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Idade:20 anos Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia(ganho de massa muscular) Estrutura: ABCDE,. Número de repetições 8~12 Número de séries. 3~4 Pessoal, venho aqui pedir uma avaliação sobre o treino que montei e algumas dúvidas que tenho sobre os treinos. Já treino a cerca de 1 ano e 6 meses e atualmente estava realizando um treino ABC2x mas estou pensando e mudar para ABCDE. Venho treinando cada músculo 2x na semana como disse anteriormente só que mudando para ABCDE treinarei "apenas" 1x. Minha 1ª dúvida é se devo realizar esse tipo de treino pois não sei se tenho força suficiente para treinar o músculo 1x dar um descanso de 7 dias. Mas mesmo assim segue o treino que montei. a - peito b - costas c - ombro/trapézio d - pernas e - biceps/triceps/antebraço Essa ordem está coerente ou seria melhor trocar A com B e/ou C com D? Peito supino reto(barra) + flexão supino inclinado (halteres) supino declinado pull over crucifixo reto ou voador(drop set) Costas barra fixa Pulley à frente Remada cavalinho(dropset) Puxada baixa c/ triangulo Remada unilateral na máquina ou serrote Ombro e Trapézio Desenvolvimento à Frente (barra) Elevação Lateral e Frontal (bi-set) Remada Alta Encolhimento (halteres) Pernas Agachamento Leg Press Extensora(dropset) Flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Béceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta (dropset) Rosca Alternada em pé ou sentado com o banco inclinado? Rosca Scott(barra w) ou Rosca Concentrada ? Rosca Inversa Pulley(dropset) Paralela Testa Pensei em realizar 1 dropset cada dia. Em quais exercícios vocês recomendam? Caso eu faça o dropset na Rosca Direta posso deixar esse por último ou faço logo primeiro? Valeu.