Julinhobm

meus dados peso: 85kg altura: 1.90m veses por semana que malha: seg a sex (5x) tempo diario na academia: ~= 2hras aerobico: nao ------------------- dieta manha 6 e 30hras: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral 10 e 20: 1 copo de suco + 1 pão de milho 12:00 : 4 colheres de arroz ou macarrão, 2 de feijão, 1 bife, raramente salada. 13 e 30: inicio do treino. 15 e 30/4hras: final do treino. pós treino: 30g de whey protein + 25g de dextrina 16 e 30: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral 22 hr: 1 copo de leite com 2 fatias de pão de forma integral ------------------- pessoal malho a uns 2 anos ja, e nao to conseguindo melhorar meu rendimento... preciso perder um pouco de gordura e ganhar massa magra.. mais nao to conseguindo uma dieta adequada com um treino legal.. PRECISO DE AJUDA !

meus dados peso: 85kg altura: 1.90m veses por semana que malha: seg a sex (5x) tempo diario na academia: ~= 2hras aerobico: nao ------------------- dieta manha 6 e 30hras: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral 10 e 20: 1 copo de suco + 1 pão de milho 12:00 : 4 colheres de arroz ou macarrão, 2 de feijão, 1 bife, raramente salada. 13 e 30: inicio do treino. 15 e 30/4hras: final do treino. pós treino: 30g de whey protein + 25g de dextrina 16 e 30: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral 22 hr: 1 copo de leite com 2 fatias de pão de forma integral ------------------- pessoal malho a uns 2 anos ja, e nao to conseguindo melhorar meu rendimento... preciso perder um pouco de gordura e ganhar massa magra.. mais nao to conseguindo uma dieta adequada com um treino legal.. PRECISO DE AJUDA ! vai em anexo minhas fotos...