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Prezados, bom dia. Esta semana montei um treino no modelo de Fullbody proposto pelo Craw, porque tenho apenas três dias na semana para treinar (segunda, quarta e sexta). É muito parecido com o primeiro exemplo que ele sugere, porém alguns detalhes como a barra fixa em todos os dias e a possível deficiência em alguns exercícios estão me preocupando. Peço a gentileza do pessoal mais experiente de avaliarem se está OK, e principalmente se houver sugestões! Obrigado! Idade: 30 anos Altura: 1,80 m Peso: 78 kg BF: Em torno de 20 há alguns meses, porém não deve ter alterado significativamente Objetivo do treino: Força e hipertrofia, com foco maior em membros inferiores Estrutura: Fullbody 3x/semana (A1-A2-A1 , A2-A1-A2) A1 A.Agachamento livre 3x5 B. Stiff 3x6 C. Supino reto + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Cadeira extensora + Mesa flexora (realizado logo após o item B, conforme o Craw sugeriu) 3x12 + 3x12 E. Barra fixa + paralelas 3 séries cada, até a exaustão A2 A. Terra 3x5 B. Afundo 3x6 C. Desenvolvimento + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Remada serrote 3x12 + 3x12 E. 10 minutos de HIIT na bike
