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Iai Gordinhos rsrs o tópico é para ajudar mesmo então tentarei deixar organizado ^^ Historia Resumida: Tudo começou no final do Março quando cheguei aos 110 Kilos com 1,79 de altura (Sim eu estava grande até d+) Nesta época eu ainda namorava e modéstia a parte uma linda garota foto abaixo para vcs conferirem: http://i.imgur.com/oXoZhhj.jpg Então Minha motivação não foi pegar mulheres, eu simplesmente queria entender se valia a pena abdicar de Minha querida Coca-Cola Minhas Balinhas Fini, Meus Sanduiches, e Fast Foods, por um corpo de Modelo e falei para mim mesmo que iria começar dia 1º de Abril e tirei minha primeira foto ta ai: http://i.imgur.com/K6z09en.jpg Blz chegou dia 1º de Abril e eu não sabia nada e resolvi comecar a pesquisar, mas tinha de comecar então falei aaa vou comecar com uma caminhada básica e vou diminuir a comida e a Coca que tomava na epoca uns 2 litros por dia ( Diminui a coca para 400ml dia 2 latinhas pequenas e tentei a diminuir a comida) A 1ª semana foi a pior ( dores de cabeças estremas, cansaço e vontade de comer destrutiva) mas segurei a barra e força de vontade alta ainda e apoio total de meu Pai não posso esquecer foi indo. Como queria resultados mais rápidos e meu objetivo era chegar a corpo de modelo resolvi entrar na academia e logico então dei uma rodada nas academia aqui da cidade achei uma legal e me inscrevi. 2ª Semana ENTRANDO NA ACADEMIA... Vou fazer uma parte so para isso pq merece, ao escolher a academia procurei um instrutor de la para fazer minhas serie e ele me vem com a seguinte ideia: NAOOOOO vc tem de fazer circuito, ou seja corre na esteira 30 minutos e depois faz uma serie AB com 20 repetições cada exercício e fazendo rapidao sem descanso... 1 dia até fiz assim, mas ai apelei quando cheguei em casa fui pro DR. Google ver se isso tava certo, ai encontrei os videos do youtube que foram o que mais me ajudaram. vo citar aki alguns vloguers que me ajudaram muito no inicio muito mesmo LISTA DE VLOGUERS: Danilo França: Na minha opinião é um ótimo vloguer e me identifiquei com ele, pois vendo sua historia vi que ele tambem era um gordinho a um tempo atrás. Jason projeto giga: Um dos canais que passam a melhor informação, cara bem didático e mostra que não passa so a pratica e sim a teoria total, mostra ser um cara estudado CanalDoAnder: Extremamente criticado por marombeiros mais experientes, mas totalmente indicado por mim para aqueles que querem começar, ele realmente faz do youtube um trabalho e passa informações que me ajudaram Muito mesmooooo vale a pena pegar os videos do cara (hoje ele esta com um projeto fitness bem legal tambem) Scarpelly canal Rabiskdo: Cuidado iniciantes com esse canal, ele passa só a pratica dele, mas ele fala totalmente sincero de tudo, acaba sendo um canal de mais humor do que informações solidas, mas me ajudou bastante principalmente em bordoes que ele sempre diz que tu vê que e a maior verdade do tipo ( FUNCIONA COMIGO COM VOCÊ JA NAO SEI) São 4 canais que todos deveriam assistir principalmente no inicio, hoje em dia conheço outros que sigo todos os videos e vejo que sao muito bons, de cabeça lembro do Leandro Twin acho que assim que escreve, o mesa de maromba, o 4fitclub, o Lucas alguma coisa nao lembro depois edito e coloco, mas os que citei antes foram os que me ajudaram no inicio. 3ª Semana: Após muita pequisa resolvi ser ignorante e largar a mão dos instrutores e fazer meu treino, fiz um treino ABCDE ( que e o que uso até hoje é claro modifiquei bastante e nem me lembro mais como era o treino no inicio rsrs) e nesse tempo tambem comecei uma natacao 3 vezes na semana 4ª semana vou resumir nessa quarta semana: o que eu estava fazendo na epoca. Academia: de segunda a sexta de 14 as 15h Natação: segunda quarta e sexta de 8h a 9h Caminhada: Todos os dias, das 17 as 18h Basquete: Finais de semana das 19 as 21h 1º De Maio: Ainda sem dieta e com os treinos acima focado na perda de peso foi um mês que não me lembro bem o que ocorreu mas comecei ele com 6 kilos a menos que consegui perder em abril, a foto de como estava ai: http://i.imgur.com/4k9hE3I.jpg Nesse mês tentei manter ao máximo sem faltar nada e foquei em estudos de musculação e dieta que eu me lembre foi um mês tranquilo, que me rendeu uma perda de 4kilos eu acho 1º Junho Foi quando resolvi começar minha dieta, como não sabia tudo certinho resolvi copiar a do ander de um dos videos que ele fala que perdeu tanto em kilos com ela e readaptar a minha vida, nesse mês segui certo a dieta, aaaa e nesse mês fodi um ligamento do pé jogando bskt :/ A LESAO A algum tempo tinha uns 3 anos atrás ja tinha arrebentado 2 ligamentos no joelho e fiquei 2 meses parado, quando aconteceu essa lesão no bskt achei que aconteceria a mesma coisa e ja tinha pensado ( aaaa fudeu tudo perdi tudo agora vou acabar desanimando) mas ao contrario, nesse tempo não consegui aerobico pois so andava de muleta, mas nao desisti da academia fui e fazia meu mesmo treino, mas so a parte superior fiquei assim 2 semanas e todo mundo me zuando la mandando eu descansar e parar de idiotice ahuahuha, mas nada eu continuei, e na 3ª semana comecei a forçar alguns exercicios de perna com cargas menores que a metade do que pegava antes, e no final do mês por mais incrivel que pareca eu ja estava melhor ^^ a foto de como eu ia para academia: http://i.imgur.com/qbbDluK.png 1º de Julho Nem me lembro se eu tinha perdido peso e quanto foi, mas continuei e nessa época entendi uma coisa que nao gostei nem um pouco OVERTRAINING Galera gordinha que querem ver resultados rapidos, cuidadooo com o Over Training, pois ninguem quer emagrecer e ficar uma magrelo cheio de pele sobrando então, vamos com calma, se tu consegue fazer um treino hardcore na academia que aquele que quando tu chega em casa tu so quer deitar um pouco vc nao precisa fazer mais de 1 aerobico ao dia, pois se isso acontecer vc nao vai conseguir recuperar os músculos e isso vai acabar fazendo vc se ferrar no treino do outro dia alem de não dar a hipertrofia adequada para seu corpo. então manerem rsrs nessa epoca eu larguei a natação e deixei o bskt so para fins de semana Nessa epoca tambem resolvi começar a suplementar e adaptei minha dieta SUPLEMENTOS: Lipo 6 Black UC: (meu relato) para quem era acostumado com alto indice de cafeina vindo pela coca e café que eu tomava, o lipo 6 so me serviu para Cortar apetite, realmente é um bom inibidor, mas nada que vá te fazer mudar muita coisa, por medo usei ele 1 capsula somente ao dia, pq li relatos que poderia fazer até desmaio rsrs, mas apos 1 mes estava usando 2 capsulas e nada d+ no maximo uma aceleração cardiaca (cada corpo é um corpo cada caso é um caso) L carnitina: Tomei junto ao termogenico, e para mim so serviu para regularizar o estomago, mas a combinação foi boa, não reclamo. Oleo de Cartamo: Como não gosto de azeite e Castanha nem sempre tem em casa eu suplemento a gordura boa com capsulas de oleo de cartamo, não senti diferenças mas sei que gordura e necessario: Polivitaminico: Usei primeiro um da Herbalife, 2 capsulas no pós treino e não gostei muito, hoje estou testando o lavitan, mas parece tambem ser outro lixo rsrs HOJE: Troquei o Lipo6 por Efredina + Cafeina e comecei a testar um ZMA Manipulado, com Zinco e Magnezio Quelato + cromo e vitamina b6 após pelo menos 1 semana deixo um relato para vcs sobre os 2 1º Julho: http://i.imgur.com/hq18zRX.jpg Não me lembro muito bem o que rolou, mas aproveito para deixar um relato pessoal sobre dia do lixo e musicas DIA DO LIXO: Gordinhos segui a risca a dieta e deixei sempre meu dia do lixo para ser feito quando tivesse um viagem, ou uma festa Comigo sempre que fazia um dia do lixo no outro dia a balança estava com 2 a 3 kilos a mais, sim complicado, mas continuo fazendo e agora ja sei que isso vai acontecer então sem preucupações, não se assustem se isso ocorrer com vcs, esses 3 kilos tb saiam de mim mais rapido que o normal em coisa de 1 semana no maximo ^^ Musicas: é claro que o gosto musical vai de cada 1, mas aconselho muito vcs a escutarem alguns raps de maromba, para mim foram as coisas mais motivacionais que eu precisava deixar uma lista de cantores ai para vcs so procurarem no youtube: Jax, Lettodie, Ph, Caio Thome, Mili, B Dynamitze, Familia shake, ( agora que tem 1 musica só de academia mas são bons aconselho o bonde da stronda e o hungria ^^ 1º de Agosto: HOJE: Continuo com objetivo de trincar ou pelo menos definir o abdomen que e algo muito dificil para mim, mas minha paciencia hoje e bem maior, pois estou pesando 84 kilos e com camisa fico com um corpo muito apresentável ^^ então me dou ao luxo de fazer 1 dia do lixo na semana meu treino continua hardcore, ainda mais agora que sempre aperfeiçoo ele e no momento so faço meu AEJ matinal e a musculação. foto: http://i.imgur.com/ZyYjdcM.jpg Minha dieta: Nunca a mesma devido a eu aprender como substituir os alimentos, e ja saber o quanto posso comer no dia, mas em base fica café da manha: Banana com aveia e 2 ovos almoco: A carne que tiver, 150 gramas de arroz, alface e tomate, as vezes umas 50 gramas de feijão pós treino: 2 filezinhos de frango mais um fruta lanche: bolachinha integral agua e sal + um pate de atum janta so proteina so carne ou as vezes algum carbo junto, mas muito pouco ceia: 2 a 3 ovos antes de deitar Meu treino: Segunda Feira Peito e Biceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Voador Rosca Scotch Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Martelo Terça Feira Perna e Ombro Legpress Agachamento na Máquina Flexora Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Quarta Feira Costas e Triceps Puxada atrás Puxada à frente Cerrote Remada Sentada Pulley Triceps Francesa Triceps Testa Quinta Feira Abdomen, AntBraço e Pulso Abdominal crunch Abdomen Inclinado Abdômen Levantamento de Pernas Abdômen Barra Fixa Abdômen Lateral Rosca Inversa Rosca punho Treino de Punho funcional devido ao bskt Sexta Feira Corpo Completo Levantamento Terra Paralelas Dumbbell Lunges Agachamento Livre Lombar na Barra em T Passeio do Fazendeiro (andar com alteres (raro fazer) (Peitoral no cross e Biceps) (Musculos que tenho menor desenvolvimento) Suplementação comecada hoje, E.C + ZMA + CARNITINA ATÉ ACABAR O POTE E OLEO DE CARTAMO OU OMEGA 3 Galera com o tempo posto alguma coisa que lembrar, e espero ajudar os gordinhos ai igual eu mostrando que possivel, em pouco tempo perder o peso Minha meta atual e definir o abdomen e o tempo e de 3 meses para isso ou seja até dezembro ^^ Deixar um video aqui q eu fiz com alguma dicas que acho que os gordinhos devem seguir na minha opinião ^^ Vlw e até a proxima