SFG2012
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Teria como adicionar os alimentos da marca Satsumaya? São itens japoneses: https://www.satsumaya.com.br/ Obrigado
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Boa noite, o que devo adicionar e em que refeição? Estou sem ideia para colocar excedente.
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Boa noite, estou tentando montar uma dieta, seguem meus dados: Altura: 1,68m Peso: 46 BF: 8,5% Idade: 15 AnoS Biotipo: Acho que Mesomorfo Treino: A-B-A-B-A Atividades Físicas: Surf ( 1h - 2h30min, quase todos os dias ), Bicicleta ( 20min - 1h quase todos os dias ) Nível Atividade: Moderado (1,6) Água Ingerida: 1,5L - 2,5L Objetivo: Hipertrofia/Definição Suplementação: - 1 colher de chá de L-Glutamina diluida em 100 ml de água 10 min antes de tomar café da manhã - 1 capsula Omega-3 depois do almoço e outra depois da janta - 1 Comprimido Centrum após o almoço - 2 Comprimidos de complemento vitamínico de farmácia de manipulação antes do almoço e da janta - 1 Comprimido efervescente Vitamina C 1g às 18h Não sei se faço cutting ou bulking, se fosse bulking queria tentar algo de leve, poucas calorias de excedente. Segue a dieta: Déficit tá altíssimo, gostaria de saber o que adicionar para diminuir o deficit e arrumar os MACROS. Obrigado Edit: Esqueci a suplementação
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Mas primeiro devo ganhar gordura ou tento desde já ganhar só massa magra?Quer dizer, devo comer essas tranqueiras, tipo bolacha Maria, Amantegada, e alguns doces japoneses para ter o excedente? Ou devo pegar o excedente em alimentos ricos em proteina? Obrigado
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Boa tarde, tenho 15 anos, sou mesomorfo, mas atualmente peso 45kg e tenho 1,68m de altura devido má alimentação e muito exercício (surf, skate), comecei na acedemia há 1 mês, e tenho uma dúvida, por ser mesomorfo e estar bem abaixo do peso, o que é melhor, um bulk sujo ou limpo? Segundo o site BemEstar da Globo, minha TMB (repouso) é de 1851,31 kcal, e nas opções de exercício, coloquei atleta, pois me exercito de 1h30min até 4h por dia, e deu 2962,02 kcal, e quando tinha 47kg, 2 meses atrás, tinha 5,7% de gordura corporal, hoje devo ter um pouco menos. Não sei se é a área certa, se algum moderador puder mover em caso de erro eu agradeço.
