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E ai galera ! é o seguinte, estou com uma dúvida quanto a estrutura do meu treino: Não tenho disponibilidade pra treinar todos os dias da semana, pois estou na universidade em tempo integral e nesse semestre,meu horário ficou maluco!tenho que levar marmita com frango e pao integral, aveia e etc pra aula e sair no meio dela pra comer hehehe. Bem,quarta feira eu tenho aula até as 23h e vou dormir meia noite +- e no dia seguinte, já preciso acordar por volta das 6hrs.Toda essa rotina tem me deixado cansado pois estou treinando ABCAB,CABCA, e assim por diante.Acredito que dando mais dias de folga seja uma solução melhor,pois meu cotidiano é razoavelmente agitado e fico fora de casa por bastante tempo. Meus dados: Objetivo: Hipertrofia Idade: 20 anos Peso: 70kg Altura: 1,75m Bf : deve estar em torno de 12 a 14% pois estou em bulking Queria saber de vocês opiniões de qual estrutura de treino adotar, ABC 1X ou ABoffCD aqui seriam as duas opções: OPÇÃO 1: ABC 1X: A)PEITO, OMBRO E TRÍCEPS: SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO INCLINADO DESENVOLVIMENTO (HALTER) ELEVAÇÃO LATERAL PARALELAS TRICEPS TESTA B)COSTAS,BÍCEPS,TRAPÉZIO TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA CHIN UPS ROSCA DIRETA ENCOLHIMENTO C)PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG 45º AVANÇO EXTENSORA STIFF -OBSERVAÇÃO: NO ABC 1X ,panturrilha todos os dias de treino e no ABoffCD , panturrilha 4 x na semana (acham que atrapalha o des. da panturrilha sem um dia de descanço n caso do ABoffCD?) ------------------------------ OPÇÃO 2: ABoffCD A: PEITO ,OMBRO,ABDOMEM SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PARALELAS CRUCIFIXO INCLINADO DESENVOLVIMENTO (HALTER) ELEVAÇÃO LATERAL ABDOMINAL PANTURRILHA B:COSTAS E TRAPÉZIO: TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA CHIN UPS ENCOLHIMENTO PANTURRILHA C) PERNAS E ABDOMEM AGACHAMENTO LIVRE LEG 45º AVANÇO EXTENSORA STIFF FLEXORA PANTURRILHA D) BÍCEPS E TRICEPS PARALELAS TESTA SUPINO FECHADO CHIN UPS ROSCA DIRETA SCOTT PANTURRILHAS