juniorjunior
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Max ot, 4 dias por semana. Geralmente dura uns 40 minutos cada treino.
Opa, to meio desatualizado, nunca ouvi falar.Tem algum topico aqui do forum flaando sobre ele ? vou pesquisar na net tb
Vlw
Um ABCDE você não pode fazer cara? Ou não terá 5 dias livres na semana?
Um exemplo:
A - Coxas + Panturrilhas
B - Peitoral + Ombros
C - Costas + Abdômen
D - Ombros + Panturrilhas (ou coxas)
E - Braços + Abdômen
eu estava fazendo assim, mais infelizmente 5 dias pra mim nao vai dar mais, queria algo em torno de 3x no max, ou talvez até 4 dependendo do tempo de duraçao do treino
Obrigado.
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Bom dia,
Tenho 23 anos, treino a 5 anos com constância o máximo que fiquei parado foi por 1 mês, sempre tive tempo para treinar, mas agora estou com o tempo muito apertado e acho que vou ficar assim por pelo menos 1 ano, pesquisei por treinos AB 1x ABC 1x mas só encontrei treinos muito simples, para iniciantes. Alguém tem alguma sugestão de treinos com pouca constância porém com um nível mais alto? achei interessante o GVT mas não sei se me acostumaria a fazer apenas um exercício para cada músculo.
Altura: 1,83
Peso: 94kgBF : 9.5%
Obrigado a todos. -
As quantidades servem como base, sim, mas não creio que pelo seu peso seja necessário adaptar muita coisa.
Usar 8g de CM e 4g de AAKG EU ACHO perigoso. EU descartaria a AAKG ou usaria, no máximo, 1g.
Como o Busarello respondeu, as quantidades são apenas base mas no seu caso não há necessidade de subir. Há esse receio que ele citou em combinar AAKG + CM, e como eu particularmente não sou fã de AAKG de qualquer forma, também apoio a recomendação (manere na mistura, dando prioridade para a CM).
Administre BA entre 3 a 6g/dia (pode fazer 6g/dia nas primeiras 6-8 semanas e depois manutenção com 3g) em doses de ~1.5g, qualquer horário. A disputa taurina X beta-alanina já está mais esclarecida hoje em dia e, até onde sei, quem sai perdendo é a taurina. Como ela é menos essencial que BA, voce até poderia misturar BA + GM; caso contrário, apenas faça café/pós/noite+1 dosagem aleatória para fechar as 6g/dia.
Abraços
Valeu galera, to quase chegando no ponto certo do PW.
Ficou assim:
1 scoop - de Grenn Magnitude
8g - Citrulina malato
1g - AAKG
200g - de cafeína
1,5g – Beta alanina café\pré\pós solido\ janta
Estava lendo em alguma tópico desses ai que a BA diminiu a quantidade de taurina no corpo, isso procede? Seria interessante colocar uma taurina isolado em algum horário longe da BA? Ou quando parar de usar a BA?
Acho que tá ficando bom!
Alguém indica mais alguma coisa pra colocar?
to querendo deixar ele o melhor possível.
Obrigado!
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Green MAGnitude (1 scoop/treino) + Citrulina Malato/L-Citrulina (6g/treino) + cafeina (para quem gosta de estimulantes). O pote de Green MAG custa 40 dolares e dura 80 treinos; 200g de CM custa 20 dolares e, utilizando 6g/treino, dura 32 treinos. Convertendo para reais (calculando 1 dolar = R$2, ou seja, vai terminar mais caro do que realmente é): R$80 (1 pote Green MAG) + R$100 (2.5 potes de CM, para durar 80 treinos junto com o GM) = R$180. Adicione ai 10-20 pra quem quiser cafeina. O combo custaria R$2,25 por treino, e pra quem treina 3x/semana, renderia quase 7 meses (na faixa de R$25/mes). Com o conhecimento cientifico/pratico que eu tenho atualmente, se me permite dizer é claro, afirmo que esse combo nao só é mais barato como é mais eficaz que o recomendado no primeiro post.
Com 5g de AAKG e mais a CM a vascularização vai ser bem grande, a menos que tenha o BF muito alto.
EU reduziria a AAKG e aumentaria a CM.
Essas quantidades citadas são uma base certo? Eu peso 90kg a quantidade seria a mesma ou teria que usar uma quantidade um pouco superior a essas dosagens?
obrigado.
aff vocês compram os ingredientes separadamente e misturam em casa pra fazer um PW? isso sim que é dedicação hein huahauhuaa parabéns. Dá mto trabalho? precisa de receita médica pra comprar algum ingred?
Fala meu amigo, é a primeira vez que eu to fazendo mais não da trabalho não, é claro que um PW pronto e bem mais pratico, mais eu já tomei todos os PW mais conhecidos e para funcionar comigo eu tenho que usar a dosagens máximo indicada pelos fabricantes então dura muito pouco,por isso resolvi montar um com as dosagens certas de cada ingredientes pra ver se funciona melhor. Dependendo da substancia acho que é necessário receita medica sim.
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Fala galera, já que encontrei bastante informação nesse tópico vou postar minha pergunta nele mesmo, to querendo fazer o seguinte PW caseiro:
1 scoop de green magnitude
8g citrulina malato
4g de AAKG
200g de cafeína
Queria colocar 2 g de beta alanina aqui também e mais 2g ao acordar e 2g antes de dormir mas vi um post do Craw falando que não era bom colocar BA junto com Taurina e no GM tem taurina ai fiquei meio na duvida, tava pensando em botar essas 2g de BA no pós, o que vocês acham? ou entao colocar 3g de BA ao acordar e mais 3g ao deitar?
o craw indicou a cafeína anidra eu nao queria manipular queria comprar de alguma marca, alguem indica alguma?
Tem mais alguma coisa que eu posso botar pra dar um up no PW?
Quero fazer um PW bom!
Obrigado!
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É que não costumo me aventurar nessa área de criações de treinos mais agora to começando a gostar disso, e queria saber se to no caminho certo, pretendo começar com o treino na segunda.
Se alguém tiver alguma sugestão, por favor não se acanhe.
Obrigado.
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Eae pessoal tudo certo?
To segunido uma dieta de um nutricionista e to ficando bem satisfeito com os resultados, suplementando com whey, malto e fish oil
algumas informaçoes:
treino a 5 anos
Idade:21
Altura:1,83
Peso:93,8
BF: 10%M
Objetivo :Cutting
Avaliem por favor
ABC2X
Peito, ombro e triceps
Supino reto ( Barra )- 3x8
Supino 45 (HBC) + crux.45 - 3x8 + 3x8
Supino declinado - 3x8
Militar (HBL) - 3x8
Elevaçaolateral - 3x8
Testa - 3x8
Pulley - 3x8
Costas, trapezio e biceps
Pulley frente + Drop na ultima - 3x8
Remada curvada - 3x8
pulley fechado supinado + Remada neutra senada - 3x8 + 3x8
Remada alta - 3x8
encolhimento (hbc) isometrica 20 seg. - 4x8
Rosca direta - 3x8
Scoth 3x8
Perna
Stiff - 3x8
Flexora - 3x8
agachamento - 3x8
leg 45 3x8
extensora,isometria 20 sec -3 x8
panturilha em pé - 4x15
corrida 20 min 3x na semana e abd 2x na semana
Obrigado.
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Fala Galera, resolvi trocar de serie ontem e montei minha rotina de treino, avaliem por favor, não sei se ta muito volumoso, cada músculo com 3-6 dias de descanso.
Idade:21
Altura:185
Peso:91
BF: 11
Objetivo do treino: Ganho de massa
Estrutura : ABCD dividido em semana A e semana B
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VLww
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to tomando roacutan a 2 mêses, o medico falou apenas para nao tomar suplementos com vit A perguntei sobre creatina, no2 ele falou que se nao tiver vit A nao tem problema, e que vit B tambem nao tem nada a ver, e que o roacutan era derivado da vit. A
to suplementando normalmente, acabei de fazer um exame e parece que ta tudo certo, e bom fazer os exames todo mês, para ter certeza de que ta tudo certo.
abraço. -
Altura: 1,86
Peso:89
BF: +/- 13
Objetivo da dieta: cutting
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É isso esse ano vai ser puxado, acho que o descanso vai ser prejudicado pq vou ter que acordar 5h e dormir só meia noite, ou seja 5h de sono por dia + umas 2 horas dentro do anibos.
Grande abraço.
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Se esta em cutting, e ja possui todos os referidos suplementos citados, não vejo motivo para não comprar a Caseina.
Abs
PS: Mesada para suplementos é nova pra mim!
hahahaha
Acho que é tipo recompensa por ta estudando que nem um filho da P*
O problema é que eles vão acabar e quando acabar eu continuo comprando eles e uso o shake apenas de albumina e whey o troco isso tudo pela caseína, albumina e whey?
Vou tentar botar a dieta aqui pra facilitar.
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eita se meu pai me desse 200 conto pra torrar em suple todo mês eim?
a cara, sei lá você não manda Whey + malto no pós?eu compraria creatina e um NO2 sei lá, tambem não sei o seu objetivo, cutting, bulking
mais o mix serve pros 2, pré treino NO2, pós treino Whey+malto+crea, ceia albumina e ja eras
se ainda tiver grana pra bancar 10 caps de BCAA por dia tambem é bom
sobre a caseina não tenho experiencias com ela, prefiro não opinar nada
na aula se você tiver com uma dieta regrada, não vejo nescessidade de shakes
abração!
A esqueci de dizer ,mando whey e malto sim no pós, to na metade de um pote de no-xplode e já tem um shotgun fechado, whey 5lb universal, creatina prolab,
Dextrose, malto, vit.c, leucina e citrulina malato primaforce, e 1 lipo 6x quase acabando já, um myoplex( porem não posso tomar pq tem vit.A e eu estou tomando roacutan), e final de fevereiro minha Irma ta chegando com um xtend 90 servings, Mas esses suplementos um dia vão acabar ai é que eu fiquei na duvida em continuar comprando esses ou ir na caseína , estou em cutting, e seria inviável pra mim fazer uma refeição solida na aula porque é muito corrido.
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Fala galera, to com um pequeno problema aqui na decisão.
Minha situação e a seguinte, esse ano vou ter que começar a estudar pela parte da manha e a noite tambem(acordar 5h da manha e deitar 12:00)muito pouco descanso, então vou ter que fazer duas refeições liquidas nos horários que estiver na aula.
Pensei em montar um shake com 60% de caseína 20% albumina e 20 whey.
Porem o meu problema vem agora, meu pai me da 200 reais para gastar por mês com suplementação, isso em lojas de suplementos e sites, mas fiquei na duvida em comprar caseína todo mês para fazer esse shake , ou então fazer o shake apenas com 70% albumina e 30% whey e compra bcaa, eaa , pré-teino, aminoácidos isolados, entre outros suplementos com esses 200 reais.
o whey e a albumina eu poderia compra com o cartão dele no mundo verde que ele nem percebe.
será que essa caseína faria tanta diferença assim, tendo em vista que eu poderia adicionar tantos outros suplementos, apenas por continuar apenas com albumina e whey,
vou postar a dieta e algumas medidas para facilitar, estou em cutting.
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essa seria com a caseina porem teria que modificar tirando ela e aumentando a dose de albumina e whey.
Idade:20 anos
Altura:1,86
Peso:90kg
bf:+/- 13%
obrigado e um grande abraço.
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Fala ai galera.
o lipo 6 black deve ser tomado todos os dias ou apenas em dias de treino ?
eu estou tomando o 3caps pela manha e nano vapor antes do treino, eu posso tomar o lipo junto com o nano no pre treino ou deixo pra 30 min antes do pos solido?
vlw -
Eae Gabriel! Tudo certo ?
To aqui firme e forte acompanhando o relato!
Ta gostando do shotgun mesmo, já tomou algum outro pré-treino que gostou mais ?
Eu comecei agora com o naNO vapor só quero vê se ele vai cumprir o que ele promete. To pensando em comprar em seguida o shotgun, todo mundo fala tão bem dele.
Vlw, abraçao!
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Gabriel e o Ancient falaram tudo praticamente, eu só colocaria um pouco mais de gordura na dieta, aumentaria um pouco da dose de omega 3, e a citrulina malato, a dose bacana é 6g divididas entre pré e intra, usa 3g pré e 3g intra, como já tem 2g do xtend coloca mais 1g pra tomar intra treino e toma 3g pré treino.
Seguinte, não tem como você trocar essa quantidade de albumina e whey por comida mesmo não? Fora que eu acho desnecessário tu comer as 23 e depois as 24, não vejo necessidade alguma, se for pra subir calorias troca a fonte de gordura pra amendoim ou castanhas, são bem calóricas.
Saladas em todas as refeições, de preferência as mais verdes, tipo brócolis e pepino(com casca)
Abração
Eae R.Hellmann, beleza ?
Já vou adicionar a dose certa da citrulina malato então, mais 3g no pré.
Quantos softgel Omega3 são necessários por dia e em qual refeição eu poderia colocar ?
No desjejum eu ainda estou meio na duvida se deixo shake de albumina ou coloco uns 4 ovos ou 70g de peito de peru.
Então você acha que seria melhor deixar a refeição de 23:00h como a ultima do dia e apenas adicionar nela, 1softgel omega3, 1g Vit.C, e 10g de azeite de oliva?
Abraçao!
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Eae Gabriel, beleza ?
Obrigado pelas dicas lá na dieta, são usuários como você que fazem o fórum crescer a cada dia mais.
Hoje não tem relato né, mais amanha eu to ai pra continuar acompanhando.
Abração!
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Essa rotina é pra ser seguida todos os dias? Faz dias de zero carbo e carbo UP?
Eu achei as refeições das 9:30 até a 13:00 fraco. Eu deixaria pra fazer isso, poucos alimentos de manhã numa fase final de cutting, e não no começo.
O segundo pós treino tomaria somente o Whey, não vejo nescessidade de atrapalhar a absorção do Whey adicionando leite. E as 00:00 hrs tmb não vejo nescessidade de Whey e albumina, por que meia hora antes tu ta mandando bastante ovos. Talvez um shake as 9:45 da manhã com albumina, azeite fique melhor do que o desjejum das 10:00 hrs.
No geral ta bacana,
Eae Rapaz, beleza ?
O treino vai ser abcd, então vou seguir com a dieta todos os dias deixando o sábado para o dia de highcarb, na quarta feira que é dia off sigo a dieta mas apenas com os carboidratos da salada.
Em relação ao leite desnatado no shake pós-treino acabei de tirar, e botei também o shake de albumina no desjejum, esse shake é com água mesmo ? deve ficar muito ruim! Mas vamo que vamo né.
Obrigado pelas dicas, to aprendendo cada vez mais com vocês!
Grande abraço.
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Fala Junior, tudo bem brother?
Gostei da dieta, tá no caminho!!
Só algumas coisas que você com certeza terá que mudar, são elas:
Sempre use uma fonte de gordura nas refeições (exceto pós-treino). Na sua dieta está faltando tanto no dejejum quanto no Lanche 1 (20:00).
A fonte em si eu não me preocuparia muito em qual seria, desde que não venha junto uma quantidade muito grande de carbos.
Eu colocaria ou um queijo gorduroso (cheddar, queijo prato, mussarela de bufalo...) ou retiraria essa gordura do próprio alimento, trocando esse peito de peru por um bifão bem suculento (
) com a própria gordura ou ovos cozidos inteiros, e no lanche1 poderia trocar esse atum light por atum em óleo.Uma coisa que precisa ser mudada também é esse azeite no pós-sólido. Não misture gorduras com carbo, ao menos evite isso ao máximo. Não há necessidade daquele azeite alí.
Outra coisa que acho que seria bom você trocar é essa cenoura, eu colocaria pepino.
Não sei até que ponto isso é verdade, mas lembro que no documentário sobre o Pequeno Hércules (aquele molequinho forte pakas! kkk) ele comenta que o IG da cenoura é alto, então acho melhor evitá-la.
Sobre a última refeição, eu colocaria menos whey, ficando 10g de Whey e 20g de albumina, pra evitar o pico de insulina que o próprio whey protein pode causar.
No mais, é isso, tá no caminho certo irmão!
Ah, só mais uma coisa meu brother...
Onde tu tá pondo a creatina? Eu colocaria no pós-treino. Por mais que o Vapor já tenha, acho que seria legal colocar mais um pouco alí.
Abraço.
Eae Gabriel, tudo certinho?
Em relação as gorduras nas refeições eu achei que o softgel de omega3 conseguiria fazer esse papel sozinho nas refeições sem gordura , mas acho que estava errado então fiz algumas mudanças nas refeições que você tinha dito.
Tirei o azeite também da refeição que já tinha macarrão, e a cenoura eu troquei por brócolis, eu odeio pepino(nunca comi mas eu odeio).
Não sabia também que o whey em uma maior quantidade poderia dar pico de insulina, mas já diminui na ultima refeição também.
AA e a creatina eu estava tomando junto com o lanche 3, vou trocar pelo shake pós-treino então, tem alguma diferença de botar no primeiro ou no segundo shake ?
Obrigado pelas dicas, ta me salvando!
Grande abraço!
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eae gabriel, beleza ?
Que isso hem 60kg no militar e agora 140kg no agachamento, acho que os resultados já estão aparecendo.
Como falei antes estou montando minha TCD e se você não se importa estou tentando usar a sua como base, meus objetivos são parecidos com os seus e estou com quase os mesmos suplementos que você também, porem sou mas alto e tenho um BF mas elevado, estou querendo baixar bastante esse BF. Gostaria da sua opinião em relação a dieta, se der da uma passada lá. AQUI
Grande abraço.
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Eae, galera , Beleza ?
Estou começando a montar minha TCD, e gostaria de sugestões e criticas para aperfeiçoar a dieta.
Altura:1,86
Peso:91
BF: +/- 16%
Medidas: Não tenho
Objetivo da dieta: Redução do BF e se possível ganho de massa magra
vou utilizar os seguintes suplementos:
3 Whey Protein - Probiótica
Albumina - Salto's
Maltodextrina - Neo-nutri
Dextrose - Neo-nutri
NaNo vapor - Muscletech
Creatina - Prolab
Xtend - Scivation
Vit. c -
Omega-3 – Carlson
L-Leucine - Primaforce
Citrulline Malate - Primaforce
Segue abaixo a dieta :
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O naNo vapor pretendo tomar as 14:30h com mais 3g de citrulina malato e começar o treino as 15:00h
farei uso de um shake intra composto de 4 Scoops de Xtend, 15g de L-leucine e 1g Citrulina malato.
Vlw galera, abraço!
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To aqui só esperando o relato de hoje
voce sabe me dizer se essas 500g de Gelatina 0carb tem alguma funçao na parte da noite, ou se seria apenas para dar uma sensaçao de saciedade?
abraçoo
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To gostando muito desse conceito de dieta!
quero ver na pratica, vou comecar a montar a minha, vou te pertuba aqui as vezes.
to aconpanhando diariamente, ta com shape bom pra toma umas porradas. hahaha
to zuando
abracoo.
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a ta explicado entao.
eu falei de seguir rigorosamente nao a dieta na semana mas o coceito de usar carbos apenas no pos treino, esse cheddar ai nao atrapalha esse conceito nao ?
abracoo.
a cara, sei lá você não manda Whey + malto no pós?
Sugestoes Treino Curto Para Experiente.
em Treinamento
Postado
vlw