Paula876

Farei isso, com certeza será mais eficiente! Muito obrigada

Opa, esqueci de dizer, eu faço a série A segunda, quarta e sexta e a B terça, quinta e sábado ! Não entendo mt bem sobre essa divisão, faço série A 2ª, 4ª e 6ª e a B 3ª, 5ª e Sáb. Obrigada pela dica, vou colocar!

Olá, sou nova aqui, estou com essa série vai fazer 1 mes e não tenho certeza se ela é realmente boa, gostaria da opinião de voces... Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia (gostaria de perder um pouco de gordura abdominal, mas tenho que focar em somente um objetivo) Minha série é dividida em A e B. Série A 5 min no transport pra aquecer Cadeira extensora - 3x8 (com 50kg) + unilateral 3x6 (com 30kg) Leg Press Horizontal - unilateral 3x8 (com 65 kg) Cadeira abjuntora - 3x8 (com 85kg) Leg Press 45° - 3x10 (com 140kg no total) Agachamento Smith - unilateral 3x10 (com 25kg no total) Agachamento Hack Machine - 3x10 (com 50kg no total) 4 apoios na caneleira - 3x10 (com 11kg) Supino máquina - 3x15 (com 20kg) Paralela Gravitacional - 3x12 (com 28.5kg) Triceps máquina - 3x10 (com 30kg) Abdominal Hamer - 3x20 (com 17.5kg) 15 min no transport Série B 5 min no transport pra aquecer Mesa Flexora - 3x10 (com 32kg) Cadeira Flexora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 35kg) Cadeira adutora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 85kg) Stiff - 3x12 (barra de 20kg) Flexão de panturrilha máquina - 3x20 (com 65kg) Cadeira solear - 3x15 (com 10kg no total) Biceps máquina - 3x10 (com 20kg) Remada provada máquina - 3x10 (com 25kg) Puxada provada frontal - 3x10 (com 26kg) Cadeira Abdominal - 3x15 (com 25kg) Abdominal do fit ball - 3x20 15 min no transport