCAR AQUI SERIE A - PEITO-TRICEPS SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 CROSS OVER 4X8 PULL OVER 4X10 VOADOR 4X10 CRUCIFIXO EM PÉ 3X8-6-4 AUMENTANDO O PESO TRICEPS- FRANCES 3X10 TRICEPS UNILATERAL 3X10 TRICEPS TESTA 4X8 TRICEPS PULLEY 4X8 TRICEPS CORDA 3X10 SERIE B- BICEPS E COSTAS PUXADA FRENTE-4X10 PUXADA SUPINADA-4X10 REMADA APOIADA-3X6-6-6 REMADA BARRA-3X10 VOADOR DORSAL-4X10 BICEPS NO CROSS-4X10 BICEPS MARTELADA-3X10 BICEPS UNILATERAL 3X8 BICEPS CONCENTRADA-3X10 BICEPS SCOTT-3X8 SERIE C-PERNA E OMBRO DESENVOLVIMENTO COM HALTER-3X8 HAMMER-3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X8 ENCOLHIMENTO-3X20 LEG PRESS-3X10 CADEIRA ABDUTORA-3X8 FLEXAO PLANTAR-3X10 EXTENSORA-4X10 HACK MACHINE-3X10 AGACHAMENTO-3X10 SÉRIE ABDOMINAL 4X30 ABDOMINAL LATERAL 4X30 ABDOMINAL SUPRA 3X15 ABDOMINAL INFRA 4X25 ABDOMINAL COM CARGA NO CROSS ISSO EM DIAS ALTERNADOS ERGOMETRIA: PAREI DE FAZER NA FASE DE GANHO DE MASSA DA DIETA BUNK INTELIGENTE. ESPERO A AJUDA DE VOCES,E PELO MEU CORPO TENHO TENDENCIA A GANHAR OU PERDER GORDURA,ALGUEM SABE AJUDAR??? GRATO
