boah

Galera desculpa a demora p voltar a postar,to aki firme,cntinuo cm a dieta e dei uma reforçada nos exercicios aerobicos,referente ao meu colega CRIADO POR VO,resolvi acatar seu cnselho e n vou me pesar tao ja,sei q minha vida ta mudando entao vou parar de buscar respostas imediatas,sinto mais facilidade para fazer exercicios,sinal de q meu corpo ta agindo!!Bjuss a todos,e lmbro aceito tdas as sugestoes possiveis!!

E ai galera cm vcs sabem hj me pesei e p meu desespero mesmo cm dieta e treinando pesado engordei 1 kg,meu n sei mais oq fazer...to desanimada pessoal..bjos p qm fica...

Pessoal peço q acompanhem meu relato q agora esta na seçao nutriçao!!bjus a todos

Hj no almoço comi carne,arroz e feijao e n resisti cedi ao imensuravel desejo por uma colher de maionese...foi pouco mais como toda mulher depois q gente desliza bate akele arrependimento...arrependimentos de lado,acabo de chegar da academia hj fiz 30 min de step,30 de localizada e 10 min de caminhada,como costumo dizer,sensaçao de dever cumprido..amanha faço musculaçao pela manha e vou caprichar pois e o dia da minha pesagem,rsrsrs!!!turbilhao de sentimentos ansiedade,curiosidade mais oq predomina e o medo de n ver resultado da minha dedicaçao..p vcs pode parecer q n estou fazendo muito,mais como diz o nome do post era sedentaria e estou voltando a ativa,o bom de td isso e q mesmo q na balança n apareça,ja sinto q meu folego melhorou,estou ate dormindo melhor,e começo a perceber minhas pernas mais firmes q antes,independente do q aconteça amanha vou manter o foco e vou conseguir!!! Ah vou comer minha barrinha d cereal agora!!rsrs...bjuss ate amanha!!

Bom dia galera!Hoje falta apenas mais um dia p minha pesagem(uiuiui,frio na barriga) estou ciente q posso n ter perdido nada,mais espero q sim,pois seria um grande estimulo nessa caminhada...ontem a noite cntinuei com o meu shake,e hoje n fui a academia pela manha,vou a tarde!!Continuo firme e cntando com vcs,cm acordei mais tarde hj so tomei um copo de suco e comi uma barra de cereais,logo mais almoço...rsrs,volto p postar oq comi! MUITOS BJOSS

Muito obrigada pelo apoio pollopollo,entao to postando td dia o q como e tal,me acompanha ai!!Todas as dicas sao bem vindas galera!!!!

Valeu pelas dicas,entao faço meus exercicios de manha!!la plas 7 da manha!

Valeu pelas dicas brunobyof!!o começo e sempre mais dificil,mais vou cnseguir sim

bom galera p encerrar o relato d ontem,a tarde comi uma fatia de pao integral com queijo branco,e a noite tomei o shake e comi 2 fatias de abacaxi!! Hj cedo a preguiça me pegou.........afff...quase n sai da cama...mais como venho dizendo tenho q focar e ser determinada,entao fui p academia fiz 30 min de esteira (10 antes do treino,20 apos),e segui meu treino...sai de la com a sensaçao de missao cumprida,me senti mto bem,suei mto,e estou super disposta para o dia de trabalho q vem ai!!rsrsrs Me acompanhem e me ajudem preciso d vcs...rsrs..a sexta vou me pesar(ai q medo!kkk),e espero q a balança sorria p mim!!!!!

Sei disso,so quero um auxiliar mesmo,to firme na dieta!Foco e determinaçao sempre!!VALEUU

Ola começei a treinar a um mes,e quero perder peso,qual termogenico posso tomar pra me ajudar?qual vcs experimentaram?deu resultado? Desde ja agradeço a galera aki q tem me dado mta atençao,to com um topico la na secao nutricao,se puderem,acompanhem meu relato!!Bjos a todosssss

Valeu pelo apoio galera vcs nem imaginam o qnto isso e importante!Para complementar meu relato acabei de almocar,comi salada variada(xuxu,repolho,tomate,etc..)file de frango,e arroz,proximo desafio eh aumentar a ingestao de agua e comer d 3 em 3 horas,habitos q ate o momento nao faziam parte da minha vida!!Com FOCO e DETERMINAÇAO,vou chegar la!!

Filipe comi sim barra de cereal,to me esforçando p comer d 3 em 3 horas,mais sou persistente e vou conseguir!!Acabei d almoçar comi um file de peito de frango,arroz e mta salada!!

To aderindo as frutas e verduras,a salada era um grande problema p mim,n comia nada,mais to me adaptando e vi q n eh tao ruim assim,rsrsrs,valeu pela ajuda e se puder me acompanhe ai!! To aderindo as frutas e verduras,a salada era um grande problema p mim,n comia nada,mais to me adaptando e vi q n eh tao ruim assim,rsrsrs,valeu pela ajuda e se puder me acompanhe ai!!

Esqueça o numero ideal de repetições, esqueça o que você leu em revistas e esqueça as séries padrões! Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo de 3-0-1 a 4-0-2 seriam ótimo para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos. Não se prenda ao numero de repetições, o grande lance está em conseguirmos estimular o musculo de varias maneiras diferentes individualizadas a cada pessoa. Tudo deve ser organizado e planejado. A montagem de um programa de qualidade é algo complexo que deve ser estudado e treinado, o sucesso tem muito a ver com estudo e treino na manipulação dessas ferramentas, aí ressalto a importancia de um profissional de qualidade para acompanhamento!

Bom galera hj cedo comi uma barra de cereais,e fui p academia,hj fiz uma hora de jump com caneleira,dei uma boa puxada pq qro ver o resultado logo...por enquanto to sem fome,durante o dia p mim e tranquilo, cmplica a noite,mais to substituindo a janta por um shake..Ah se alguem puder me dar dicas serao mto bem vindas,principalmente sobre suplementaçao,a qual tenho mtas duvidas...To pensando em fazer mais uma hora de jump a tarde vmos ver se vai rolar,ai relato p vcs!!Espero q me acompanhem nessa luta!!Bjos p vcs!!

Bom galera hj cedo comi uma barra de cereais,e fui p academia,hj fiz uma hora de jump com caneleira,dei uma boa puxada pq qro ver o resultado logo...por enquanto to sem fome,durante o dia p mim e tranquilo, cmplica a noite,mais to substituindo a janta por um shake..Ah se alguem puder me dar dicas serao mto bem vindas,principalmente sobre suplementaçao,a qual tenho mtas duvidas...To pensando em fazer mais uma hora de jump a tarde vmos ver se vai rolar,ai relato p vcs!!Espero q me acompanhem nessa luta!!Bjos p vcs!!

E ai galera,bom a alguns meses ganhei ums kilinhos indesejaveis,nunca fui do tipo magrela,mais preciso baixar meu bf urgente,,,vou deixar minhas medidas e minha luta contra o peso,rsrsrs,espero q acompanhem e q me ajudem!!!! Peso: 76 indice de gordura:41,4(vergonhaaaaaaa) cintura:76 quadril:104 abdome:80 Gostaria de contar com a ajuda de vcs a respeito de suplementos e dietas,to treinando 5 vezes por semana,3x musculaçao e 2 jump!!beijos pessoal

Valeu pela dica,vou seguir,e se puder me acompanhe ok?bjuss

E ai galera,bom a alguns meses ganhei ums kilinhos indesejaveis,nunca fui do tipo magrela,mais preciso baixar meu bf urgente,,,vou deixar minhas medidas e minha luta contra o peso,rsrsrs,espero q acompanhem e q me ajudem!!!! Peso: 76 indice de gordura:41,4(vergonhaaaaaaa) cintura:76 quadril:104 abdome:80 Gostaria de contar com a ajuda de vcs a respeito de suplementos e dietas,to treinando 5 vezes por semana,3x musculaçao e 2 jump!!beijos pessoal