Elton!
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Posts postados por Elton!
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será q o autor do tópico ja ta rasgado e grande... faz 5 anos ja
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então cara,
se vc optar por AEJ, da uma olhada aki no forum mesmo... o AEJ soh eh recomendado com baixa intensidade.
se optar por aerobico pós treino, como ja pesquisei isso, eu utilizaria o HIT, que eh um sistema de intensidade alta x intensidade baixa.
da uma pesquisada e tals... ele funciona progredindo e tals... mto bom pra perder gordura.
vai de corpo a corpo, no começo do seu cutting, eu não recomendaria utlizar nenhuma das duas técnicas.. pra não " queimar a largada " como o Leandro Twin custuma a dizer.
depois de uma semana de cutting se vc quiser adicionar os aerobicos.. acho até bom!
e dps soh diminuindo os carbs gradualmente, ou acrescentar algum tipo de termogenico natural... ja tera otimos resultados.
VLW!
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
eu ri na hora " não vo postar o treino de pernas..... "
boa sorte amigão, se quiser resultados. busquem eles. se quiser o fracasso minta para voce mesmo.
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cara...
primeiramente, 15 anos legal etc...
soh que poderia tirar as fotos posando neh...
essas fotos que vc tirou são pra postar em alguma rede social?
fisiculturismo não eh ter abdomem trincado ou biceps grande. eh ter um corpo, grande, rasgado, e simétrico.
na minha opnião se o campeonato for a curto prazo vai ser dificil vc evoluir os ombros, pois estão com um defcit de massa em relação aos outros musculos...
mas enfim..
tenta ai.. se gostar, continua, e corrige os erros pro proximo!
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
mano.. para de ser comico
" nenhuma opnião diferente "
velho namoral, QUANTIDADE NÃO EH QUALIDADE, VOLUME SOH IMPORTA NA CUECA.
treino = curto e intenso.
técinas avançadas, pra que?
pra cansar mais? --'
Biceps:
Chin- Ups 4xF ( se não souber o que é Chin - Ups ) pesquise o BOÇAL!
Rosca Direta 3X10
Peso alto. progressão de cargas.
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então cara,
vou perguntar um negócio aki... podem opniar e responderem....
meu treino eh 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos...
3 pra peitos, 3 pra costas...
posso adicionar mais um pra costas?
ou fazendo isso eu vou ta dando foco nas costas e meu peito não ira desenvolver?
meu medo eh de colocar 3 pra peito, 4 pra costas, e meu corpo achar " opa... ele ta precisando de mais musculos nas costas... vamo frear o desenvolvimento dos outros musculos "..
eai galera?
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vlw galera,
o treino de biceps, eu modifiquei.
colokei Rosca direta na barra W
e rosca alternada no banco 45º
pois meus braços não estão muito legais...
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sempre faço a progressão de carga.
na minha academia não ah suporte para o agachamento livre.
e o levantamento terra, se eu fizer, parece q vou morrer. todo mundo fica olhando, os instrutor chega.. falando e tals.. eh foda.
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fico legal cara...
ao invez de
rosca direta
rosca martelo,
seria interessante vc colocar um exercicio composto pro biceps, e remover a rosca martelo e colocar uma rosca inversa.
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exatamente man... foi eu sim.
o instrutor da academia me disse q a cada 2 meses devo mudar de treino.
o treino anterior era esse.
agora, n sei se mudo os exercicios ou se mudo as séries, e tals..
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sim sim.... se eu fosse vc, daria uma pesquisada antes na filosofia de treino q vc quer montar...
dps vc adapta os exercicios e as series...
ficaria legal, igual o parceiro falou... abrir o treino com um pullover e tals... ou fazer uma pré exaustao.
soh não compriendi a parte dos isoladores no lugar dos compostos...
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cara... se tu realmente quer esse tipo de treino,
da uma pesquisada sobre fullbody... ai tu faz um no sabado.
se vc fizer um treino peito/costa/biceps/triceps.... vai ser tenso . n vai conseguir trabalhar com alta intensidade.. vai ficar longo, e vai catabolizar mto.
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ta dahora man....
qual seus objetivos?
tu estagnou no ABC2x?
edit :
com esse treino, vc esta tirando o foco dos braços, e dando foco nos musculos grandes...
apesar de trabalhar os biceps triceps como sinergistas... ainda eh muito pouco comparado ah um treino frenquente...
se quiser deixar dessa forma, aumente o volume de treino do biceps e triceps.
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Olá galera...
variei muito meus treinos ao longo do meu tempo na musculação... sempre curti testar outros exercicios...
pratico musculação ah 7 meses... gosto mt e tals, nunca faltei a um treino!
agora tou querendo mudar de treino.. pois acho q estagnei ; (
dados:
81kg
1.83m
Braço: 36cm
BF : uns 15%
Divisão ABC2x
Peito / Ombro/ Triceps
Supino Reto
Supino Inclinado com Halteres
Cruxifico
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Mergulho entre Bancos
Triceps Pulley
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Desenvolvimento com Halt.
Elevação Lateral
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Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço
Remada Curvada
Puxador Frente
Remada Unilateral ( drop-set )
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Rosca scott
Rosca direta
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Encolhimento
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Bi-set / Rosca Pajé+Rosca inversa.
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Pernas / Panturrilhas
Agachamento Smith
Leg press 45º
Agachamento Hack
Extensora
Flexora
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Panturrilhas em Pé
Abdomem / dia sim e dia não.
O TREINO TA DAHORA?
obs: séries a maioria ate perto da falha entre 8 / 15 repetiçoes...
a maioria 3x
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depende muito cara.
poderia usar os dois no mesmo treino.
ou senão, usar um outro composto + concentrado
ou chin ups + outro isolador...
vai de sua preferencia, ou do que seu corpo sente mais.
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gostei do treino,
so mudaria o rosca concentrada por uma alternada ou uma rosca scott...
no mais gostei...
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cara,
tu tem qto tempo de treino?
no seu lugar, eu diminuiria a intensidade do treino, e tiraria a tecnicas avançadas...
descanse mais entre as séries, respire fundo, concentre-se.
se quiser mudar os exercicios também eh uma boa opção.
o agachamento no meu caso fazia eu sentir a mesma coisa...
troque ele, uma vez pra testar... ou deixe de fazer.
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exatamente Mauricio e Guilherme disseram tudo.
voce que está começando, eh normal ganhar massa em qualquer filosofia de treinamento... seu corpo esta em adaptação ainda...
logo quando completar 5 meses de treino aproximadamente. tera que trabalhar de uma forma melhor!
por enquanto, ouça seu instrutor, e pesquise bastante.
acrescente exercicios compostos tais como:
levantamento terra
remada curvada
barra fixa
chin ups
agachamento livre
paralelas
supinos livres.
desenvolvimento pra ombros
não abuse de maquinas e isoladores...
faça uma dieta regrada, com um defict calorico se quiser perder peso, e se quiser ganhar massa faça uma dieta com um saldo calorico.
não gaste dinheiro atoa com suplementos, gaste dinheiro com carne e ovos !
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Monster limpo, ou monster on drugs?
pq quando bater 90kg... n vai gostar nada de ser limpo...
vai demorar mtoooo
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aoo meu ver, ficou legal a dieta.
não tenho muita experiencia nisso, porem conforme as semanas forem passando vc vai dar uma estagnada... ai vc tem q aumentar as kcal...
por enquanto.. fica nisso mesmo.
quanto eh sua TBM?
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vlw galera... vo faze um bulk limpo mesmo....
abriram minha cabeça.... eu vi um video do Felipe Marins.... ele falou a mesma coisa que vcs...
obrigadão aii...
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kkkkk quero fica fitness po kkkkkk
quero fica monster não USHAUSHAUSHAUSHA
maas tlg q pra ser fitness tem q ter massa...
mas too mto gordurosoo...... taa foda, de longe parece que não, mas se eu levantar a camiseta, e alguem puxar minha barriga, vai falar assim "nossa como vc ta gorduroso, seu boçal "
se bem q é dificil disso acontecer... mas msm assim, vo perde uns 3% de BF... ai começo a ganhar....
gostei da dica do cara ali em cima... acrescentar um aerobico... e continuar comendo, evitando os junks...
maas ai galera.. logo logo to mutante...
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euu usei aquela calculadora la, que usa os parametros altura, idade, peso e cintura, deu 15,51%
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cara, tu cria conta no forum pra dar essas informações, rs'
pra que perder tempo... ?
vc deve ser dakeles que participam apenas para perguntar, e não usa seu " conhecimento " para ajudar o próximo.
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entao mano, 16% é tenso pra fazer bulk...
deixa eu reduzir isso pra pelo menos 12% aii inicio....
Dúvida Sobre Desenvolvimento Militar .
em Treinamento
Postado
sem problemas, soh tome cuidado com a execução... pois eh um dos principais causadores de lesões no ombro.