rodrigo99

Como vc disse que é muito ativo agora é só muitplicar:
1572 * 1,8 = 2829kcal >> isso é a quantidade de energia que vc gasta por dia.
Agora sim da pra avaliar a dieta.

Em relação a dieta:
Eu diminuiria as calorias, pois o excedente esta muito alto. Com esse excedente (pouco mais de 3300kcal), vc provavelmente ira acumular muita gordura, mais gordura que musculo, e nao e isso que vc quer.
Deixa as calorias proximo a 3200-3300 calorias.
Eu fazeria assim:
Proteína: 140g(2,5g/kg) = 560 calorias
Gorduras: 56g (1g/kg) = 504 calorias
Carboidratos: 550g = o restante de calorias.
Os alimentos vc pode escolher.

Reformula a dieta com as dicas que te passei.
Se te ajudei clica na setinha verde aqui do lado >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo é o tipo fisico da pessoa.
TMB é o quanto vc gasta de energia por dia.

Existem alguns modos de calcular a TMB:

(Créditos: usuário RTiago)

Abraços

Esse NOXplode seria da BSN, certo?
Se for:

Opinião do Craw69:


Opinião do Krebz:


Abraços

Como já disseram, diminua o excedente.
Isso só vai te fazer acumular mais gordura, e terá que se matar pra perder essa gordura num futuro cutting.
Diminua o excedente pra algo proximo a 500 calorias.

Também achei exagerado a quantidade de proteína, além da quantidade de gorduras estar baixa.
Diminui a proteína pra 2-3g/kg e aumenta as gorduras pra 1g/kg.

Não se preocupe em usar Nescau, nem com whey no pre (se vc tiver como bancar, blz), e nem com o desequilíbrio das refeições.
O que importa é os macros que vc ingere dentro de um dia.

Abraços

Não terá problema se fizer o exercicio corretamente.

Só uma duvida: vc faz ABC1X ou ABC2X?

Abraços

Não vai fazer milagre, vai fazer a mesma coisa que um chá verde normal.

Vc pode usar os suplementos nessas refeições, afinal suplemento serve pra isso: praticidade.
Claro, se vc tiver como bancar, óbvio.

Então, diminua a suas proteínas pra 2-3g/kg.

Além de aumentar as gorduras pra 1g/kg.
Vc pode usar gordura em qualquer refeição, principalmente nas refeições 4, 5, 7, 9.

Abraços

Anfred e Dave (https://www.hipertrofia.org/forum/user/23118-dave/)

Na verdade é 0,44g/kg divididos entre pré, intra e pos treino.
É realmente uma quantia alta, mas se utilizar menos nem adianta.



Abraços

Falou o cara com o shape fodástico, que toma whey com malto no pós treino pra aproveitar a "janela anabólica", não come carboidratos após as 18 horas porque engorda, nunca pula o café da manhã, come de 3 em 3 horas etc (não que isso esteja errado só que não é preciso).
Já vi em vídeo o Ronnie Coleman bebendo Nesquik, o Jay Cutler comendo X-Burguers. Voce pode dizer que não é regularmente que acontece isso, mas esse cara toma sorvete na dieta regularmente e tem um shape foda.



Esse cara chegou ao 6% de BF tomando e pote de sorvete por dia:



Além do mais, todos esses mitos já foram derrubados em estudos científicos.

Em relação ao Thiago Machado, dizer que ele é natural é f*oda.
O cara tem 15kg a mais em relação a altura e ainda tem um BF de 6-7%.
Além de ter (ou parecer ter) ginecomastia e muitas espinhas nas costas. Pelaamor né...
O cara tá em cutting desde o começo do ano, e nos útimos dois meses ganha massa magra e perde gordura ao mesmo tempo, além de ter um treino estranho para "naturais" (ele utiliza muitos isoladores).





Olha a opinião do André Pajé sobre ele:

Obs: O André é árbitro da IFBB.

Olha uma comparação entre ele e um natural:




Agora se ele tiver uma genética alien, do capeta pra ter esse shape natural, tá perdendo tempo, porque poderia ser o próximo Mr. Olympia se utilizar AEs.

@topic:
Kurt Cobain, Jean Cdz, Rodrigo Souto, Chacal, Craw, Leandro e Pa prut (os dois últimos não sei se já ciclaram).

Pra não diabeticos, o IG do alimento é irrelevante.
Além do mais, os principais fatores da diabetes são obesidade, sedentarismo e genética.

Vc pode aumentarseus carboidratos sim, sem roblemas.
Se eu fosse vc eu aumentaria e diminuiria a quantidade do déficit

Claro que vc pode ingerir esse shake.
Não muda nada desde que encaixe nos seus macros

Pra facilitar sua vida:



Antes de criar, um tópico pesquise mais

Abraços

IG do alimento é mito.
Como vc deve saber, o IG é medido em jejum.
Então, no seu café da manhã se vc comesse pão branco (alto IG) + bananas + peito de peru + clara de ovo, o IG do alimento será totalmente diferente. Pois vc ingeriu outros tipos de alimentos. Lembrando também que proteínas e gorduras abaixam o IG do alimento.

Um exemplo pra vc saber que a ideia que o IG é importante é totalmente falha:
Vc fez seu café da manhã com pão branco (alto IG) + bananas + peito de peru + clara de ovo (o exemplo que citei acima), 3 horas depois, vc vai comer, por exemplo, chocolate (alto IG) + 100g de peito de frango.
Primeiro, podemos notar proteínas em todas as duas refeições, ou seja, já diminui o IG do alimento. Segundo, que em 3 horas o alimento consumido não foi ainda totalmente digerido.

Estudos comprovando o que falei:
IG do alimento não importa, a não ser que vc tenha diabetes:




Leituras interessantes sobre o IG do alimento:




Abraços

Então faz assim:

160g de proteína (2,3g/kg) * 4 calorias = 640 calorias
70g de gordura (1g/kg) * 9 calorias = 630 calorias
TMB - 640 - 630 = calorias dos carboidratos.
2620 - 640 = 1980 - 630 = 1350 calorias dos carboidratos / 4 calorias = 337,5g de carboidratos.

Então sua dieta, na manutenção, ficaria:
Prot: 160g
Gord: 70g
Carb: 337,5

Eu ficaria na manutenção por 2-4 semanas pra segurar meus ganhos no bulk.
Depois iria prum cutting pra perder a gordura acumulada no cutting.

Abraços

Leia:

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/24/mito-ou-verdade-a-creatina-atrapalha-a-perda-de-gordura/


Abraços

Resumindo tudo: não importa o que vc coma desde que encaixe nos seus macros

Vc não precisa de um shake pós treino de rápida absorção, pois a janela anabólica dura 24 horas.
As únicas coisas que concordo com vc são: aumentar a ingestão de goduras e diminuir o déficit.





Abraços