G Batista

eu vo fazer caso nao goste vo experimentar na mesa de supino , a unica dificuldade deve ser abaixar pra pegar a barra porque é bem baixa né, mas obrigado
abraços

Eu já fiz cara, e sinceramente me decepcionei, odiei o movimento ! Então faço Squat na mesa do supino, mas teste e se vc gostar ótimo, caso contrario tenda o Hack livre

Como na minha academia nao tem suporta para squat , eu vou começar a fazer o Zercher..
fiz uma pesquisa no fórum e achei varias pessoas falando em fazer o zercher, mas nao achei nenhum relato de alguem que faz ou ja fez , gostaria de saber se alguem ja fez e se acha bom e seguro e tenho a curiosidade de saber se pode causar lesoes onde a barra fica apoiada, porq pega emcima de uma articulaçao..
obrigado

3 p grande 2 p pequeno

biceps: rosca direta e chin ups
costa: deixa curvada, fixa e terra
peito: crossover, supino inc e reto
ombro deixa só desenvolvimento militar que tá o.k
se usar esses exs, faz um abc2x que é mais favorável

mas acho que se tu vai fazer assim, com essa divisão, não treina assim... deixa só overhead press, terra, supino e paralelas que fica supimpa ;D foque nos compostos e mais importantes he

não faz agachamento no smith never, faz livre.

sei la, cuida o treino, se é pra fazer ab upper lower faz os exs compostos e mais importantes..

se quer deixar o treino com isoladores, faça abc2x abcde etc

Primeiramente, você está falando isso em relação a que divisão de treino?

Ele faz AB2x Pra mim ta mais que suficiente esses 4 exercícios, sem necessidade de acrescentar mais.

meu treino de peito é Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo(aquele convencional, na maquina mesmo) acho muito bom esse treino, se eu fosse voce, eu tiraria o Voador e o Crucifixo 45º pra colocar o Crucifixo normal!