Olá quero que avaliem a dieta falar oque falta ou oque acrescenta, oque ta legal tb etc.

Altura: 1,72

Peso: 72

BF: ultima vez tava 15 agora uns 13

Objetivo: Cutting

Suplementação: Whey Isolado, Whey concentrado, Maltodextrina, vO2

Consumo diário de água: 2,5 a 3,5 L

Biotipo: Endomorfo e Mesomorfo

Editado 8/10/2012 às 18:39 10/8, 2012 por dreeh

Deixa o déficit em -500kcal para começar.

Refeição 1, 3, você poderia colocar refeição sólida, tem muito suplemento. Em cutting, viver só de suplemento e torturante tanto psicologicamente como fisicamente, pois você precisa deixar seu organismo metabolizando os alimentos, e suplemento é tenso.

Você pode melhorar essa dieta e deixá-la com mais qualidade.

hehehe sem contar que tem muita proteina e NAO tem gordura.. teria que ficar em 1g, e 3g de proteina.. o resto , pouco resto, de carbo kkk

Eu acho que tem muito suplemento e pouca comida nessa tua dieta.

Não troque comida por suplemento. Poem refeição sólidas nisso aí: peito de peru, ovos, pão integral, etc...

2g/kg de proteína são suficiente e aumenta um pouco a ingestão de gorduras pra 1g/kg.

vlw galera vou melhorar eu coloquei muitos suplementos pq eu achei mais fácil pois meu dia e mt corrido principalmente na parte da manha mais eu consigo sim trocar a primeira refeição por 1 mais sólida o duro são as refeições 2 e 3 que não consigo altera-lás pelo fato de eu estar na facul e não tem muita coisa massa de comer lá mais obrigado msm por ajudar vou melhorar a dieta e posto aqui e gorduras alguem me indica 1 bom horário para dar 1 aumentada? e o défict em kcal ta em 500 praticamente essa tabela não acerta mt os kcal e não consegui colocar direito tem muito alimento ae que tem o kcal mais alto mais obrigadão pela ajuda vou diminuir pra uns 400 pelo fato de eu estar começando o cutt agora.

vlw galera vou melhorar eu coloquei muitos suplementos pq eu achei mais fácil pois meu dia e mt corrido principalmente na parte da manha mais eu consigo sim trocar a primeira refeição por 1 mais sólida o duro são as refeições 2 e 3 que não consigo altera-lás pelo fato de eu estar na facul e não tem muita coisa massa de comer lá mais obrigado msm por ajudar vou melhorar a dieta e posto aqui e gorduras alguem me indica 1 bom horário para dar 1 aumentada? e o défict em kcal ta em 500 praticamente essa tabela não acerta mt os kcal e não consegui colocar direito tem muito alimento ae que tem o kcal mais alto mais obrigadão pela ajuda vou diminuir pra uns 400 pelo fato de eu estar começando o cutt agora.

Vc pode usar os suplementos nessas refeições, afinal suplemento serve pra isso: praticidade.

Claro, se vc tiver como bancar, óbvio.

Então, diminua a suas proteínas pra 2-3g/kg.

Além de aumentar as gorduras pra 1g/kg.

Vc pode usar gordura em qualquer refeição, principalmente nas refeições 4, 5, 7, 9.

Abraços

vlw galera vou melhorar eu coloquei muitos suplementos pq eu achei mais fácil pois meu dia e mt corrido principalmente na parte da manha mais eu consigo sim trocar a primeira refeição por 1 mais sólida o duro são as refeições 2 e 3 que não consigo altera-lás pelo fato de eu estar na facul e não tem muita coisa massa de comer lá mais obrigado msm por ajudar vou melhorar a dieta e posto aqui e gorduras alguem me indica 1 bom horário para dar 1 aumentada? e o défict em kcal ta em 500 praticamente essa tabela não acerta mt os kcal e não consegui colocar direito tem muito alimento ae que tem o kcal mais alto mais obrigadão pela ajuda vou diminuir pra uns 400 pelo fato de eu estar começando o cutt agora.

Nos horário que não tiver jeito mesmo não tem problema usar suplemento, faculdade é complicado mesmo.

Mas tente ao máximo comer comida. hehehe

Boa sorte no cutting. De vez em quando bate uns mal humor, vontade doidas de sair da dieta, mas mantenha-se firme que os resultados virão!

Bons treinos!

Vc pode usar os suplementos nessas refeições, afinal suplemento serve pra isso: praticidade.

Claro, se vc tiver como bancar, óbvio.

Então, diminua a suas proteínas pra 2-3g/kg.

Além de aumentar as gorduras pra 1g/kg.

Vc pode usar gordura em qualquer refeição, principalmente nas refeições 4, 5, 7, 9.

Abraços

então cara kkk eu vou me esforçar aqui e obrigado pela ajuda vlw msm vou ajustar os macros aqui abaixar as prot pra 2-3g o kg e aumentar as gorduras pra 1g o kg e posto aqui

Obs: existe outra fonte boa de gordura além de azeite extra virgem? pra qnd eu quiser dar 1 variada

Nos horário que não tiver jeito mesmo não tem problema usar suplemento, faculdade é complicado mesmo.

Mas tente ao máximo comer comida. hehehe

Boa sorte no cutting. De vez em quando bate uns mal humor, vontade doidas de sair da dieta, mas mantenha-se firme que os resultados virão!

Bons treinos!

então cara kkk principalmente nesses feriados que eu vou pra casa da minha mãe kkkk pq moro com meu irmão ai chegando lá so tem coisa gostosa e tal bate aquela vontade de sair de dieta.

Editado 9/10/2012 às 01:34 10/9, 2012 por dreeh

então cara kkk eu vou me esforçar aqui e obrigado pela ajuda vlw msm vou ajustar os macros aqui abaixar as prot pra 2-3g o kg e aumentar as gorduras pra 1g o kg e posto aqui

Obs: existe outra fonte boa de gordura além de azeite extra virgem? pra qnd eu quiser dar 1 variada

então cara kkk principalmente nesses feriados que eu vou pra casa da minha mãe kkkk pq moro com meu irmão ai chegando lá so tem coisa gostosa e tal bate aquela vontade de sair de dieta.

Outras fontes de gordura além do Azeite de oliva Extra virgem:

Nozes em geral (amendoim, castanha do pará, castanha de caju, avelã, amendoa, pistache, macadamia, etc) e gema de ovo (além de azeite EV).

Abraços

Qual horário do seu treino?

Porque só tem arroz na refeição das 22:00?

Em muitos horários, você pode optar por lanches ( pão integral + presunto/peito de peru/atum ) simples e prático e com maior valor nutricional e vai ajudar muito na fome e principalmente no seu psicológico.

Editado 9/10/2012 às 02:18 10/9, 2012 por David Oliveira

Qual horário do seu treino?

Porque só tem arroz na refeição das 22:00?

Em muitos horários, você pode optar por lanches ( pão integral + presunto/peito de peru/atum ) simples e prático e com maior valor nutricional e vai ajudar muito na fome e principalmente no seu psicológico.

Meu treino e 19:00 hrs esse arroz + peito de frango e meu pós sólido posso trocar por pão integral + atum?

eu estou pensando em colocar lanche de pão integral + peito de peru/atum nas refeições 1 e a 6 sendo que a 6 e meu pré treino eu vou esperar acabar esse meu whey isolado e colocar 1 whey + malto no pós treino que e a refeição 7 e dps fazer 1 sólido na refeição 8 so a base de proteína e tirar os carbs das 2 ultimas refeições que são a 8 e a 9 vou deixar sem carb oque acha?

Meu treino e 19:00 hrs esse arroz + peito de frango e meu pós sólido posso trocar por pão integral + atum?

eu estou pensando em colocar lanche de pão integral + peito de peru/atum nas refeições 1 e a 6 sendo que a 6 e meu pré treino eu vou esperar acabar esse meu whey isolado e colocar 1 whey + malto no pós treino que e a refeição 7 e dps fazer 1 sólido na refeição 8 so a base de proteína e tirar os carbs das 2 ultimas refeições que são a 8 e a 9 vou deixar sem carb oque acha? e vou acrescentar gordura na 8 e na 4

Editado 9/10/2012 às 03:03 10/9, 2012 por dreeh

Eu gosto de evitar carbo nas últimas refeições do dia, há quem seja contra isso. O essencial é não vacilar nos macros pra evitar ao máximo perda de massa muscular.

Não deixa seu déficit muito alto de cara também, pois assim, mais pra frente, você pode dar uma abaixada nos carbos pra poder aumentar o défict. Chega uma hora que você vai começar a estagnar no peso, daí vc tem que abaixar os carbos pra aumentar o déficit.

Nos dias OFF é legal você dar uma abaixada na ingestão de carbo também, pois seu gasto calórico é menor nesses dias.

Coloca o lanche de pão integral + peito de peru/atum nas refeições 1 e 5. Refeição sólida 20 minutos antes do treino é muito pouco tempo.

Se a fome apertar durante o treino ou sentir que esta com pouca energia, coloca 100g do arroz da refeição 8 na refeição 4, assim fica mais equilibrado durante todo o dia.

De resto, é seguir a dieta e cuidado para não fazer um defict muito alto logo de inicio.

Ae galera dei 1 arrumada e tal nos dias off não vou mandar o pós treino queria saber tb oque tirar nos dias off pra melhorar e outra duvida tb eu no final do cutting vou fazer esteira 3x na semana queria saber se 30min de caminhada rapida dps do treino e realmente a melhor maneira

Editado 10/10/2012 às 23:29 10/10, 2012 por dreeh

up

Muita proteína.

Abaixa e deixa em 2,5-3g/kg.

Aumente as gorduras pra 1g/kg.