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Encontrado 49 registros

  1. Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é: A: Peito Flexao Inclinada Flexão Normal Flexão Declinada Crucifixo Ombro Military Press Elevação Frontal Desenvolvimento Lateral Trapézio Encolhimento 2x Tríceps Testa Francesa B:Costas Crucifixo invertido Remada Extensão lombar Bíceps Rosca direta Rosca martelo Rosca invertida Antebraço Extensão de pulso Flexão de pulso HandGrip C: Coxa Step up Afundo Agachamento Panturrilha Elevação de gemeos Abdomen Prancha Abdominal Inferior Abdominal tradicional Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer. Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar. Minhas medidas são: altura 1,77 m peso 62 kg idade 18 anos circunferencia abdominal 75 cm braço 28 cm peito 91 cm Algumas imagens pra ilustrar.rsrs 6 meses atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg Atualmente http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito. É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.
  2. É o seguinte galera, não sei se acontece com vocês, mas quando termino minha sessão de treinamento nunca estou satisfeito, nunca mesmo, mesmo tendo falhado o músculo. O que acontece com meu corpo também, muitos dizem que eu evolui, que tô melhor, mas não vejo isso. Isso também ocorre com vocês?
  3. Salve salve, Comecei a acompanhar o fórum faz pouco tempo achei bacana essa ideia de ter uma página pra dividir experiencias de treino et al. É menos gay que fazer um blog e imagino que deve dar mais resultados/apoio/motivação =D Data do inicio do treino: 01/10/2013 Objetivo: Hipertrofia Resumo: Nasc: 11/88 [25 anos] Altura: 1,80 Peso: 70kg Situação inicial Pendencia: tirar as medidas atuais [não tenho fita métrica em casa] Progresso dos treinos (gráficos) Dieta: UPDATE: 24-03-2014
  4. Suplementacao utilizada 29/01/2014 - Pagina 2 Fala galera , tranquilo? Com idéias diferentes das convencionais, em apenas 6 meses de mudança, alcancei isto: 211kgs no Levantamento Terra Se você se interessa por força, powerlifting, hipertrofia e ideias diferentes das convencionais, acompanhe meu diário. Acredito que tenho algumas experiencias interessantes para dividir. O intuito desse diário é de relatar algumas ideias que venho fazendo e que nao sao muito covencionais no Brasil. Técnicas de treinamento, nutrição e até de suplementação. Acredito que nesse forum, muitas das pessoas ja devem ter ouvido falar ou ate mesmo fazem algumas das coisas que vou abordar. Mas, para os que não souberem e estiverem afim de aprender algo diferente, sintam-se livres para perguntar e comentar. Críticas e sugestões serão mais que bem-vindas. Acredito que poderei aprender muito com todos vcs. Primeiramente começarei descrevendo o método de treinamento que venho feito. Na sessão final desse post, explicarei melhor qual será o futuro e os objetivos desse diário. Começarei descrevendo o método de treinamento. Essa metodologia é conhecida como treinamento athletic esthetic ou estetica de atleta. Basicamente, com esse programa é possivel alcancar um shape bacana, força e explosao muscular. Estou neste programa a mais de 6 meses e os resultados estao sendo incriveis. Na sessão "Meu resultado pessoal" quase no fim do post está descrito minhas conquistas com essa metodologia. Estou extremamente motivado e em minha melhor fase, seja esteticamente ou seja em questao de forca. Mas minha "carreira de maromba" nem sempre foi assim. Minha história OBS: Nessa sessão contarei um pouco da minha história com treinamento de pesos e o que me levou e me motivou a começar essa nova e nao-convencional metodologia de treino. Se você deseja pular essa parte e ir direto ao treinamento em si, vá até a sessão "Treino Atlético Estético" Ínicio Em 2008, quando tinha 15 anos, um amigo convidou-me a ir a academia. Logo nos primeiros dias de treino, vi que me identificava muito com esse esporte e que uma de minhas metas seria continuar com esse esporte em minha vida por uns bons anos. Dito e feito, desde que comecei, nunca parei de ir. Somente lesões afastaram-me da academia, mas por pouco tempo, pois assim que me sentia melhor, voltava com todo o gás. Logo que comecei, o instrutor da academia me ensinou a maioria dos exercicios básicos que toda a academia brasileira possui. Entre eles, supino reto, puxada alta, remada na maquina, desenvolvimento no smith e agachamento no smith. Levantamento terra, agachamento livre(extremamente importantes nessa nova metodologia de treino) eram desconhecidos para mim e para todos naquela academia, acredito que até para o instrutor, que provavelmente não teria uma técnica adequada para agachar ou realizar um terra. A metodologia de treino em si, como tradicional em todas as academias brasileiras era aquela divisão básica ABC, onde A é peito/biceps ou triceps , B costas/ triceps ou biceps e C ombro/perna. A divisao dos exercicios basicamente seguia o padrão: 4 exercicios para musculos grande( Peito, Costas, Ombro e Perna) e 3 exercicios para músculos pequenos (Biceps e Triceps). Segui o programa a risca e comecei a aprender um pouco sobre alimentação e suplementação. Tive resultados descentes que qualquer iniciante teria. Devo ter ganho algo em torno de 4kg de massa magra num periodo de 6 meses. A primeira lesão: core fraco e forma inadequada No entanto, a primeira lesão apareceu: tentando aumentar a carga na Rosca Direta e nao possuindo meu core bem trabalhado causei sérios problemas em minha coluna e lombar(para aqueles que nao sabem, o core é composto pelos musculos da lombar, abdomen e outros, em suma todos os músculos do corpo exceto pernas e braços). Resultado: 500 reais por 12 sessoes de fisioteria e um mês afastado da academia e alguns quilos de massa magra perdidos. Assim que me senti melhor, voltei a academia, so que dessa vez fazendo apenas exercícios que evitassem o uso da lombar/coluna como instruído pelo Professor. Nada de rosca diretas, ou exercícios em pé em geral. Todos eram realizados sentados, sem forcar a lombar. Na época pensei que esse sistema iria resolver meus problemas e que o professor era muito inteligente e prestativo. Haha, mero engano. Estávamos apenas fugindo do real problema: core fraco decorrente da não presença de exercícios que o trabalham bem(por exemplo: terra, agacho, outros). Voltei, ainda com dores, seguindo o programa gay do prof o qual, como dito anteriormente, era feito com exercicios que nao usavam/forcavam/trabalhavam a lombar/core. Com o tempo, comecei a me sentir melhor, e acredito que após 2 meses ja estava fazendo alguns outros exercícios. No entanto, essa dor nunca passava totalmente. Fui em diversos médicos, que disseram-me que esta dor ficaria comigo para sempre, ja que tinha escoliose, lordose e outros da série ose. Confesso que fiquei sem esperanças, mas continuei nesse esporte, simplesmente porque gosto muito. Após alguns meses, realizando os treinos passado pelo Professor, estava um pouco desanimado e me sentindo extremamente cansado. Achava muito dificil treinar peito pesado, e no dia seguinte fazer triceps, ou até mesmo no mesmo dia( dependendo de como era a divisao). O mesmo se aplicava para costas e biceps. Ou até treinar Ombro na quarta e na quinta fazer peito. Simplesmente nao conseguia manter progresso e as cargas pouco se alteravam, fora a frustração. A primeira mudança: maior divisão do treino, mais volume e intensidade. Comecei a procurar em sites e fóruns sobre novos treinamentos. Foi quando rapidamente me deparei com o treinamento que todo fisiculturista faz, a famosa divisão ABCDE. Aprendi que essa divisão era melhor que a antiga ABC pois voce tinha um dia específico para treinar cada músculo do corpo e por isso, um tempo extra para o músculo descansar. Basicamente, a divisão era Seg- Peito, Ter - Costas, Qua- Ombro, Qui- Perna, Sex- Bic, Tri e o volume muscular era alto, alguns dos treinso chegavam a ter 5 ou 6 exercícios para peito, costas, sempre com drop-sets, bi-sets e outra técnicas. Com isso em mente, e sabendo que estava fazendo o mesmo treino que os campeões fazem, enganadamente me motivei novamente e voltei a treinar com a mesma intensidade. Como minha motivaçao estava muito alta(acredito que esse é o fator mais importante para conseguir resultados, nao so na academia, mas em qualquer campo na sua vida. Isto aplica-se muito a carreira profissional, mas isso é outro assunto), e realmente esse programa me dava mais tempo de descanso, obtive bons ganhos. Acredito que ganhei algo em torno de 6 kg de massa magra. Consegui , também , aumentar algumas cargas em alguns poucos exercícios, mas nada muito significante, algo em torno de 15 kgs no total no supino em um período de 6 meses. Busca de ajuda nutricional de um profissional Com essa nova motivação, decidi começar a pesquisar e aprender sobre nutrição e suplementação. Algumas pessoas, incluindo o instrutor da academia, me recomendaram ir à uma nutricionista. Segui o conselho, e na semana seguinte lá eu estava em seu consultório. Lembro-me que ela mediu meu peso, altura e perguntou minha idade. Em seguida, perguntou-me como era minha alimentação. Eu, durante toda minha vida, sempre comi muito. Ao relatar as quantidades à nutricionista, ela ficou surpresa com o tanto que eu comia por dia, e me disse que eu estava comendo muito e que isso nao era necessário. Detalhe que estava com 11% de gordura e meu intuito era ganhar massa muscular. Confesso que nao entendi o porque de reduzir minha ingestão de alimentos, sendo que acreditava que deveria comer o máximo possível para ganhar massa magra. No entanto, decidi nao duvidar de uma Profissional que gastou 4 anos de sua vida estudando nutrição(Será que estudou mesmo ou so atendeu as aulas? Ou será que nem isso?). Quem eu era para contraria-la. Por isso, decidi seguir seu programa bem estruturado com mais de 100 variedades de alimentos. No dia seguinte, fui ao mercado e comprei tudo que era necessário par arealizar a dieta, entre elas bolacha de agua e sal e outras coisas sem sentido. Resultado frustrante Segui o programa por 1 mes e meio. Sentia-me mais fraco e menor. Nao so sentia, mas estava. Na avaliação que fiz na segunda visita a nutricionista( apos esse periodo de 45dias), havia perdido 2 kgs e o percentual de gordura diminuiu em algo em torno de 0.1%, ou seja, havia perdido massa magra. Ela, meio sem graça, usou a desculpa de que o corpo estava se adaptando, ou que eu havia treinado menos, e me passou outro programa com algumas calorias adicionais. Para os que não perceberam, estava comendo menos calorias do que gastava, dai a perca de peso. A grande decisão Só que dessa vez, extremamente desapontado com os resultados, decidi que daquele dia em diante, eu e somente eu mesmo montaria minha dieta/ plano alimentar. Nao confiaria meu tempo, dinheiro e corpo em uma pessoa com um diploma na parede de seu consultório( Nao estou falando que nao existem nutricionistas bons, muito pelo contrário, muito das coisas que eu aprendi, foram com a ajuda e conhecimento deles.) . Nessa época mergulhei-me em sites de musculação, foruns e outros. Lembro que gastei semanas pesquisando sobre isso, com o intuito de montar a dieta perfeita. E funcionou. Após algumas poucas semanas, já entendia conceitos básicos de alimentação, como contagem de calorias, TMB e a importancia da presença da proteína nas dietas. Sabia que devia incluí-la em altas quantidades, mas nao sabia muito bem o porque ela era eficiente. De qualquer forma, montei uma dieta bem elaborada, com aquela tradicional regra de comer de 3 em 3 horas, 6 refeiçoes no dia, com direito a frango no cafe da manha e ovos cozidos segundos antes de dormir. Nao perdia uma refeição por dia e se isso acontecia, seja por conta de compromissos que durariam mais do que eu esperava, ou quando saia a noite por exemplo, ficava realmente frustrado. A dieta era baseada no famoso bulk que todo fisiculturista profissional usa. Basicamente ingerir muito mais calorias do que voce gasta. A recomendacao geral é 500 calorias a mais(um numero fixo não é o mais correto, cada pessoa é um caso diferente, mas deixemos esse assunto para depois). Mais uma vez, estava com a velha mentalidade que estava seguindo o que os campeões tem feito durante anos e que isso certamente funcionaria para mim, já que se funcionou com eles, o mesmo se aplicaria para mim. Nao pensava que existiam diversas diferenças entre nós, a começar pela diferença genética e uso de drogas exogenas. Apesar de tudo isso, nesse período de bulk tive ganhos interessantes. Cheguei a 78kgs com 12% de gordura com 1.74m, basicamente seguindo a metodologia dos campeões(treino ABCDE e ingerindo muitas calorias(bulk)). Minhas cargas nos exercicios nao eram la grande coisa, mas quem se importa com isso ne? O que importa é desenvolvimento muscular. Infelizmente essa era minha mentalidade na epoca. Não conseguia entender que com progressão de carga o corpo ve um motivo para mudar, ja que deve se adaptar a tal carga, e dai resulta o crescimento muscular. Acredito que, naquela época fazia 6 repetiçoes com 40kgs cada lado no supino, sempre com a 'ajuda' do parceiro com a mão na barra, just in case. No entanto, alcancei um shape interessante. Essa fase foi proveitosa, meus conhecimentos estavam muito maiores do que como estavam a 1 ano atras mas pouco sabia dos básicos: terra e agacho. Agachamento era só feito no Smith(barra guiada), ja que todos(profissionais de ed. fisica) consideradam ele mais seguro e que apresentariam os mesmos resultados. Nao sei como chegaram a esta conclusao, mas mais uma vez, quem eu era para discutir com um profissional de ed. fisica. Ahh, e a amplitude era pequena, nada de descer muito ou deixar o seu joelho passar a linha do seu pe( assista a um levantador olimpico profissional, ou um powerlifter profissional e verifique se ele satisfaz essa ridícula 'regra'). Mais uma vez, nao sei quem começou com essa história, mas a aceitação foi e ainda é muito alta, nao sei por qual motivo. Talvez eles acreditem que seja melhor evitar passar um agachamento livre para os alunos, porque o tempo necessário para ensinar tais pessoas, nao compensará, já que naquela academia há diversas gatinhas e o instrutor nao está ali para ensinar as pessoas e sim para se dar bem com as gatas. A segunda lesão: fugindo do problema ao invés de resolvê-lo Enfim, como era de se esperar , com um core fraco, mais uma vez tive problemas na minha coluna. Estava fazendo um tri-set super pesado , com baixo descanso e alta intensidade. Resultado, minha coluna travou e mal conseguia andar para ir de volta pra casa. Lembro de ligar quase chorando de dor para um amigo pedindo remédio de dor e afins, já que morava sozinho naquela época. Após alguns dias senti-me melhor e voltei com a 'maravilhosa' estratégia, que eu ja havia feito , de evitar exercicios que forcassem a lombar/coluna. Mais uma vez, fugindo do problema , ao inves de resolvê-lo. A virada de jogo: encarando e resolvendo os problemas de frente Felizmente durante esse processo, deparei-me com os posts do sensacional Craw69 no forum hipertrofia. Esse cara explicou a importancia de exercicios básicos como terra e agacho livre. Percebi que esse era um dos exercicios que teoricamente nao poderia fazer, ja que exigiriam muito do meu fraco core. No entanto, com seus posts muito bem escritos, Craw me convenceu da importancia de tais exercicios e por isso decidi incluí-los em minha rotina. Gastei algo em torno de 1 mês para aprender a realizar tais exercicios. No entanto, o agacho ainda era feito em pequena amplitude. Após algo em torno de 3 meses fazendo esses exercicios( o terra no treino B- costas e o agaho no treino D- perna), percebi que nao sentia mais dor em minha lombar/coluna. O core estava se fortalecendo. Minha postura , em pé ou sentado melhorou muito e desde então nunca mais senti dores nessa região. Engraçado, se vcs se recordam a uns 2 anos antes disso, os médicos tinham me dito que esta dor ficaria comigo para sempre, que nada poderia ser feito. Acho que eles estavam errados. Mais do que isso, com esse fortalecimento do core, consegui aumentar cargas em todos exercícios para bíceps e aqueles realizados em pe(como por exemplo desenvolvimento militar). Mais uma vez obtive bons resultados, bf em torno de 13% com algo em torno de 80kgs. No entanto essa rotina ABCDE me deixava extremamente consumido, pois tomava 5 dias na semana e o alto volume destinado a braços estava fazendo meu shape ficar um pouco desproporcional. Upper body estava maior que lower body, e os braços em si maiores que o resto do corpo. Basicamente, se pensarmos, veremos que nesse esquema ABCDE, triceps é trabalhado 3 vezes por semana(peito,ombro trabalham bem triceps) enquanto que biceps é trabalhado 2 vezes por semana(costas trabalha biceps), enquanto que os outros musculos(grandes) sao trabalhados apenas uma vez por semana. Mais do que isso, pernas eram trabalhadas apenas uma vez por semana. Daí essa diferença entre bracos/e resto de upper body e upper body/lower body. Além disso, como dito anteriormente sempre estava cansado desse treino fisicamente e mentalmente. A resposta hoje é claro, mas na epoca nao era: O alto volume e intensidade ao usar diversos metodos para alcancar a falha, entre eles drop-set, bi-set, negativa forcada e outros, estava acabando com minhas energias e sistema nervoso central. Era realmente frustrante ir a academia, me matar nos treinos , comer certinho e os resultados nao aparecem. Algumas vezes a forca até diminuia(nao conseguia fazer o que tinha feito no treino anterior) e isso realmente me deixava frustrado. A segunda mudança: mais frequencia, menos volume Nesse meio tempo comecei a estudar fatores como intensidade, frequencia e volume, as variaveis básicas de treino. Aprendi que para atletas naturais( os que nao usam drogas exogenas), esse split ABCDE pode não ser a melhor opção. Li diversas fontes na internet e mais uma vez, Craw69 influenciou-me em minha decisão. Decidi entao dar uma chance a um treino de alta frequencia e baixo volume. Adaptei um treino ABx2 dividido entre seg, ter , qui e sex. Sendo A- Pernas, Costas, Biceps e B- Peito, Ombro e triceps, sempre comecando com um exercicio basico(terra, agacho, supino reto ou desenvolvimento militar). Basicamente com algo em torno de 15~18 series por treino com baixas repeticoes(4-8). Algo em torno de 6~8 para pernas, costas, peito e ombro e de 2~3 para biceps e triceps. Completamente diferente do que eu fazia e que os 'campeões' fazem. Confesso que pensei em desistir, acreditava que esse programa nao funcionaria. Como iria exercitar meu peitoral com apenas 2 exercicios com 3 ou 4 series cada? E meu triceps? Com apenas 2 ou 3 séries por treino? Baixas repetições? Enquanto que o 'recomendado' para hipertrofia é de 8-12. E pior de tudo , sem ir ate a falha? Coisa que eu adorava fazer quando treinando na divisao ABCDE. Mas, frustrado com o treino anterior, decidi me dedicar 100% a esse novo treino. Os resultados foram bons. Em alguns meses, diversas cargas aumentaram e tive um ganho bom de massa muscular. A terceira 'lesão' No entanto, quando tudo estava indo bem, tive a infelicidade de derrubar 80 pounds em meu dedao do pé. Resultado: dedo quebrado e 45 dias afastado da academia. O problema é que estava seguindo o tradicional bulk antes disso acontecer com um alto surplus de calorias, e quando parei de treinar por causa do dedo, nao consegui reduzir minha alimentação.Por isso, nesses 45 dias devo ter perdido 1 ou 2 kg de massa muscular e ter ganho uns 4 ou 5 kgs de gordura. A perda de massa muscular nao foi tao alta, devido ao tipo de hipertrofia alcançada com esse treino( isto é outro assunto que eu posso discutir depois), mas o ganho de gordura foi signicante devido a como me alimentava na época. Reduzindo bf com Aeróbico em Jejum Após recuperado, voltei a treinar e como estava de férias decidi fazer um pouco de aeróbico em jejum para queimar a gordura ganha. Tinha lido na internet, e me chamou a atenção, por nao ser um método tao famoso na época(talvez até hj nao seja). Perder gordura sem muito esforço, visto que a intensidade é baixa, parecia um sonho. Resultado: Em 3 semanas algo em torno de 3kgs de gordura foram perdidos e um pouco de massa muscular foi recuperado. Fiquei surpreso com a eficácia desse método, já que o esforço era pouco(manter bpm em torno de 100-120, ou seja, caminhar em nivel medio). Após algo em torno de 5 semanas estava em minha forma anterior, e comecei a aprender a fazer um agachamento com uma boa amplitude. Aprendendo novas técnicas em um novo país/cultura Em setembro do ano retrasado me mudei para o Canadá em um programa de intercâmbio. Morava na residencia da universidade e usava a academia de lá. Apesar da academia ser da universidade, ela é de longe a melhor academia que ja estive. Gaiolas para agachamento, plataformas para levantamento olimpico e outros estavam presentes. Com todo esse suporte, pude aperfeiçoar minha técnica de agachamento e terra. Ficava impressionado de ver atletas de 60~70 kilos que faziam levantamento terra 1RM com 405~495 pounds enquanto eu, com 80 kgs, fazia algo em torno de 315 pounds com muito esforço. Comecei a analisar o método de treino dessas pessoas e ler diversos materiais em ingles, além dos youtube channels gringo. Foi nessa época que me deparei com o treino atlético estético. Tudo mudaria a partir daquilo. Treino Atlético Estético Progressão de carga. Guarde este conceito e nunca mais esqueça se voce quiser ganhar massa muscular. Simples assim, aumente sua força(cargas), ingira mais calorias do que você gasta e você irá ganhar massa múscular(é claro que para pessoas próximos ao limite genético esse conceito não se aplica com a mesma facilidade). Seu corpo tem um motivo para se adaptar. Você não vai apenas na academia fazer algumas séries de roscas e sair com um pump, pelo contrário, você traça metas e está sempre se superando, e para isso ser necessário, seu corpo deve se adaptar. Fiquei 16 meses fora do Brasil e vejo que diversas pessoas que treinam na mesma academia q eu treinava antes de sair do Brasil, estão exatamente do mesmo tamanho, erguendo os mesmos pesos e com o mesmo treino. O corpo nao vê motivo algum para se adaptar. Os estímulos são sempre os mesmos. O resultado disso tudo: motivação cai, pessoas começam a faltar nos treinos, pois de certa forma eles são inúteis, já que tais pessoas não tem razão alguma de ir na academia. Vão a academia todos os dias, fazem séries e mais séries para um mesmo músculo, muitas vezes com técnicas 'avançadas', dão o seu melhor, mas não compreendem o porquê disso não estar funcionando. A partir daí, devido a intensa frustração e decepção muitos decidem desistir do esporte ou optam pelo uso de esteróides anabolizantes para proporcionar o tão sonhado shape. Muitas vezes pouco sabem o que estão usando ou fazendo, mas isso é outra historia( so para constar, nao sou contra o uso de AE, so acredito que a pessoa que decidir usá-los deva se especializar bem nesse assunto, ou fazer acompanhamento profissional[algo díficil de se encontrar no Brasil]). Devemos então encontrar algum motivo que dê motivo a nossos corpos se desenvolverem muscularmente e que nos deixe constantemente motivados. É nessa situação que o treino atlético estético entra, e muito bem. Como dito anteriormente, progressão de carga é o carro-chefe dessa metodologia. Basicamente, um treino desse tipo começa com um exercício que envolva diversos músculos e, consequentemente, te possibilite levantar uma carga alta. Entre eles temos o supino reto, agachamento livre(seja ele ATG style ou weightlifting style) e o levantamento terra, entre outros. Nesse exercício inicial, sua missão aqui vai ser sempre erguer mais carga do que no treino anterior. Como usaremos bastante carga, o numero de repetiçoes é baixo, algo em torno de 1~6, e algo em torno de 3~5 séries. Lembre-se, ao aumentar força, você aumentará seus músculos. É claro que em um futuro próximo você nao irá conseguir aumentar mais as cargas, para isso será necessário uma periodização adequada, o que poderá ser abordado em um tópico futuro caso haja interesse dos leitores. A continuação do treino vai depender de como você decidir dividir o seu treino. Os outros exercícios dependerão de qual divisão de treino você optar. Algumas sao possíveis: full-body , lower and upper body(AB) , perna/costas/biceps x peito/ombro/triceps(esquema AB, mas com variações de exercícios). A continuação de cada programa dependerá disso. Por ora, descreverei o que atualmente estou fazendo, o split upper and lower body.Se houver interesse poderei descrever como seria o treino com outras divisões. Para constar, esse modelo não foi desenvolvido por mim. É de autoria de Jonnie Candito e pode ser retirado de http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program.pdf. Como dito anteriormente, a divisão do treino é feito em parte superior(upper) e inferior(lower) do corpo. Lembrando, o principal objetivo do treino é progressão de carga em exercícios compostos. Candito Linear Program Primeira Parte, focada em força: Lower Body No dia de lower body teríamos dois compostos: O agachamento livre e o levantamento terra. Esse seria o dia mais importante do seu treino, pois os dois maiores exercícios compostos seriam realizados. Seria interessante escolher segunda-feira para realizar essa primeira parte, pois estaríamos descansados do final de semana. Em seguida, realizaremos dois exercícios opcionais. O autor os classifica como opcionais pois dá liberdade a pessoa que está treinando escolher quais exercícios deseja fazer. No treino lower body existem 2 opções para exercícios opcionais . Os que envolveriam explosão muscular e os que poderiam ser usados como auxiliares nos movimentos principais(compostos). Diversas sao as opções. Se voce está em busca de aumentar seu condicionamento físico, entre eles sua velocidade em corridas ou altura de pulo, escolha exercícios de explosão muscular. Alguns exemplos são Power Clean, Jump Squat, Box Jump, speed deadlifts. Se vc preferir focar em auxiliares para te ajudarem em seus levantamentos principais, as opções seriam diversas, entre eles: mesa flexora, cadeira extensora, panturrilha no rack, smith, front squat, stiff , entre outros. Fica a seu critério. O autor limita 2 exercicios opcionais no treino lower body. Pessoalmente, eu prefiro fazer 1 de explosão muscular, e um auxiliar. Abaixo está um exemplo de como poderia ser realizado essa divisao. A carga nos exercícios opcionais deve ser desafiadora mas longe de possibilitar uma falha muscular( nao queremos atrapalhar na recuperação). Segunda - Lower Body Força Exercício Serie e repetições Intensidade Agachamento Livre 3x6 Altissima Levantamento terra 2x6 Altissima Jump Squat 3x 8~12 Moderada-alta Mesa flexora 3x 8 ~12 Moderada - alta Upper body O exercício principal desse dia seria o supino reto e por isso seria o primeiro a ser realizado. Em seguida um exercicio para upper back seria realizado. Ombro e biceps em seguida. Para finalizar 2 exercícios opcionais seriam adicionados, os quais ficariam a critério da pessoa. Aqui, você trabalharia as suas fraquezas. Por exemplo,se seu ante-braço é fraco, um dos exercícios opcionais poderia ser uma rosca inversa. O autor sugere alguns exercícios para cada grupo muscular(sem ser os opcionais), a escolha deve ser de um exercício composto, exemplos: Upper back: Remada no halter, barra fixa, remada pendley Ombro: Desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres sentado ou em pé Biceps: Rosca direta, alternada Abaixo está um exemplo de como poderia ser realizado esse treino Terça - Upper body Força Exercício Serie e repetições Intensidade Supino Reto 3x6 Altissima Remada Unilateral 3x6 Alta Militar 1x6 Alta Rosca Direta 1x6 Alta Crucifixo halter 3x 8~12 Moderada-alta Pulldown 3x 8 ~12 Moderada-alta Obs1: Muitos estranharão o volume do treino, apenas uma série para ombro e triceps, mas acredite , caso mais séries fossem realizadas, você nao iria conseguir realizar esse treino após apenas 3 dias de descanso. Lembre-se queremos estar 100% para podermos quebrar nossos recordes em cargas no próximo treino Obs2: Sabiamente, em minha opinião, o autor não incluiu exercícios para triceps, pois estes são bem requisitados em exercícios para peito e ombro, e caso fossem realizados, a recuperação do músculo seria mais lenta, atrapalhando futuramente. Como deve ser realizado a progressão de carga: Para começar, o autor sugere uma carga que voce consiga facilmente realizar 3x6. Para aqueles que sabem ou decidirem obter sua 1RM, ele recomenda 75%-80% desse valor. Em seguida, o autor recomenda o aumento de aproximadamente 4kgs a cada semana(2kgs cada lado) nos principais movimentos(terra, agacho, supino) e no exercício de upper back. No caso dos exercícios de ombro e triceps, ele sugere aumentar 4kgs a cada 3 semanas( 1kg cada lado por duas semanas e uma semana sem aumentar , por exemplo) Essa progressão deve ser realizada até que falha seja atingida. Quando isso acontecer, um deload deve ser realizado. O autor sugere que voce diminua o peso total em algo em torno de 7kgs, eu pessoalmente arredondei a 8kgs(reduzir 4 kgs cada lado ). Em seguida, continuar normalmente com a progressão de 2kgs a cada semana como descrita a cima. Ao atingir 3 vezes essa falha e realizar 3 vezes esse deload você deverá começar a fazer a progressão de carga a cada 2 semanas( aumentar 2kgs cada lado a cada 2 semanas). Eventualmente, você vai falhar, e o mesmo processo de deload será realizado. E a progressão de 2 semanas seria realizada em seguida. Agora, se você atingir 3 vezes essa falha e realizar 3 vezes o deload nessa condição(de progressão a cada duas semanas), você deveria parar com esse programa e descansar. Nessa fase, ele sugere que você migre para seu programa avançado que conta com uma periodização mais especializada. Essa parte seria realizada nos dois primeiros dias, e seria basicamente focado em força e progressão de carga. Para os dois treino no fim da semana(quinta e sexta) há três opções: hipertrofia, explosão muscular ou controle. Segunda Parte do programa 1-Controle Se você está aprendendo a técnica, acredito que a melhor opção a ser seguida é a controle. Nesses dias você realizará os mesmos exercícios só que realizará com pausas. O agachamento seria realizado com uma pausa na parte mais baixa do movimento, o terra com uma pausa logo que o peso sair do chao, e o supio com uma pausa 3 centimetros antes de encostar no peito(nesse caso, parariamos antes de fazer a amplitude total) e o exercício de upper back com uma pausa no momento de maior concentração(por exemplo, em uma remada unilateral, segurar o peso por 1 seg, na parte superior do movimento). Se realizada corretamente essa metodologia de controle possibilitará uma melhoraria em sua forma nesses exercícios básicos e aumentará sua mobilidade. 2-Hipertrofia Essa metodologia seria interessante para aqueles que gostariam de desenvolver mais os músculos, e na minha opinião , é interessante para aqueles que não estão 100% confiantes com essa mudança no treino. Dessa forma, tais pessoas teriam 2 dias da semanas do treino com um volume maior. Basicamente o treino seria a mesma coisa, mas com exercícios nao tao compostos. Nada de terra ou agachamento, ao inves disso um front squat e stiff, mais reptiçoes e series e, consequentemente, menos carga. Um exercício para peito e para costas é adicionado. O autor sugere o supino inclinado. Mais series sao realizados para ombro e biceps, no entanto 'apenas' 1 exercício ainda é recomendado. Acredite, mesmo com apenas um exercício para ombro/biceps o volume está bom. Exemplo do autor Thursday Hypertrophy Lower Front Squat 5sets x 8 reps Deadlift Variation 3sets x 8 reps Hamstring Curl 3sets x 12 reps Calf Raise 5sets x 15 reps Optional Exercise 4sets x 8~12reps Optional Exercise 4sets x 8~12reps Friday Hypertrophy Upper Chest Press (flat or decline) 4 sets x 8 reps Incline Chest Press 4sets x 8 reps Upper Back Exercise #1 4sets x 8 reps Upper Back Exercise #2 4sets x 8 reps Shoulder Exercise 3sets x 10 reps Bicep Exercise 3sets x 10 reps Optional Exercise 4sets x 8~12reps Optional Exercise 4sets x 8~12reps 3- Explosão Essa metodologia seria interessante para aqueles que querem aumentar sua velocidade/aceleração na corrida ou aumentar seu pulo vertical. Basicamente no treino de lower body de quinta feira, devemos fazer 2 exercícios focados em explosão, ou seja, fazermos com a maxima explosao muscular possível(pular o mais alto possível, fazer deadlifts o mais rapido possivel).Exemplos dado pelo autor: Weighted Explosive Exercises 1. Barbell Jump squat 2. Box jump 3. Power clean 4. Speed deadlifts (deadlifts with 5070% of max performed explosively) 5. Speed squats 6. Trap bar jump 7. Dumbbell jump squat 8. Dumbbell lunge jump 9. Any machine which allows for an explosive concentric portion of lift. Unweighted Explosive Exercises 1. Squat jump (jumping using squat stance width/depth) 2. Box jump 3. Broad jump 4. One legged box jump 5. One legged broad jump 6. Any other jump variation Para o treino de sexta-feira(Upper body) nao devemos realizar exercícios de explosao porque, de acordo com o autor, a amplitude de movimentos para Upper body é menor e nao existem muitos exercícios eficazes para explosao muscular que possibilitem uma boa progressão de carga. Nesse caso deveríamos seguir o que é feito no treino de sexta feira no método controle. Supino Reto e exercicio de Upper back com pausa e o resto similar. Algumas observações importantes quanto ao programa: 1- Um dos aspectos mais interessantes desse treino é a motivação em si. Há uma busca pela superação pessoal em todo novo treino. Não há necessidade de se comparar com outros. Há diversos fatores que não são iguais, então uma comparação desse tipo não seria válida. Lembre-se, como dito por Leandro Twin, a motivação vem de dentro( ser melhor do que você mesmo) e não de fora(comparar-se com outros). A comparação com outros só te levará a frustração, enquanto que a competição com você mesmo fará com que você crie novas metas e aumentará sua disciplina. Isso leva a outro importante aspecto desse treino o qual está desrito abaixo. 2- Com essa metodologia de treino, a qual você deve focar em aumentar cargas, você começa a criar uma razão para ir a academia. Você não vai lá e faz algumas series e drops. Você tem um motivo real de ir lá e uma meta a ser batida. Metas serão traçadas e serão alcançadas. Dessa forma, você começará a criar e aumentar sua disciplina. Com ela, você alcançará uma série de sucessos em sua vida, e não apenas na academia. Entre eles, sucesso profissional, acadêmico e outros. 3- A primeira vista, o volume parecerá pequeno, e você não acreditará que você terá resultados com esse método. Eu e diversas pessoas que ou fazem ou que já fizeram esse treino, inicialmente pensaram da mesma forma. Você deve confiar e entender o porquê está fazendo isso. Lembre-se, estamos preocupado com a progressão de carga. Inevitavelmente você terá resultados bons quando estiver agachando 100, 150, 200kgs ou quando estiver fazendo um terra com 150kgs, 200kgs, 250kgs, 1RM. Ou você acha que é possível erguer essas cargas sem um desenvolvimento muscular considerável? É claro que não. Mais do que isso, como dito anteriormente, seu corpo é uma máquina perfeito, e nesse cenário(aumento de carga constante/desafios) ele vê razão para se adaptar(aumento de massa muscular). 4- Muitos devem estar assustado com o baixo volume no triceps/biceps. Como dito anteriormente, existem outros exercícios que os trabalham bem, se realizados com uma carga considerável. Não se preocupe, eles desenvolverão juntamente com os outros músculos. Lembre-se, não queremos fadigar o músculo ao extremo, já que a frequência é maior. Meu resultado pessoal com esse programa Em apenas 6 meses, obtive os seguintes ganhos: Ganhos de força Agachamento livre: De 110kgsx6reps (pequena amplitude) para 135kgs x 6reps ou 151kgs x 1RM (agachamento completo) . Levantamento terra: De 110kgsx8reps (forma fraca) para 170kgsx6 reps ou 211kgs x 1RM com uma forma muito melhor. Supino Reto: De 90kgsx6 reps(com ajuda do parceiro) para 97kgsx14reps(semana passada) ou 121kgs x 1RM. Ganhos de volume muscular: Estou pesando 82kgs, com 9% de bf. Estou preocupado agora em abaixar bf lentamente, sem alterar na força .Para isto, estou com um programa de nutrição um tanto quanto diferente. Caso haja interesse, posso detalhá-lo. Ganhos pessoais Quanto a motivação: Hoje treino com um motivo específico. Não vou treinar apenas para ficar com um pump. Mas sim para me superar cada vez mais. Estou extremamente motivado, sempre fico ansioso para o próximo treino para ver se vou conseguir me superar. E quando me supero e quebro um novo recorde, a recompensa é muito gratificante. Novas conquistas sao alcançadas e novas metas traçadas. Dessa forma, disciplina aumenta, como dito anteriormente. Estou muito mais disciplinado e minha vida em si melhorou muito devido a isso. Shape atual: Futuro O principal plano para o futuro é competir no powerlifting. Para os que nao sabem, o powerlifting é composto pelos 3 básicos principais(terra, agachamento e supino reto). Continuarei fazendo o mesmo programa, focando em progressão de carga como sempre venho fazendo. Em relação a dieta, estarei focado em uma lenta perca de gordura como dito anteriormente. Futuramente descreverei o esquema que estou usando, caso os leitores se interessem. Sobre suplementação, depois postarei o que uso , e quais eu considero importante para esse programa. É isso ai galera, ficou um pouco longo. Amanha treino lower body, eh noi =)
  5. Bom venho acompanhando tópicos, procurando dicas e etc... Sou endomorfo e tenho grande facilidade de engorda, mais é muita mesmo, já engordei 3 kg em 2 dias, mais exagerei no aniversario na torta e no bolo. Entrei na academia em Abril, fiquei praticamente 2 meses treinando atoa, até que entendi verdadeiro significado da academia e hoje levo à sério. MEDIDAS: 05/10/2013 Braço Contraido: Direito: 34,5 Esquerdo: 35 ​Antebraço: Direito: 28 Esquerdo: 28 Panturrilha:: Direito: 40 Esquerdo: 39 Coxa Proximal Direita e Esquerda: 62,0 Coxa Medial Direita e Esquerda: 57,5 Já se passaram quatro meses e ainda não medi novamente, atualizarei. Numeros: Peso atual: 78,4 Idade: 15 anos Altura: 1,75 BF: Entre 20% e 25% Objetivo: Perder Gordura/BF Treino: Upper Lower Descanso: 20 a 30 segundos A : Supino reto Barra 4x10 | 24kg----24kg Supino inclinado com Barra 3x8 Desenvolvimento costas 4x10 Elevação lateral e frontal 3x12 Paralelas 5x5 Supino fechado 4x8 B: Chin up 5x5 Remada curvada 4x8 Rosca direta 4x10 Rosca scott 3x8 Encolhimento de ombro 3x15 Kroc Rows 3x10 Rosca direta Invesa(Antebraço) 3x8 C: Extensora 4x8 Agachamento 4x10 LegPress 4x10 Stiff 4x6 Flexora 4x10 Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 Panturrilha em pé 2x25 Upper Supino reto 4x6 Press sentado com halteres 3x6 Paralelas 3x5 a 8 Pull-ups Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Lower Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Stiff 4x6 Panturrilha Leg- 3x15 Panturrilha sóleo - 3x15 a 20 Sabado: Descanso Domingo: HIIT To querendo começar fazer Aeróbico em jejum, mais final de ano ta chegando. Se quiserem fazer suas criticas CONSTRUTIVAS, Dicas e duvidas, só mandar e também usarei para tirar minhas duvidas. Vou atualizando com fotos e etc... FOTOS:
  6. Bom galera, muitos buscam motivação para treinar atraves de videos, frases, fotos, musicas e pré treino. O fato de voce treinar motivado é essencial, pois vamos ter um ritmo de treino melhor, buscando mais, querendo mais. Mas o que realmente te faz um vencedor é sua força de vontade, vc busca motivação na sua mente, no seu foco, no seu desejo, o resto é só complemento. Muitos falam que não vao treinar pq seu "pre treino" acabou, ou pq estão cansados ou com sono. se voce quer realmente alcançar seus objetivos, vc tem q fazer por onde. Ninguem vai trenar por ti, ninguem vai comer por ti...o que vc escolheu é seu e de mais ninguem, só vc pode fazer isso. Motivação vem do seu interior, vem e si e não dos outros ou de outras coisas. Quer vencer? Lute, cada dia lutando contra vc mesmo, colocando na mente "nou treinar mais pesado q ontem, vou vencer a mim mesmo". isso te fará um vencedor!!! Boa noite Marombada. @danielziim
  7. Por quê vocês treinam? O que motiva vocês a continuarem nesse estilo de vida? Pergunto isso porque fácil não é e nunca vai ser, e acredito que para alguém se manter nesse estilo de vida algum objetivo/motivação essa pessoa tenha de ter...
  8. Aee fellas, Esse e meu tributo ao big Nasser El Sonbaty vulgo "Beautiful Man With Glasses" (nome do video). Tomara que curtem! - OBS: Like+Sub ajudam HUEAHUEHUHAEUAEHUEH http://www.youtube.com/watch?v=03jkIzCNDTg
  9. Antes Altura:? Peso:67kg Dados atuais Altura: 180cm Peso: 79kg Biotipo predominante: Ectomorfo Bom galera, queria mostrar um pouco da minha evolução nesses últimos 1 ano e 11 meses totais de treino. Na verdade, houve uma pausa de 6 meses para eu estudar pro vestibular, quando eu tinha completado meus primeiros 9 meses ininterruptos. Depois dos 6 meses parado, voltei e treino até hoje (e não pretendo parar mais). Como a maioria das pessoas, cometi erros bobos no inicio, como exagerar nos pesos e fazer a execução ruim nos exercícios, dieta fraca, acreditar que suplemento era algo milagroso, etc. Mas sempre aprendi com meus erros e sempre busquei informação, desde o primeiro dia pesquisando. Atualmente mantenho um bulk limpo, sem pressa pra crescer. Minhas metas são apenas um shape proporcional, simétrico e com boa definição (Fitness). Tamanho vem com o tempo, não fico fissurado em ficar gigante rapidamente (embora, as vezes né... vocês entendem hahaha). Nenhuma experiencia com AEs até hoje, apenas pesquiso pra se um dia eu quiser usar, já ter uma boa noção do que tô fazendo. Meta por enquanto é colocar 85kg e 7~8% de BF. Vou começar a estagiar e agora vou ter dinheiro pra fazer uma dieta boa de verdade, vamos ver o que vai mudar. Fotos: E essas, mais atuais (1 ano e 9 meses): . Basicamente é isso, dicas, recomendações, etc, deixem nos comentários. Tamo junto!
  10. Bem, esse ano foi bastante corrido pra mim, cidade nova, morando só com um primo: não consegui manter uma rotina de treino. No início do ano ainda treinei dois meses em uma academia, mas tive que sair, por falta de tempo e dinheiro. Tentei treinar mesmo assim; com ajuda de uma mochila e algum ferro treinei por um mês. Porém, a falta de carga para os treinos de peito, costas e coxas me desanimaram e parei novamente. Retornarei à minha cidade em Outubro, e voltarei a treinar em uma academia após o ENEM (26/10 e 27/10). No entanto, estou motivado a treinar por estes dias, e focarei meu treino em ombros, tríceps, bíceps e antebraço. Eu gostaria de algumas dicas para o treino de antebraço, principalmente. Focarei na força durante esse tempo, acho que vai servir bem de base para minha volta. Bem, vou sempre atualizar meus treinos e "meus números". Assim que eu poder verificarei minhas medidas e postarei aqui. Idade: 20 anos Altura:176,5 cm Peso: 68~70 (há um tempo que não verifico) Braço: - Coxa:- Antebraço: - Panturrilha: -
  11. Gabriza - Sem Dor Sem Ganho ♪ Fiz uma música no intuito de motivar e inspirar o pessoal, espero que gostem: Link: https://soundcloud.com/gabriel-souza-132/gabriza-sem-dor-sem-ganho
  12. A vida é dura, isso é um fato. Quando você se levanta, ela te põe pra baixo. O que vocês fazem pra recomeçar? Como fazem? Com que frequência? Sei que tem gente aqui que já ciclou e se f&$#@, pessoas que tem gineco, que se lesionaram e perderam mm, enfim, de tudo tem aqui. Compartilhem suas experiências de superação
  13. A decisão da mudança A imagem a seguir foi postada recentemente em minha página no Facebook. O homem visto do lado esquerdo é o mesmo homem definido da direita. Transformação de Levi. 288libras - 28% bf. > 216libras ?% bf Claramente, a transformação de Levi é nada menos que incrível. Incrivelmente estou honrado de ser mencionado em nota -Levi mencionou o site de Ross em seu facebook- de como alguém que ajudou na sua jornada. Com isso dito, não estou compartilhando história em Levi para-me darem palmadinhas nas costas. O que eu faria um pouco é usar seu exemplo para destacar alguns pontos-chave. Ao fazê-lo, talvez outros podem encontrar inspiração de Levi como eles começam sua própria transformação. Esqueça correções rápidas Acima de tudo, é importante compreender que as mudanças significativas na composição corporal não acontecem do dia para noite. A transformação de Levi não foi um milagre de um dia para o outro. Como mencionado acima, ele perdeu 72 libras no primeiro ano. 365 dias é muito tempo, especialmente quando você precisa se empurrar diariamente ao ginásio. Foi mais de seis anos desde que Levi decidiu mudar e ele ainda está trabalhando duro. Depois que ele começou, ele nunca parou. Ficar em forma é apenas o começo. Ficar em forma requer um compromisso vitalício. Correções rápidas são uma criação de marketing. Eles não existem no mundo real. Compromisso A redução de peso não veio aleatoriamente ou por acidente. Levi teve de fazer mudanças de estilo de vida significativa e investir horas e horas em treinamento. Ele trabalhou arduamente para cada quilo perdido e cada grama de força que foi adquirida. Como afirma o próprio homem: A viagem não foi fácil – sangue, suor e lágrimas... e vomitar. Levi prendeu o rabo no ginásio e revisou sua vida fora dele. Ele entendeu que era sua escolha para melhorar. Ninguém poderia fazê-lo para ele. Levi teve de comprometer-se a mudar. Todos possuem a capacidade de mudar. Infelizmente, o desejo de mudar é diferente de comprometer-se com a tarefa. Querer é diferente de fazê-lo. E a escolha para mudar é um processo contínuo. Não é algo que acontece uma vez. Você continuamente deve comprometer-se a melhorar. Sacrifício Perder tanto peso como Levi fez exige sacrifício. Você não pode viver da maneira que você tem vivido ao longo de toda vida. As alterações devem ser feitas. Você deve responsabilizar-se por suas ações. Pode haver dias quando você é tentado a desistir. Pode haver dias quando você pergunta se pode continuar. Como você responde a estas perguntas muitas vezes depende de uma outra pergunta. O quão ruim você quer ser? Essa pergunta pode soar um pouco clichê, mas a resposta é ainda mais significativa, como sempre. Se você quiser mudar, você irá alterar. Quanto você está disposto a dar a dita o que você receberá. Você está disposto a comprometer-se a 100 por cento, dia após dia? Isso é o que é preciso. Quem diz o contrário é qualquer cheio de bullshit ou simplesmente sem noção. Se você não está disposto a fazer o sacrifício necessário, você não quer ser tão ruim quanto você pensa. Tal afirmação não pode ser popular para as massas, mas é a verdade que raramente é disseminada. Se você quer algo, vá buscá-lo. Se os resultados não estão acontecendo, assumem-se para fazer mudanças mais significativas. Se você quer alguém para culpar, olhe no espelho. Você controla o que você come. Você controla o que você bebe. Você controla quando você treina. Você controla o quão duro você trabalha. Cabe a você decidir. O quão ruim você quer ser? Tudo funciona Não perca-se na complexidade desnecessária. Quase tudo funciona se você colocar no trabalho. As ferramentas que você usa não determinam se você vai falhar ou suceder. Quem sugere que você precisa de uma ferramenta especial para melhorar provavelmente está conectado à ferramenta financeira. Como você usa o que você tem importa mais do que qualquer outra coisa. Há histórias de sucesso com apenas cada dispositivo de formação possível na existência. Existem também inúmeras histórias de sucesso de pessoas que treinam com nada além de seu próprio peso corporal. Eu mesmo usei pesos livres, objetos estranhos, exercício corporal e muito mais. Tenho tido sucesso com cada uma como trabalho duro com tudo o que eu estou usando. O sucesso de Levi não foi baseado em uma determinada ferramenta. Seu sucesso foi baseado no seu desejo de melhorar. Ele trabalhou arduamente com o básico. Ele não precisa da fantasia de equipamentos para perder peso e ganhar força. Mais uma vez, o básico funciona se você trabalhar duro com eles. Você é o termo-chave, e não a exercícios ou ferramentas que você escolher. Pensamentos finais Levi é um exemplo da vida real de um marido trabalhador e pai de família que mudou completamente sua vida. Suas fotos acima devem dar esperança para qualquer um que pode ser atualmente lutando para perder peso. Não se deixe enganar por sua própria dúvida. Todos nós temos momentos de fraqueza. É a natureza humana. Felizmente, possuímos também a força dentro de superar nossas próprias dúvidas. O trabalho não será fácil, mas nada vale a pena se é fácil de adquirir. Se você quer algo, vá buscá-lo. Não perca tempo falando ou fantasiando sobre ele. Inicie colocando trabalho e os resultados eventualmente surgirão. Uma viagem de mil milhas começa com um único passo. *************************************************************************** Fonte: Ross Enamait
  14. Um vídeo que era pra ter cunho comercial apenas acaba tocando na questão sobre até que ponto a auto-crítica feminina interfere nas suas atitudes do dia-a-dia. Primeiro cada uma das mulheres convidadas se descrevem fisicamente a um perito em retratos-falados, que não as vê. Na sequência, saem e chega uma terceira pessoa, que descreve a mesma mulher. Por último, ele as conhece e defrontam-nas com os dois desenhos. Eis as diferenças: http://www.youtube.com/watch?v=Il0nz0LHbcM
  15. Falta de motivação torna impossível o alcance do seu corpo ideal. Motivação é o que nos faz dar o máximo na academia (o pré-treino ajuda alterando nossa bio-química para uma energia extra), também nos faz seguir nosso plano de nutrição e evitar o consumo excessivo de álcool e outras substancias que aumentam o catabolismo. Saber se motivar é essencial para o sucesso a longo prazo por isso escrevi um artigo sobre motivação aqui. Espero que gostem! Bom treino, Hélio Vogas
  16. Caros, este texto do Yeltsin Lima (meio bit), traduzido do High Existence sobre as 10 razões pela qual falhamos (e como mudar isso), cai como uma luva para aqueles momentos em que nada parece dar certo. É preciso, sempre, autocritica: Aceitar que somos sempre parte do problema e o todo da solução. Vale a leitura, tenham certeza. Fonte : http://meiobit.com/112371/razoes-pela-qual-falhamos-e-como-mudar-isso/ Fonte original : http://www.highexistence.com/10-reasons-why-you-might-be-failing-how-to-change-that/ 1) Falta de um propósito bem definido para viver Eu quero ficar rico. É o desejo da grande maioria da população. Mas como você quer ficar rico? Trabalhando? Montando uma empresa? Ou esperando um cupom premiado da loteria voar até a sua mesa? Como disse o HE: É muito difícil tropeçar em cima do sucesso do que focar sua intenção de realizar um objetivo específico e esforçando para a sua realização. 2) Falta de ambição para mirar acima de mediocridade O sucesso requer trabalho duro, motivação e persistência. É a questão de “ser apenas mais um na multidão” e que está sendo repetida horas e horas pelo meu irmão ao meu lado (sabe quando alguém fica repetindo uma frase e a gente se cansa? Pronto.). Apesar da “chatice” do meu irmão, a frase que ele diz é verdade: “Think outside the box“. Pense fora da caixa, do comum, do medíocre. Sergey Brin e Larry Page não pensaram apenas num diretório de sites quando lançaram o Google (já existia o Yahoo fazendo isso). Pensaram em um buscador de sites e depois aperfeiçoaram com o Google Adwords que gera grande parte da receita da empresa. 3) Falta de disciplina A disciplina só pode ser adquirida com controle próprio. É a falta de disciplina que atrapalha a obtenção completa do seu propósito de vida. E não, disciplina não se obtém de um dia para o outro. 4) Procrastinação Sabe o livro “O Segredo”? Todos aqui do Meio Bit já sabem quão balela é aquele livro inteiro. Acho que não existe nada de aproveitável naquele livro. Talvez apenas a comprovação de que placebo geralmente funciona. Apenas pensar sobre algo não vai lhe fazer conseguir o que você está almejando. É como citei acima: não adianta pensar em ser rico e esperar o bilhete premiado. 5) Falta de persistência I have not failed. I’ve just found 10,000 ways that won’t work – Thomas Edison. Ok, esqueçamos um pouco sobre Nikola Tesla e toda a polêmica envolvendo ele e Edison. A questão é: tentar, tentar e tentar. Um exemplo do mundo moderno? Rovio. A empresa lançou vários jogos até um emplacar: Angry Birds. E o sucesso? Basicamente todo mundo conhece o jogo. Desistir só por que está dando errado não é a solução. A solução é aprender aonde está o erro e tentar ao máximo corrigi-lo. 6) Personalidade negativa Meu dia está uma droga, meu dia é uma droga, minha vida é uma droga. Faça o seguinte, saia de madrugada, ande na rua e veja a quantidade de gente que está dormindo na rua, no frio/calor. Pessimismo é péssimo. Não é ser otimista o tempo todo, nem ficar falando que é a “realidade”. O mundo pode estar uma droga, eu ainda enxergo coisas boas nele. 7) Medo das criticas e da rejeição Eu já teria desistido de escrever aqui faz um bom tempo. Eu entendo que as críticas e as rejeições significam somente uma coisa: a pessoa que as está recebendo precisa de inteligência (não digo de conhecimento, inteligência mesmo) para reconhecer que aquilo na verdade é um elogio, só que ao contrário. Entendeu? Não? Ok. As críticas positivas ou negativas servem como um feedback para as pessoas. Aqui no Meio Bit, por exemplo, eu recebo bastante críticas negativas sobre a forma como meus textos são escritos (e eu tento ao máximo mudar, mas isso não vai ocorrer da noite para o dia). O medo da rejeição atinge tantas pessoas que eu conheço que eu fico abismado. Medo de críticas? Recebi diversos elogios pela “coragem” em escrever sobre o Grindr. Não tive coragem alguma, escrevi apenas um texto sobre um aplicativo que eu costumo utilizar. 8) Falta de um poder de decisão bem definido As pessoas que tem um poder de decisão lento ou que falham em decidir algo possuem grande chance de falhar em quase tudo. É a famosa: tome a iniciativa. Decida logo, pense rápido e não falha. 9) Falta de concentração Isso é uma causa de fracasso em qualquer ambiente. Seja no trabalho, na escola, faculdade, na vida. Seu foco principal não é apenas o seu objetivo, mas também sua concentração. 10) Falta de entusiasmo Acordar com vontade de trabalhar pouca gente tem. Acordar com vontade de ficar milionário ou ser bem sucedido todo mundo tem. Ache o meio termo e acorde feliz querendo trabalhar para ser bem sucedido. Ou que a sua empresa alcance o objetivo desejado ou que você consiga abrir a sua empresa.
  17. DIA 1 #O Por que desse diário Bom galera a partir de hoje 05 de Novembro vou começar um diário de treino onde estarei contando sobre meu dia-a-dia durante 6 meses. O motivo para estar fazendo isso é que eu estava me sentindo um pouco desmotivado em meus treinos pelas faltas de resultados, depois de um bom tempo refletindo se continuava ou não nessa luta por um físico melhor, decidi que era hora de mudar levar meu treino, minha dieta e meu descanso muito a serio. "tá mas até agora não intendi o motivo desse diário'' Eu não sou nenhum profissional da área nem tenho conhecimento em educação física, nutrição entre outros apenas procuro estar sempre pesquisando dicas e aprendendo cada dia um pouco mais de como meu corpo funciona. É com esse diário será uma forma de aprendizado onde vocês poderão me ajudar comentando diariamente minhas postagem dando dicas que possam me ajudar e ao meu tempo me fiscalizando e também que esse diário possa ser uma forma de motivação e aprendizado para vocês. Então vamos começar! Let's Go #Dados Nome: Luiz Felipe Altura: 1,73cm Peso: 65kgs Idade: 16 Anos BF: 8% #Medidas Braço - 33 Antebraço 28cm Coxa - 56cm Panturrilha - 37 #Objetivos - Chegar as 72kg - Subir ao palco na categoria Men's Physique - Chegar aos 40cm de Braço hahaha #Atletas que admiro (Forma Física e Motivação) - Jay Cutler - Phil Heath - Naso Athanasopoulos - Jaco de Bruyn - Zyzz @luixxxxfelipe @projetoHUIK Minha pagina http://www.facebook.com/projetohuIk
  18. Nao achei mais o post a respeito efim estou meio desmotivado com minha academia ja malho la a um bom tempo e estou querendo trocar pra dar uma motivada POREM em Brasília esta meio complicado de achar uma a um preço aceitavel, atualmente pago 85 reais mensais na academia, a academia é boa porem estou la a uns 3 anos e estou meio desmotivad A academia é do lado da minha casa e isso é crucial pra mim. Pois bem as academias que sao perto de cs e nesse valor sao inferiores, tem uma academia perto de cs q é TOP porem o valor dela é mais de 300 reais mensais, cara isso muito caro. minha pergunta é: Como motivar para poder continuar nesta academia ? trocar de horário não é uma opçao tb =/
  19. Ontem estava pensando na criação deste tópico/enquete, mais com intuito de reunir informações sobre o incentivo que cada um teve ao iniciar esta longa estrada da vida, vou correndo e nao posso paraaaar que é a musculação Gostaria que nas junto com as respostas, postassem se o objetivo de vocês mudou apos entrar na academia e ver como tudo funcionava. Seria interessante listar problemas que ocorreram e que o fizeram pensar em sair do treino ( nada muito pessoal) e também falassem se o objetivo de vocês foi alcançado. Por exemplo: entrei querendo emagrecer por causa de amigos que pegavam no pé, passei por depressão e quase desisti do treino por que não dava resultados, mas emagreci 35% do meu peso, hoje em dia treino por que quero ficar musculoso, e por ai vai... No meu caso, treino a 7 meses, fui motivado por causa de um Exame Físico (precisava de condicionamento) e por que meu amigo estava ficando forte e eu não -.-" . Meu objetivo mudou após 3 meses, quando saí do condicionamento físico e pedi para meu instrutor passar hipertrofia. Até hoje não me arrependo. Meu condicionamento minimo desejado foi obtido aproximadamente no quarto mês, onde corria e fazia os exercícios requeridos no teste. Problemas grandes eu não tive ainda, acho que sou muito novo pra ter certas preocupações, por isso me safei =D o máximo mesmo foi a família falando que não era pra mim ficar grande, que ia ficar feio e tals... Meu objetivo primário eu alcancei, o nível de condicionamento para prova, mas o principal eu AINDA não bati, desejo ficar grande ( apesar de a genética atrapalhar, todos podemos ser o que quisermos se tivermos disposição e força de vontade. Esse acho que seria o shape que desejo : PESSOAL QUE SENTIU FALTA DE ALGUMA OPÇÃO DEIXE PARA VOTAR QUANDO A MESMA ESTIVER DISPONIVEL, ACREDITO QUE O VOTO NÃO PODE SER MUDADO EDIT= adionado Trabalho, serão adicionadas respostas não postas na enquete, só falar ai =D EDIT2= adicionado Autoestima (como fui me esquecer???) EDIT3= adicionado Lesões e Recuperação EDIT4= adicionado Conquistar o sexo oposto
  20. Eai galera, sou nova por aqui.. estou a 3 semanas fazendo musculaçao e fui convidada a participar do campeonato estadual IFBB-RS em novo hamburgo. Ainda nao sei em que categoria eu vou disputar, miss bikini, fitness e tal. Tenho até outubro pra trincar, vou começar a suplementação com bcaa e whey protein. Preciso de método rápido. Tenho genética boa, 14 anos. 1,60cm e 60kg .minhas medidas: quadril 103cm, coxa 59cm, cintura 70cm. quero aumentar e riscar beeem. Vocês acham que eu consigo? to aceitando dicas de suplemento, treino etc e dicas de alimentação. Obrigada
  21. Tenho certeza que muitos como eu já se sentiram muitos dias para baixo, com vontade de desistir, sabe... aqueles dias que você se senta, para por alguns minutos... as vezes horas... e pensa.... : "Poxa por que lutar? Quanto mais tento seguir em frente permaneço no mesmo lugar, talvez seja melhor desistir, não tenho por que continuar" Esse pensamento já passou na minha cabeça e de muitas pessoas varias vezes, não só dentro, mas tambem fora da academia, e não existe sensação pior, do que que achar que você não consegue, achar que não vale a pena, mas amigos, se já se sentiram assim ou estão se sentindo assim agora eu digo a vocês: "NÂO DESISTAM" muitos vão dizer que você não consegue, muitos vão lhe desanimar, mas mostre para eles e para você mesmo, que nada nem ninguem pode destruir o seu sonho o seu objetivo, e aprenda uma lição e leve para sua vida, feito eu levei para a minha, não adiante querer algo, e ficar sentado no sofá esperando que isso caia no seu colo, se você quer ser forte? Quer conquistar o mundo?? LUTE!!!! AGARRE O SEU SONHO E NÂO PARE ATÉ QUE ELE VIRE REALIDADE, você é o criador da sua realidade, não ta satisfeito de como as coisas estão agora? Então mude !! seu maior inimigo e seu maior desafio é vencer você mesmo, então vá atrás, lute, não desista, chegue até o fim para quando você olhar para trás e ver tudo que você conquistou, poder dizer que valeu a pena. Espero ter sido util e desejo muitas conquistas a todos obrigado. Separei alguns videos para dar aquela motivação extra para todos nós: O video que vai mudar a sua vida Se tiverem mais algum legal para compartilhar mande o link que eu adiciona a lista.
  22. Não tem nem o que comentar, a imagem fala por si só
  23. Pré Contest! Independente de ser ou não um atleta de competição, quando um sujeito pisa em um gym com seus grãos de comida contados no estomago, esperando angustiado pelas próximas 3 horas quando fará a próxima refeição, é porque já é um guerreiro. Quando este sujeito junta um punhado de ar nos pulmões aprontando as mãos para tocar o peso e focado, pois já é hora de superar é porque já é um guerreiro! Quando os demônios o tentam a sair do caminho reto e mesmo assim você ergue a cabeça e os fere como se tivesse botado uma lança em seu peito, resistindo o desejo da falha, é porque já é um guerreiro! Demônios estes que em todas as partes estão tentando botar em sua cabeça que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares valem muito mais a pena. Mas você é melhor do que isso e enche o peito com energia e com todas as suas forças grita: NÃO PISE EM MIM! Pois você é mais forte e é você que irá pisar na cabeça do demônio! E quando fizer isso é porque já é um guerreiro! E ninguém nasce guerreiro, ninguém obriga a alguém ser um guerreiro, o guerreiro sabe sua hora, e é o que é porque escolheu ser e se orgulha disso! Somos diferentes e não nos importamos em ser a minoria, até porque mesmo o sol nascendo para todos, nem todo mundo é capaz de absorver sua energia! Somos únicos, pois escolhemos ser, somos livres pra isso e ninguém decide o destino de um guerreiro. NINGUÉM! Não somos eternos, mas guerreiro que se preze mesmo morrendo deixa suas marcas escritas na eternidade! Liberte-se dos demônios! Vença essa guerra interna! Deixe sua marca da eternidade! Liberdade ou morte? Você preferiu se libertar! Pois você escolheu ser um de nós, UM GUERREIRO BODYBUILDER! ABRAÇO A TODOS E BONS TREINOS! Prof. Esp. Marcelo Sampaio (Treinador do Programa de Treinamento Alta Intensidade e Membro do CEPEF) Fonte: http://cepef.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=81:liberdade-ou-morte-faca-a-sua-escolha&catid=35:dicas-de-saude&Itemid=67
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