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Bom dia ! Pessoal estou com o seguinte problema: Montei uma dieta que o total calórico dá aproximadamente a mesma quantidade de calorias que a Taxa metabolica basal (TMB). Estou me sentindo esgotado, talvez pela baixa quantidade de carbo e não estou sentindo muitos resultados. Eu ACHO que sou endomorfo, portanto busco diretrizes de dieta para este biotipo, eis que vinga controlar a quantidade de carboidratos, elevar proteinas e gordura baixa. A algum tempo estou fazendo a seguinte estratégia: 3g de proteina por kg de peso 1g de gordura por kg de peso 1g de carboidrato por kg de peso Pois é, a ultima vez que fiz o calculo o total calorico da minha dieta deu cerca de 2100 calorias. Meus dados: Idade 23 Peso 85 altura 180 cm BF 10% (adipometro) braço (biceps forçando) 40cm Usei varias formulas para calcular a TMB, as calorias variam em 100 por ai, mas a média que achei pra mim foi 1900 de TMB O meu indice de atividade fisica eu julguei como 1.7, pois faço AEJ, trabalho, treino e quando chego em casa cozinho, limpo e preparo tudo para o dia seguinte, treino no minimo 5 dias por semana e tambem arrisco um futebol 1x por semana. Sendo assim minha NDC estaria em torno de 3230 calorias, para um cutting, se eu retirar 20% de calorias dai, ficaria em torno de 2580. Ou seja, ingerindo 2580 eu estaria emagrecendo. Porem estou fazendo 2100 (pra menos) Ai que entra minha duvida, ingerir menos calorias do que estas 2580 poderia prejudicar alguma coisa? eu já escutei um papo de que comer muiiito pouco pode ferrar um cutting.. mas lembro a teoria. Ou, estou fazendo cagada nos calculos de TMB, NDC e etc. Podem me ajudar? abraço !
