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Então galera já faz uns 8 meses que treino,no começo tomei um hipercalorico,agora estou tomando whey porem nunca tinha feito dieta.nessa ultima semana resolvi mudar montei uma dieta e estou a seguindo ha uma semana.Por favor avaliem: calorias;2500 kcal excedente;784kcal TMB;1716kcal Altura:1,...
