Elton!
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perna geralmente demora mais para se recuperar
eu faço
2ª=peito/bíceps/abdominal
3ª=costas/tríceps/aeróbico
4ª=perna/ombro/trapézio/abdominal infra
5ª=peito/bíceps/aeróbico
6ª=costas/tríceps/abdominal lateral
não estou falando que é o melhor
mais é assim que monto meu treino
meu treino ta identico ao seu
tou com ele faz 1 mes
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Segunda: Peito e Costas
Terça: Perna
Quarta: Biceps, Triceps e Ombro
Quinta: Perna
Sexta: Peito e Costas
acho melhor voce jogar seu treino de ombros pra terça junto com pernas.
pra n sobrecarregar seu triceps...
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caracaaa...
o povo daki do fórum tão de parabéns. muitas dicas, muitos caras q conhecem do assunto, acho q vo parar de só perguntar... e ir em tópicos e responder tbm....
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vlw memo pro pessoal ai que acompanhou. vou fazer esses 2 exercicios....
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Eu mudaria para Mergulho e Supino Fechado.
Estes exercícios pegam todas as cabeças do tríceps, logo fica desnecessário o "tríceps supinado"
apenas esses dois exercicios são suficientes?
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Na tua academia nao tem aquele aparelho de fazer tipo um abdominal ? que tu fica em pé com as costas apoiadas e o cotovelo tb, dai fica levantando as pernas ? se tiver esse na ponta tem as paralelas kkk
kkk pior q não, pra fazer abdominal lá a gente usa tipo o banco do supino declinado.... e um outro la pra fazer oblicos...
paralelas n tem n ;(
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vou fazer
Triceps Supinada;
Triceps Mergulho entre bancos;
Triceps Testa.
nunca vi paralelas na minha academia. ;(
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Vlw Pessoal.
Muito boas as dicas, vou seguir todar, até achar um resultado legal. vlw!
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Galera, estou treinando faz 1 mes.
medidas: 1.83m, 78kg, devo ter uns 12% de BF
Galera, eu 4 exercicios pra triceps, porem não sinto o musculo trabalhar... minha execução é quase perfeita
porem n sinto dor nenhuma, e não sinto o PUMP
exercicios:
Triceps Corda
Triceps Pulley
Triceps Pulley Invertido
Triceps Supinado
Carga:
20 kg. em média.
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Dúvida;
Como sou iniciante não sei se posso executar outros exercicios...
o que voces recomendam ?
obs; Não tomo suplementos ( vou começar com o Whey Hilmar )
A Execução que eu faço são dicas de Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha realizo as execuçoes corretas
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que exercicios tu deixaria, e quais tu tiraria dali pra obter um melhor resultado em hipertrofia
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por enquanto não tou tomando nenhum suplemento, mas mesmo assim não me sinto cansado e nem fadigado apos o treino
vc acha q se eu tirar alguns exercicios do biceps meu resultado seria melhor?
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Ngm vai montar o treino pra vc...
Não precisa de montar,
apenas comentem se tem algo que da para melhorar, ou algo que está errado.
por exemplo andei lendo que é melhor fazer Peito e Triceps do que fazer Peito e Biceps.
ou se com esse treino existe a possibilidade de eu entrar em overtraining
pra que isso tudo, diminui aí, focando nos básicos, e nessa divisão eu sugiro colocar tríceps e ombro com peito, e bíceps com costas...
pra falar a verdade mesmo, eu prefiro é o SL 5X5
tem como eu entrar em overtraining com esse treino?
fazendo peito e biceps
e dps costa e triceps
com esses exercicios?
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Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Peckdeck
Crucifixo
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Biceps:
Rosca Direta
Scott Maquina
Rosca Alternada
Rosca Scott
Rosca Concentrada
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Triceps:
Triceps Pulley
Direto na Corda
Supino Fexado
e +1 q n lembro o nome.
Costa:
Puxador Costa
Puxador Costa ( pra frente)
Remada Baixa
Peckdeck inverso
e +1 q n lembro o nome.
Pernas
4 Exercicios q tbm não lembro o nome
Ombro:
3 Exercicios q tbm não lembro o nome.
obs:
faço antebraço com o treino A
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Eae galera,
sou novo no fórum
me ajuda aee.. ve se meu treino tá bom
ABC
A - Peito e Biceps
B - Costa e Triceps
C - Pernas e Ombros
Segunda -A
Terça - B
Quarta -C
Quinta -A
Sexta -B
Segunda -C
Terça -A
Quarta - B
Quinta - C
Sexta - A
...
Idade: 17 anos
Peso : 78kg
Altura: 1,82m
BF - Não sei.
Tipo de Físico - Não sei.
Meu foco é hipertrofia, porem preciso perder alguns kg pra definir, só q por enquanto tou em bulk meio limpo para ganhar massa e dps com uma dieta vou definir e perder gordura.
Se meu treino estiver mal feito, me ajudem a montar 1.
faço academia ha 1 mes.
Obrigado.
Força X Tamanho
em Treinamento
Postado
cara, tudo depende da sua dieta, não adianta vc fazer um SL5X5 ou um ABC2x
se comer só pão com café ou leite com nescau
o que vai resolver vai ser um Bulk com treinos de hipertrofia
quanto ao treino, só testes pessoais vão te responder qual é o melhor pra vc.
tome creatina, mato dextrose, whey, BCAA e com uma alimentação muito boa
sem dúdivas vc tera um corpo grande e forte.
se tiver com mais vontade... tome glutamina pois nada adianta vc treinar 1 ano, e uma gripe de 1 semana te fazer perder tudo....