Fala galera, sou novo aqui no fórum, e preciso da ajuda de vocês.
Eu comecei a malhar sério faz 1 mês e meio, com 68 quilos, 29,5 de braço, 84 de abdômen, 20% de BF, e só pra constar eu tenho 1,71 m, 18 anos, sou ectomesomorfo, e agora to com 30,5 cm de braço, 89 de abdômen e 23% de BF.
Na época que comecei, me aconselharam a entrar em um bulking, pesquisei bastante e eu mesmo montei minha dieta. Passado 1 mês de treinamento ABC 2x, variando os exercícios toda semana, consegui atingir 1 cm de braço, porém, ganhei também 5 cm de abdômen, bucha, e quando fui ver ja estava com 23% de BF.
Pra mim, esse 1 cm não me deixou satisfeito com 1 mês de treinamento, ainda mais ganhando isso tudo de barriga, e li também em um tópico aqui no fórum, que com + 15 % de BF, o metabolismo não fica tão acelerado...
Vou deixar aqui fotos e como montei minha dieta durante esse mes de treinamento bulking.
SEGUE A DIETA: obs: bebendo 3,5 l de água por dia. 7:00 Desjejum
- 2 Bananas + 30g aveia + 30g whey
- Lanche (pão integral com: peito de peru, queijo branco);
09:45 Intervalo
- Lanche (pão francês com: peito de peru, queijo branco);
- 200gr de peito de frango
12:30 Almoço
- macarrão, feijão;
- 250g Peito de frango, 3 ovos, 200g peixe;
- Vegetal, salada
13:00
- 1 dose de 100g hiper massa suplemento
15:00
- 500 de Açaí + Pão integral com peito de peru e queijo branco
17:00 Lanche
- Macarrão integral + 250g de peito de frango
18:00 Pré-treino
- 50g Malto + 5g Glutamina + 5g creatina (com aguá)
19:00 Pós-treino
- Whey Protein + 50g dextrose + 5g glutamina + 5G DE CREATINA
20:00 Jantar
- Macarrão, sanduíche, 5 ovos, 300g batata inglesa, omelete;
- Fruta;
Tomar antes de dormir
- Albumina + Whey Protein (meia dose [15g]) + 5g Glutamina
Imagens:
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