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Ae galera, Fiz esse treino que pretendo começar em setembro... Em geral usando bastante piramide reversa, tenho 1,73m e 76kg, treino a 1 ano e meio Juntamente com esse treino irei começar uma dieta LeanGains : http://www.hipertrof...ieta-leangains/ Li um poucos dos treinamento que fazem para essa dieta, normalmente ABC1x, apenas de compostos, mas acho que não iria me adptar bem e resolvi fazer este: Segunda - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto - 3x10/12/15 Piramide Reversa Supino Inclinado - 3x8/10/12 Piramide Reversa Triceps Pulley - 3x10/12/15 Piramide Reversa Desenvolvimento Militar - 3x10/12/15 Piramide Reversa Crucifixo Inverso - 3x12 Terça - Perna/Abs Agachamento Livre - 3x10/12/15 Piramide Reversa Leg 45 - 8/10/15/20 Piramide Reversa Stiff - 3x12 Pant em pe - 4x15 Pant Leg - 4x15 Supra e Infra Quarta - Costas/Biceps/Trapezio Remada Curvada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Rosca Alternada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Barra com pegada fechada - 3x8 Remada Alta - 4x8/10/12/15 Piramide Reversa Rosca Inversa - 4x12 Quinta - off Sexta - Geral/Abs Levantamento terra - 3x8 PullOver - 3x15 Elevação Frontal com Barra - 3x10/12/15 Piramide Reversa Barra Supinada - 3x8 Supino com pegada fechada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Hack - 3x10/12/15 Piramide Reversa Supra e Obliquo Me basiei nesse artigo também: http://translate.goo.../fun/randy2.htm O que acham?
