Otavio Pontes
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Vou entrar em um cutting esse mês , e vou voltar a fazer os abdominais que havia parado.
Quais os melhores exercícios para definir os obliquos? " o famoso V "
E qual seria uma série , para treinar todo o abdômen ?
Obrigado !
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Em peso , no auge da "caganeira" kkkkkk foi só 1kg , eu não medi depois e meu treino é com exercícios compostos !
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Eu tenho dieta , suplemento e não falto um dia de treino quando estou bem .. só agora mesmo
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Ola, tenho 15 anos e 1 ano e meio de treino.
No sabado passado tive uma virose e fiquei sem treinar , no primeiro dia nao consegui comer
nemhum tipo de proteina. A partir desse dia ja comecei a comer sopa com carne etc e descansava 11 horas mais ou menos e estava bem hidratado. Sera que perdi massa muscular?
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Hipertrofia
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Sim quais sao as divisoes e exercicios usadas ?
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Eu variava de treino em treino as series e repeticoes , mas minha genetica para braco e bem fraca , nao ganho medida tao facilmente no braco, se usar um treino mais volumoso nao cresce melhor nao?
Qual seria um treino desses ? Exercicios/divisao !
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Vocr nao acha uma boa parar por 2 meses desse treino em que eu estava fazendo , fazer esse do instutor e voltar com o antigo? Pois nao sinto mais o pump direito nem dores musculares
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Aumentei os macros da dieta , estou atualmente diminuindo o tempo de descanso fazendo 30 segundos entre as series , ai não aguento aumentar muito o peso ... Ainda não comecei essa ficha , por isso estou perguntando o que acham , pois o instrutor que passou ... na serie anterior eu fazia
A
Terra
Barra Fixa
Curvada
Chin-Up
Rosca Martelo ou Zottman
EncolhimentoB
Supino reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Militar
Elevação Lateral
Paralelas
Supino Fechado
C
Agachamento
LegPress
Afundo
Stiff
Gemeos em Pé
Gemeos Sentados
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A - Nome Serie Repeticao
Remada Hamer Neutra 2-2 10-8
Remada Cavalo 2-1-1 10-8-6
Puxador Articulado 2-2 10-8
Puxador Estribo Traz 2-1-1 10-8-6
Rosca Apoiada 2-2 10-8
Simultanea Halter 3 10
Apoiada Cabo 2-1-1 10-8-6
Rosca Inversa 2-1 10-8
B
Supino Reto 2-2 10-8
Supino Vertical 2-1-1 10-8-6
Supino Inclinado c/giro 3 10
Crossover 2-1-1 10-8-6
Triceps maquina 2-2 10-8
Triceps corda 2-2 10-8
Trisceps testa h 2-1-1 10-8-6
Mergulho banco 3 max
C
Desenvolvimento Traz Barra 2-2 10-8
Encolhimento 3 12
Remada Alta 2-2 10-8
Desenvolvimento Halter 70º 3 10
Extensora 2-1 12-10
Hack de Placas 3 12
Leg 45 3 12
Panturrilha Leg 3 15
Eu estava fazendo a padrão do fórum , gostei bastante dela mas já fiz 3 meses e meu corpo estagnou, por isso queria mudar a ficha e voltar quando der 2 meses , essa ficha está boa para um bulking ? ( tenho 1 ano de treino,15 anos de idade e sou ectomorfo ) !
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Olá galera , atualmente estou fazendo o abc 2x padrão do fórum, gostei bastante mas estou querendo mudar pro abcde.
Alguém tem algum treino "Padrão" do abcde ?
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Entendi , vou mudar o jeito que estava fazendo, sorte que comecei a série essa semana kkk
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Mas o Romanian deadlift trabalha também as costas ou não ? pois estou fazendo ele na serie de costas por causa do instrutor que falou que era o terra , ai quando disse pra ele que tinha que agachar , ele falou que agachando seria " agachamento sumo" !
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É eu confudi , na verdade é Romanian deadlift , o que acha desse exercício , e qual escolheria Terra x Romanian deadlift ?
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Entendi , nem é por falta de anilhas não , ele que mandou fazer no pulley porque uma mulher lá tava fazendo com a barra e não tava conseguindo deixar a coluna reta , ai mandou eu e ela fazer no pulley que era mais fácil
E aproveitando ele também menciou coisas sobre o terra , fui fazer o terra ai ele disse que não precisava dobrar as pernas , abaixar com a coluna reta até no joelho segurando a barra , Interfere em alguma coisa ? sem ser nas pernas !
Acho que é o powerlifter , ele é melhor ou pior ?
Powerlifting *
Procurei na net e é Romanian deadlift.
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é o deadlift só que em vez de pegar na barra solta , pega na barrinha do pulley ( com peso de placas )
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Fui fazer o stiff hoje pela primeira vez e pedi pra ele me ensinar o exercício... Ele mandou eu fazer o deadlift no pulley , será que tem muita diferença ? e qual é melhor como exercício composto ?
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Tenho um pouco de duvida em relação a esse exercício , ele é originalmente feio em pé , mas se fazer sentado da muita diferença nas fibras recrutadas ? Pois em pé força muito a lombar e acaba sendo um pouco "difícil" de ser executado !
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Sua série tem alguns exercícios meio que "colocado errados" tente usar mais exercícios compostos , Use essa abaixo ou use-a como modelo !ALevantamento TerraBarra FixaRemada CurvadaChin-UpRosca MarteloEncolhimentoBSupino retoSupino InclinadoCrucifixoDesenvolvimento MilitarElevação LateralMergulhoSupino FechadoCAgachamento LivreLegPressAfundoStiffGemeos em PéGemeos Sentados
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Galera o que acham da minha serie ? E quantas repetições devo colocar nos exercícios ?
ATerraBarra FixaCurvadaChin-UpRosca Martelo ou ZottmanEncolhimentoBSupino retoSupino InclinadoCrucifixoMilitarElevação LateralParalelasSupino FechadoCAgachamentoLegPressAfundoStiffGemeos em PéGemeos Sentados -
A
Terra
Barra Fixa
Curvada
Chin-Up
Rosca Martelo ou Zottman
EncolhimentoB
Supino reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Militar
Elevação Lateral
Paralelas
Supino Fechado
C
Agachamento
LegPress
Afundo
Stiff
Gemeos em Pé
Gemeos Sentados
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O que acham que deve ser ?
[Falta de Pesquisa]Qual A Melhor Série Para Cutting?
em Lixeira
Postado
Vou começar um cutting , e estou precisando de uma série boa , estou fazendo a recomendada pelo site , que é a com exercícios compostos e tal ...
Mas já tem muito tempo que estou nela em bulking , então acho que devo mudar , qual série me recomendariam?