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Então, cheguei da academia umas 19h. Hoje foi dia de peito e triceps. 1. Aqueci pulando corda durante cerca de 4 minutos. 2. Supino reto 3x8 com 40 kg cada lado (7 kg a mais que o normal não sei como) 3. Supino inclinado 3x10 com 25 kg cada lado 4. Crucifixo 3x8 com 16 kg 5. Cross Over 3x10 com 20 kg 6. Supino reto com halteres 3x10 com 16 kg 7. Pully triceps 6x6 com 45 kg 8. Triceps testa 3x8 com 7 kg cada lado Cheguei em casa e comi umas 100g de arroz e 3 ovos cozidos.

Isso ai cara, ja melhorou bastante pelo que vi nas fotos. Acompanhando

Acompanhando aqui. Pelo que vi a dieta ta boa

valeu, to acompanhando o seu tambem

Bem, eu estou treinando há cerca de 1 ano e meio e obtive alguns resultados satisfatórios, levando em conta que eu não tenho nenhuma dieta especial, suplementação ou genética abençoada. Idade: 16 anos Peso: Varia entre 57 e 59 kgs BF: Mais ou menos 13% Altura: 1,68~1,70 Braço: 27 frio | 30 quente Antebraço: 26 cm Peito: 94 cm Panturrilha: 34 cm Coxa: 48 cm Cintura: 67 cm Treino: Segunda: Peito/Triceps Terça: Perna Quarta: Costas/Trapézio Quinta: Perna Sexta: Braço (Triceps, Biceps, Antebraço) Fotos Qualquer sugestão sobre qualquer coisa é sempre bem vinda.