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Fala galera, sou novo aqui no fórum, e preciso da ajuda de vocês. Eu comecei a malhar sério faz 1 mês e meio, com 68 quilos, 29,5 de braço, 84 de abdômen, 20% de BF, e só pra constar eu tenho 1,71 m, 18 anos, sou ectomesomorfo, e agora to com 30,5 cm de braço, 89 de abdômen e 23% de BF. Na época que comecei, me aconselharam a entrar em um bulking, pesquisei bastante e eu mesmo montei minha dieta. Passado 1 mês de treinamento ABC 2x, variando os exercícios toda semana, consegui atingir 1 cm de braço, porém, ganhei também 5 cm de abdômen, bucha, e quando fui ver ja estava com 23% de BF. Pra mim, esse 1 cm não me deixou satisfeito com 1 mês de treinamento, ainda mais ganhando isso tudo de barriga, e li também em um tópico aqui no fórum, que com + 15 % de BF, o metabolismo não fica tão acelerado... Vou deixar aqui fotos e como montei minha dieta durante esse mes de treinamento bulking. SEGUE A DIETA: obs: bebendo 3,5 l de água por dia. 7:00 Desjejum - 2 Bananas + 30g aveia + 30g whey - Lanche (pão integral com: peito de peru, queijo branco); 09:45 Intervalo - Lanche (pão francês com: peito de peru, queijo branco); - 200gr de peito de frango 12:30 Almoço - macarrão, feijão; - 250g Peito de frango, 3 ovos, 200g peixe; - Vegetal, salada 13:00 - 1 dose de 100g hiper massa suplemento 15:00 - 500 de Açaí + Pão integral com peito de peru e queijo branco 17:00 Lanche - Macarrão integral + 250g de peito de frango 18:00 Pré-treino - 50g Malto + 5g Glutamina + 5g creatina (com aguá) 19:00 Pós-treino - Whey Protein + 50g dextrose + 5g glutamina + 5G DE CREATINA 20:00 Jantar - Macarrão, sanduíche, 5 ovos, 300g batata inglesa, omelete; - Fruta; Tomar antes de dormir - Albumina + Whey Protein (meia dose [15g]) + 5g Glutamina Imagens: https://imagizer.imageshack.us/v2/894x505q90/910/dc5de2.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/894x505q90/902/d3ca39.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/894x505q90/539/fcd04f.jpg