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Alenah

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  1. Alenah

    Ajuda Com Treino Para As Pernas Por Favor

    Alenah postou um tópico em Treinamento
    Idade: 15 Altura: 1,65 Peso: 67,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino para pernas Bom dia, vocês poderiam opinar sobre este treino para pernas, informar-me se vocês fariam alguma modificação nele? Adução na polia 3x12 Abdução na polia 3x12 Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x8 Leg press 45 unilateral 3x9 Glúteo na polia baixa 3x12 Glúteo vertical 3x10 Stiff 3x10 Cadeira flexora deitada 3x9 Cadeira flexora em pé 3x9 Panturrilha no smith 3x[...] Panturrilha unilateral 3x[...] Agradeço desde já, [...]= Até quantas conseguir
  2. Alenah

    Treino Para Pernas

    Alenah postou um tópico em Treinamento
    Idade: 15 Altura: 1,65 Peso: 67,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino para pernas Bom dia, vocês poderiam opinar sobre este treino para pernas, informar-me se vocês fariam alguma modificação nele? Exércicios Adução na polia 3x12 Abdução na polia 3x12 Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x8 Leg press 45 unilateral 3x9 Glúteo na polia baixa 3x12 Glúteo vertical 3x10 Stiff 3x10 Cadeira flexora deitada 3x9 Cadeira flexora em pé 3x9 Panturrilha no smith 3x[...] Panturrilha unilateral 3x[...] Agradeço desde já, [...]= Até quantas conseguir

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