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Idade: 20 Altura: 1.74 Peso: 75kg Objetivo do treino: hipertrofia, rendimento Galera venho a alguns meses num ABC2X e cheguei ao máximo que poderia tirar dele, usando falha concêntrica e até técnicas pos falha nas últimas semanas, quero dar um time pro SNC então todos os exercícios a seguir serão submáximos, com 1-2 repetições no tanque, nada de falha pelo menos nos primeiros meses.. Os exercícios são exatamente os mesmos, só mudei a distribuição a fim de tentar um melhor aproveitamento na frequência já que a intensidade vai diminuir. São duas propostas de treino, uma fullbody 4x e outra ab3x, qual vcs preferem?? fullbody: ab:
